diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[alessia1214]

Alessia buongiorno,

da quando frequento le palestre ho visto pochi atleti (non di sicuro donne) ottenere ai loro esordi di allenamento i risultati (in termini di carichi, padronanza della tecnica ed esplorazione del mondo pesistico) che tu stai mostrando qui.

Determinazione a parte, secondo me sei molto portata.

Non ti bruciare.

Ciao.

Ciao Naoto, è sempre un piacere leggerti e ti ringrazio per i complimenti.

No non voglio proprio bruciarmi, voglio fare le cose con calma e farle fatte bene. Ho ancora tanto tempo davanti.

Grazie mille


@Paul: no no Paul ti avevo già avvisato che odio lo squat... e meno male che all'inizio era quello che amavo di più.
Comunque farò del mio meglio, ma ti avviso sii pronto al peggio.

Ciao Santi...anche Vivi non scherza...qui siamo SUPER donne. E attenti a farci arrabbiare...che poi ci ribelliamo.

Buona giornata a tutti, io studio e mi preparo mentalmente per lo squat di oggi pomeriggio.

[alessia1214]

Buonasera...

dopo l'intera mattina passata cercando di capire le reazioni chimiche, la stechiometria e qualche accenno di termodinamica chimica (non che io abbia capito queste cose...) sono andata in palestra per staccare un pò la spina.

Squat...il mio migliore amico.

Ragazzi molto probabilmente gli errori sono gli stessi è vero, però io ci provo sempre a migliorarmi...ho notato riguardandomi che le ginocchia sono meno avanti del solito, ma che in fase di risalita ancora tendo a spingere con le punte e si vede perché dopo lo "sticking point" ho un bellissimo dondolio in avanti.
Per la profondità mi sembra possa andare oggi e velocità, quella la giudicherete voi ma non la ritengo super esplosiva, anzi. Nel complesso però direi che è andata meglio della "pessima" scorsa volta.

Front squat senza nessun problema e leg curl in sostituzione del GHR si è fatto sentire, cosa che domani nemmeno mi siedo ve lo dico io.

Comunque è arrivato il calendario della preparazione pre-campionato:

23-27 agosto - 5giorni lun-ven
30-03 settembre - 4 giorni lun-giov + ven amichevole
06-10 settembre - 3 giorni lun,merc,ven + domenica amichevole
13-17 settembre - 3 giorni lun,merc,ven + domenica amichevole

Dal 22 si inizia normalmente, 2 volte a settimana (mercoledì e venerdì)

Ogni allenamento è dalle 20,30 alle 22,30.


Dopo la piccola parentesi, questo il WO di oggi, 10 agosto 2010:

Squat 12x2 6 65% 6 68%
44 46

Squat 3 singole 75-80-85%
50 54 58

Front squat 2x6
28 30 +2

Leg curl 4x12
15 20 20 20


Questi i Video:

YouTube - ‪Squat 12x2 10/08/2010.m4v‬‎

YouTube - ‪Squat 1@50 10/08/2010.m4v‬‎

YouTube - ‪Squat 1@54 10/08/2010.m4v‬‎

YouTube - ‪Squat 1@58 10/08/2010.m4v‬‎

YouTube - ‪Front squat 6@30 10/08/2010.m4v‬‎


Ciao a tutti e vado a studiare...uffi

[Paul_Anderson]

Ale, ci sentiamo stasera per le critiche al tuo wo...poi ti devo dire una cosa

[alessia1214]

Ale, ci sentiamo stasera per le critiche al tuo wo...poi ti devo dire una cosa

Okay a dopo

[Gandhi]

Si, si vede che quando risali tendi a dondolare in avanti

[naoto]

Alessia, sinotticamente:

- indurisci, per la miseria. Contrai addome e lombari e finanche femori, prima della discesa.

- inclina la schiena in avanti (l'importante è tenerla rigida), altrimenti non incrementerai mai il carico (se è quello che ti interessa).

- non buttarti in avanti; non sei stata esplosiva, sei stata, semplicemente, veloce. Scendi più lentamente e prepara la risalita sentendo i femorali che si contraggono.

Per il resto, l'accosciata è migliorata, di molto.

[alessia1214]

Alessia, sinotticamente:

- indurisci, per la miseria. Contrai addome e lombari e finanche femori, prima della discesa.

- inclina la schiena in avanti (l'importante è tenerla rigida), altrimenti non incrementerai mai il carico (se è quello che ti interessa).

- non buttarti in avanti; non sei stata esplosiva, sei stata, semplicemente, veloce. Scendi più lentamente e prepara la risalita sentendo i femorali che si contraggono.

Per il resto, l'accosciata è migliorata, di molto.

Okay Naoto, grazie. Terrò a mente i tuoi consigli.

A parole è tutto semplicissimo, poi capperi lì per lì è difficilissimo.

[Ansicora_Gherreri]

e le ginocchia allargale in discesa mandale in fuori

[spot86]

e il bilanciere tienilo duro
hai addirittura le dita un po' aperte

devi contrarre tutta l'alta schiena
spingere i gomiti in avanti (devono puntare in basso non dietro)
fai come per voler spezzare il bilanciere sulla schiena tirandolo con le mani

[santib]

Ma considerato che siamo in agosto.................. un pò di sole quando lo prendi ????? , le gambe sono un pò bianchette , vieni da noi in sicilia e in 2 gg. torni marocchina

[Paul_Anderson]

Io sono quasi più bianco di lei. Pur vivendo in una città di mare non prendo mai il sole, troppo caldo e poi odio l' estate...per me la stagione ideale è l' inverno ove sono praticamente immune dal freddo e non soffro il caldo.

[santib]

Io sono quasi più bianco di lei. Pur vivendo in una città di mare non prendo mai il sole, troppo caldo e poi odio l' estate...per me la stagione ideale è l' inverno ove sono praticamente immune dal freddo e non soffro il caldo.

io invece amo l'inverno per la neve (snowboard rulez)

[alessia1214]

Ma considerato che siamo in agosto.................. un pò di sole quando lo prendi ????? , le gambe sono un pò bianchette , vieni da noi in sicilia e in 2 gg. torni marocchina

Si si sono bianchissima e resterò così. Non amo particolarmente il sole sono sincera, andare al mare a Roma significa farsi 1-2 ore di fila se sei fortunato e stare seduti su un fazzoletto, vista la marea di gente. E non fa per me . Poi quest'estate ho sempre lavorato e niente vacanze. Mi rifarò il prossimo anno, però in Sicilia verrei volentieri, anche perché ho due amiche lì.

Buona giornata a tutti.


ps: grazie ansicora e spot per i consigli. Speriamo prossima settimana di fare meglio. Prometto di impegnarmi al massimo.

[Paul_Anderson]

Ale, venerdì e probabilmente anche sabato discuteremo del tuo programma. Portati pure carta e penna, dovremo parlare per parecchio

[clabs]

Mi segno, e complimenti , si vede che ci metti l'anima quando tiri su quella ghisa ! (almeno da come ne parli , però i video non li ho vistiii, i prossimi non me li perdo ).