diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[alessia1214]

se intendi x diventare nutrizionista, la laurea in farmacia non ti serve a molto

Si infatti!

CTF sono 5 anni Marco vero? Non ricordo male.

[alessia1214]

Iniziamo con l'augurare una buona domenica a tutti, magari così vi addolcite.

A parte i scherzi...a me tocca andare a lavoro tra 3 ore e proprio non ho voglia, che scatole ragazzi! Avrei preferito stare a casa e studiare un altro pò di chimica.

Ieri il WO è stato pessimo. La palestra il sabato apre per le 11, io alle 13 dovevo andare via di casa, già "pranzata" , perché lavoravo. Quindi un'ora scarsa, con un caldo assurdo.

Ho dovuto fare stacco e rematore con il bil da 17kg che ha anche le zigrinature (ho certi calli ) quando invece faccio sempre con quello bellissimo da 20kg tutto liscio questo perché c'era un rompi scatole che ha occupato il rack per decenni e lo utilizzava ogni morte di papa! Questo è il motivo per il quale a volte avrei tanta voglia di avere una homegym, e per il quale vado in palestra ad orari deserti! E poi c'è una cosa che mi da veramente fastidio, non me ne voglia coloro che lo fanno, però perché tanta gente non scarica i bilancieri? E' una cosa che proprio non digerisco.

Comunque iniziamo già male...poi ho fatto nella saletta e non passava un filo d'aria, è stata tosta soprattutto per il SNC ma anche il fisico. WO pessimo in poche parole, ma mi rifarò venerdì prossimo promesso.

Ho rivisto i video e rematore bilanciere fa veramente pietà...stacco molte volte ho tirato su di schiena, ma ho sentito tantissima fatica a livello gambe, non so se a questo punto ho sbagliato il riscaldamento, ma scorsa settimana non avevo avuto problemi anzi mi sentivo freschissima!

Rematore manubrio, scusate ma andavo di fretta...infatti ho saltato trazioni e addome...il tempo proprio non c'era rischiavo di far tardi a lavoro.

WO 03/07/2010

Stacco 4x8 (i pesi sono dispari per via del bilanciere)
49 53 57 61 +5kg (ma non considero perché secondo me fatti malissimo) Prima serie 8 rip, 2 e 3 serie 6 rip e 4 serie 4rip

Riscaldamento Stacco: 5@35 4@39 3@43 2@47

Rematore bilanciere 4x8
33 37 39 41(6rip) aumento totale di 8kg

Rematore manubrio 4x8
10 10 12 14 aumento totale di 4kg

Trazioni + addome tempo scaduto


I video come al solito: (i restanti sul canale YouTube, lì li posto sempre tutti!)

Stacco 8@49
YouTube - Stacco 8@49 03/07/2010.m4v

6@53
YouTube - Stacco 6@53 03/07/2010.m4v


6@57
YouTube - Stacco 6@57 03/07/2010.m4v


4@61
YouTube - Stacco 4@61 03/07/2010.m4v


Rematore bil 8@37
YouTube - Rematore bil 8@37 03/07/2010.m4v

Rematore man 8@12
YouTube - Rematore man 8@12 03/07/2010.m4v

Rematore man 8@14
YouTube - Rematore man 8@14 03/07/2010.m4v


Buona domenica a tutti ragazzi

[Pedro17]

sì sia CTF che farmacia sono laurea quinquennali

per il wo uno storto può capitare..sopratutto se ci sono di mezzo la fretta e il caldo
sullo stacco non mi esprimo, lascio a gente più esperta, ti faccio invece 1 appunto sul rematore bil: starei più inclinato evitando gli strattoni di schiena (cioè evitando di variare l'inclinazione quando tiri, in pratica eri quasi eretta nella posizione finale della positiva) ma comunque l'avevi notato anche tu

buona domenica

[alessia1214]

sì sia CTF che farmacia sono laurea quinquennali

per il wo uno storto può capitare..sopratutto se ci sono di mezzo la fretta e il caldo
sullo stacco non mi esprimo, lascio a gente più esperta, ti faccio invece 1 appunto sul rematore bil: starei più inclinato evitando gli strattoni di schiena (cioè evitando di variare l'inclinazione quando tiri, in pratica eri quasi eretta nella posizione finale della positiva) ma comunque l'avevi notato anche tu

buona domenica

Si si Marco grazie per l'appunto. In effetti me ne sono proprio resa conto...che roba abominevole ! Prossima volta con tutta la calma del mondo in una favolosa palestra deserta e con aria farò meglio.

Grazie e buona domenica anche a te!

[Paul_Anderson]

Nello stacco i pesi sono ancora per te leggeri! Il 61 kg sono buoni, devi stare ancora più aderente al corpo..ricordati sempre: in alto - dietro...mi sembra sali troppo in verticale.
Nel rematore manubrio contrai di più i dorsali

[alessia1214]

Nello stacco i pesi sono ancora per te leggeri! Il 61 kg sono buoni, devi stare ancora più aderente al corpo..ricordati sempre: in alto - dietro...mi sembra sali troppo in verticale.
Nel rematore manubrio contrai di più i dorsali

Ma veramente sono buoni i 61kg? Io pensavo di aver fatto pietà assoluta.
Ero molto stanca, sono sicura che la prossima settimana andrà molto meglio.

