diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[alessia1214]

Buonasera,

Paul avrei una domanda per te circa squat per domani.

Scorsa settimana ho fatto un 4x6 50 52 54 56

Domani mantengo stesso peso o cerco i 60kg? Sperando di trovarli

Altra domandina: potrei invertire giovedì con sabato, ovvero fare stacco giovedì invece di sabato e fare panca sabato invece di giovedì? E' una cattivissima idea?

Buona serata.


@Bros: se non ti scoccia Bros posso mandarti una mail sull'indirizzo trovato nel tuo profilo a sx? Sarò breve, voglio soltanto chiederti un consiglio da professionista, niente di particolare. Niente dieta o cose simili solo un consiglio da una persona che ci capisce. Non è per me altrimenti ti avrei scritto qui ma per una persona importante (per me ). Non farti problemi a dirmi di no okay?

Un saluto anche a te e spero il bimbo stia bene.

[vivix]

ammazza aleeeeeeeeeeeeee
nello squat sei una potenza!
te l'ho detto che tra poco prendi i 100 kili !!!!!

[brosgym]

No problem Ale scrivimi però su brosgym@libero.it quella la controllo poco

[alessia1214]

ammazza aleeeeeeeeeeeeee
nello squat sei una potenza!
te l'ho detto che tra poco prendi i 100 kili !!!!!

Sei troppo gentile Vivi. Grazie

Per ora siamo a metà strada, però proveremo...anche perché l'obiettivo sono kg con 3 cifre almeno nello squat e nello stacco.



@Bros: grazie! Se vuoi puoi anche editare e cancellare la mail, non so come preferisci.

[Paul_Anderson]

Alessia, domani prova
5 x 6 54 56 58 60 62 (occhio che è davvero tosto)

Si aumenta di una serie, vai a cedimento completo alla quinta. Puoi invertire tranquillamente, l' importante tu abbia recuperato dal wo di squat.

[Paul_Anderson]

te l'ho detto che tra poco prendi i 100 kili !!!!!

Il mio obiettivo è un massimale di 110 kg per Alessia

[Paul_Anderson]

Se mi concludi il ciclo di squat come scritto, si passa a qualcosa di molto interessante

[alessia1214]

Buonasera, buonasera e benvenuti nel club di Alessia.

Oggi temperature molto elevate, caldo pazzesco, sudata paurosa prima a lavoro dove ho fatto merce per 4 ore e poi in palestra. Praticamente potevo anche strizzarmi. Oltretutto sono cresciuti un pinco e un pallino sul mio viso... uno assomiglia al monte Bianco e l'altro all'Everest.

Finito di sparare cavolate promesso...iniziamo a parlare del WO di oggi. Paul avevi ragione è stato stancante. Venerdì mi sentivo Hulk una carica pazzesca, oggi musica indecente, sonno che non sto qui a dirvi e probabilmente mia nonna faceva meglio... !

Ho fatto tutte le ripetizioni dello squat, mi sono "incastrata" in qualcuna ma non so come ne sono uscita. Ultima serie a cedimento sono riuscita a farne 5 e sinceramente non penso che sarei riuscita a fare l'ultima. Siate critici tranquilli, tanto so già da me di aver sbagliato molto. Squat, diventa sempre più difficile... non so spiegarvelo ma non mi sento sicura, cioè è strano. Ricordarsi tutto quello che si deve fare peggio ancora. Oggi niente pietà sono pronta a critiche di tutti i tipi. Quindi fatevi sotto


WO 13/07/2010

Squat 5x6
54 56 58 60 62(5rip) +6

Pressa verticale 3x8
70 75 80 sono scesa è vero però oggi ho lavorato bene, senza assistenza della mani/braccia ed è tanto. Avevo bisogno di togliere quei 10kg. Comunque più giù video per vedere esecuzione.

GHR 3xmax
10 10 7 Ho guadagnato una minima ripetizione

Affondi 3x10
12 12 12 che fatica!

