diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[Paul_Anderson]

Sei già migliorata

[alessia1214]

Sei già migliorata

Grazie

[spot86]

x la Panca

-partiamo dal SET-UP
dall'alto al basso

devi addurre le scapole, avvicinandole tra loro più forte che puoi. il petto deve andare in fuori

devi inarcare la bassa schiena, tirando forte con i lombari. con la panca hanno contatto solo il sedere, la parte alta della schiena, la testa.

i piedi non devono essere poggiati a terra, ma devono spingere. spingi con i talloni senza alzare il sedere. per non perdere tale spinta devi avere lombari ed addominali contratti (l'addome devi gonfiarlo inspirandoci dentro...respirazione diaframmatica)

-esecuzione

il bilanciere deve salire e scendere in VERTICALE. sul petto deve toccare due dita sopra la fine dello sterno.

al petto DEVI fare il FERMO. tocchi, rimani in tensione, conti '1001', e riparti.
in alto non devi scomporti, le scapole devono rimanere addotte, la schiena arcuata, i piedi continuare a spingere. essere esplosivi non significa chiuedere il movimento con un sobbalzo, significa riuscire ad accelerare impressivamente il bilanciere in partenza. poco prima di chiudere la velocità deve cominciare a calare, in modo da arrivare in alto senza 'strappi'.


appena ribecco il video x il set-up della panca lo posto
volendo puoi vedere gli ultimi sul mio diario...l'idea è quella, poi come la applico io è tutto dire

cmq magari inizialmente se non ci sei abituata ti risulterà difficile, ma tempo 2-3 allenamento e raggiungerai la giusta flessibilità

[Paul_Anderson]

Per ora, il fermo, non è contemplato nella programmazione. Aspetto che superi i 50 kg di massimale e poi vedrò come operare, ma nulla vieta di inserirlo alla prima ripetizione di ogni serie.

[Paul_Anderson]

@Alessia
Ho visto un tuo video ove stai provando gli "Spread Eagle" sit up: immondi a dir poco...te li spiego dal vivo, non ci siamo proprio

[alessia1214]

@Alessia
Ho visto un tuo video ove stai provando gli "Spread Eagle" sit up: immondi a dir poco...te li spiego dal vivo, non ci siamo proprio

Io posto i video per questo, altrimenti chi mi corregge!

Lo so sono una frana in quasi tutto

@Spot: grazie per le dritte, proverò sicuramente a migliorarmi. Ho una domanda: perché la mia traiettoria di risalita è così storta? Come faccio a renderla dritta? Sembra facile ragazzi ma sta panca insieme a squat è la mia croce.

[Paul_Anderson]

Macchè immonda, questa sera ci sei su MSN che ti devo cazziare per bene?

Spread Eagle sit up:
YouTube - Spread Eagle Situp

Quando usi un peso, sempre dietro alla nuca

[Paul_Anderson]

@Spot: grazie per le dritte, proverò sicuramente a migliorarmi. Ho una domanda: perché la mia traiettoria di risalita è così storta? Come faccio a renderla dritta? Sembra facile ragazzi ma sta panca insieme a squat è la mia croce.

E' storta perchè non sei "dura" con tutto il corpo. Perdi l' impostazione quando il bilanciere tocca il petto a causa di uno squilibrio di forza dei tricipiti. Nel complesso va bene

[alessia1214]

Per i sit-up avevo visto un video di cavallo furioso e farli come li faceva lui, cioè non penso siano proprio sit-up.

Per stasera msn, non credo, domani sicuro.

Vuoi ca@@iarmi? Oh mamma mia allora non apro msn...

Scherzo oggi 99% no ma domani si, tranquillo. Sempre se te puoi.

ciao ciao

[Paul_Anderson]

Era uno scherzo...ti dovevo parlare

Domani forse ci sono se non esco...

[alessia1214]

Era uno scherzo...ti dovevo parlare

Domani forse ci sono se non esco...

Si si scherzo anche io...comunque se è adess okay, ci sono, poi tra un'oretta dovrei uscire.

Quando vuoi

[Paul_Anderson]

Ora sto monitorando delle procedure sull' altro monitor. Ora devo scappare, poi tra due ore torno a casa.

[alessia1214]

Ora sto monitorando delle procedure sull' altro monitor. Ora devo scappare, poi tra due ore torno a casa.

Beh tranquillo, allora a domani altrimenti quando possiamo entrambi.

Buona serata Paul


ps: così domani mi ca@@i anche per lo stacco!!

[Paul_Anderson]

Domani doppio cazziatone...se domani non esco perchè ko ci sentiamo in serata (consigli su speed bench). Ora vado a spancare tra il diluvio universale...

[Gandhi]

Cazzica fermati con la panca Alessia, sennò mi superi che io arranco con 50 kg