Addome
oggi isometria, 2 esercizi 3x20" - 4x20"

Come promesso e come mio solito ecco i video:


YouTube - Squat 6@54 13/07/2010.m4v

YouTube - Squat 6@56 13/07/2010.m4v

YouTube - Squat 6@58 13/07/2010.m4v

YouTube - Squat 6@60 13/07/2010.m4v

YouTube - Squat 5@62 13/07/2010.m4v


Pressa vert 8@70
YouTube - Pressa vert 8@70 13/07/2010.m4v
Nelle due serie successive ho piegato un pò di più le gambe. Spero sia okay.


Buona serata a tutti...

@Paul: domandina sul cardio, che dici di 15/20 min intervallati corsa/camminata veloce una volta a settimana?

@Bros: Grazie!!

[Paul_Anderson]

@Alessia
Lo squat 5 x 62 è indecente. Non affondi minimamente, dobbiamo potenziare femorali e glutei. Pressa troppo leggera, aumenta di 30 kg. Il cardio ok camminata sportiva 20 minuti dopo wo 2 volte a settimana.

PS: ho notato che tutte le ripetizioni di squat sono altissime. Dobbiamo lavorare sull' affondo...prossima settimana metteremo solo squat frontale ma culo a terra

[Paul_Anderson]

Mi sembra di intravvedere una scarsa flessibilità delle anche. Può essere?

[alessia1214]

@Alessia
Lo squat 5 x 62 è indecente. Non affondi minimamente, dobbiamo potenziare femorali e glutei. Pressa troppo leggera, aumenta di 30 kg. Il cardio ok camminata sportiva 20 minuti dopo wo 2 volte a settimana.

PS: ho notato che tutte le ripetizioni di squat sono altissime. Dobbiamo lavorare sull' affondo...prossima settimana metteremo solo squat frontale ma culo a terra

Si si lo sapevo che era indecente...

Sai me ne sono proprio accorta che scendevo poco, ma proprio non riuscivo ad andare giù, in nessun modo. Pensa che mi sono rivista i video di 2 settimane fa e scendevo molto di più veramente. E' vero che è aumentato il peso però... Questi femorali e glutei maledetti.

Una domanda su il glute ham raise: possibile che sento lavorare i polpacci invece dei femorali, cioè li sento lavorare ma minimamente. Forse non riesco a trovare l'esecuzione giusta.

Pressa okay aumenterò, ma l'esecuzione va bene?

Sono prontissima a qualsiasi cambiamento lo sai...voglio migliorare e non ci sto che non so fare lo squat, cadesse il mondo devo imparare, IMPARARE! Cavoli piano piano miglioro nello stacco e faccio il passo del gambero nello squat? Non esiste!

Grazie per le critiche ti adoro anche per questo. E sono proprio della tua stessa opinione, oggi merito un 4. (Anzi un 3 è anche meglio. )

[alessia1214]

Mi sembra di intravvedere una scarsa flessibilità delle anche. Può essere?

Cosa intendi per scarsa flessibilità? Io sento solo che andare più giù del parallelo mi risulta veramente difficile, tendo sempre a muovermi con il bacino, sembro una gelatina.

[Paul_Anderson]

Alessia, devi fare tanto stretching per le gambe. Prima di alzare i pesi, dobbiamo migliorare questa condizione. Nessun mister ha notato questa tua carenza?

Gli esercizi di stretching falli dopo il wo

http://www.exrx.net/Stretches/HipAdd...yingGroin.html

http://www.exrx.net/Stretches/HipAdd...SideLunge.html

http://www.exrx.net/Stretches/HipAdd...roinFloor.html

http://www.exrx.net/Stretches/HipAdd...tingGroin.html

Appena ci vediamo di persona ti spiegherò due cosette...

[Paul_Anderson]

Sono prontissima a qualsiasi cambiamento lo sai...voglio migliorare e non ci sto che non so fare lo squat

Questo è lo spirito giusto

[Gandhi]

Mi permetto di dire una piccola opinione, nella pressa pare che non scendi molto con le gambe, e quando risali chiudi completamente le ginocchia, consiglierei di non farlo, un pò per questioni di tendini e cose varie (nello squat chiudi le ginocchia ogni volta che finisci una ripetizione? non credo ) e anche per questione di tensione muscolare