Ok per rematore manubrio. Mentre quello con bilanciere Paul, perché mi riesce così difficile? Posso provare con schiena perpendicolare al corpo?

Grazie dei consigli Paul.

Comunque domani seduta di gambe.

[brosgym]

se intendi x diventare nutrizionista, la laurea in farmacia non ti serve a molto

Non proprio puoi accedere con quella a scienze3 della nutrizione umana specialistica (2 anni) e poi diventare (biologo) nutrizionista.

Nello stacco i pesi sono ancora per te leggeri! Il 61 kg sono buoni, devi stare ancora più aderente al corpo..ricordati sempre: in alto - dietro...mi sembra sali troppo in verticale.
Nel rematore manubrio contrai di più i dorsali

Vero! Devi imparare a "sentire" i muscoli!

[alessia1214]

Non proprio puoi accedere con quella a scienze3 della nutrizione umana specialistica (2 anni) e poi diventare (biologo) nutrizionista.



Vero! Devi imparare a "sentire" i muscoli!

Sapete me ne sto accorgendo solo adesso, che sono sbarcata su questo forum di quanto sia importante questa cosa, mai nessuno mi aveva fatto vedere un esercizio in questa ottica.

Riguardo l'università: facendo come dici tu Bros sarebbero 5 anni farmacia + 2 sdn = 7 anni di studio giusto? Perfetto. In realtà l'importante per poter diventare biologo nutrizionista e frequentare scienze della nutrizione almeno la specialistica, se non ho capito male.

Sto valutando, nel caso non entrassi, a qualcosa tra biologia, biologia molecolare (molto interessante) o scienze biologiche (il cui programma mi piace di più di biologia, però è a Ferrara)

Comunque scusate vi sto rompendo con queste cose a cui voi probabilmente non interessa nulla

[Paul_Anderson]

@Bros
Non so come rispondere alla domanda che mi hai fatto a proposito sulla BF, scrivo qua: ora non è molto alta, ma non so stimare una % perchè non ho il plicometro. E' mal distribuita purtroppo...ho poco grasso zona gambe, schiena ma troppo su addome, sembra che accumuli solo lì.

@Alessia
Importantissima la qualità della contrazione muscolare che sia in ottica di BB, PL, WL e strongman. Domani aumenta i pesi nello squat, dacci dentro
A proposito di stacco, con la forza che ti ritrovi nelle gambe faresti dei bei pesi fin da subito nello stacco alla finalndese.

[alessia1214]

@Alessia
Importantissima la qualità della contrazione muscolare che sia in ottica di BB, PL, WL e strongman.

Si me ne sono accorta e devo dire che così c'è più gusto ad allenarsi. Ora devo solo imparare la tecnica al meglio per ogni esercizio e imparare a sentire ogni singolo distretto muscolare, il che a parole sembra facile

[Paul_Anderson]

Gioverebbe molto al tuo allenamento (e anche al mio) la presenza di un training partner. Se hai possibilità, allenati con qualcuno\a forte.

Ricordo ancora alcuni anni fa mentre mi allenavo con due albanesi molto forti: dopo serie di good morning con 200 kg, mi incitarono a squattare con lo stesso peso (pur essendo stanchissimo e stravolto dal caldo). Sono riuscito a sparare in aria lo stesso peso senza sforzo per diverse ripetizioni e pure fatte bene...in quel momento non sentivo il peso, potere della psiche.

[Pedro17]

Non proprio puoi accedere con quella a scienze3 della nutrizione umana specialistica (2 anni) e poi diventare (biologo) nutrizionista.



Vero! Devi imparare a "sentire" i muscoli!

ovviamente ma è "strano" farsi 5 anni per poi dovere andare ad un altra specialistica quando ci sono percorsi più brevi

[alessia1214]

Gioverebbe molto al tuo allenamento (e anche al mio) la presenza di un training partner. Se hai possibilità, allenati con qualcuno\a forte.

Sicuramente Paul sarebbe favoloso potersi allenare con un training partner, ma non conosco nessun in palestra e poi orari di mattina e pranzo non c'è mai nessuno o comunque pochissime persone e sempre donne.

Andare la sera, oltre al fatto che lavoro quasi sempre fino alle 22 è un bel problema e poi troppo testosterone. Vieni a farmi compagnia te no? Scherzo! Io penso a voi del forum e mi dò la carica!

Oggi comunque WO gambe... 05/07/2010

Diciamo che non è andato malissimo, però ho una domanda: ho uno strano dolore nella parte laterale della coscia, in entrambe, cioè va dall'anca fin giù al ginocchio. Sarà affaticamento? Questo dolore dopo lo squat ha reso la pressa un pò tosta, anzi tostissima. GHR oggi l'ho sentito parecchio e poi ero stanca morta! Non so forse è il caso che mi riprendo il mio bel ginseng.

Comunque sempre a chiacchierare sto...

Ecco il WO, per i video stasera anche perché tra 20 minuti vado a lavorare e stacco alle 18 quindi stasera per le 20 dovrei pubblicarli.

Squat 4x6
50 52 54 56 +6 fatto tutte le ripetizioni, ma che fatica.

Pressa verticale 3x8
80 85 90 Ammetto che l'ultima serie mi sono anche aiutata con le braccia, sorry.

GHR 3xmax
10 10 6

Affondi 3x10
manubri da 12kg

Addome
un bel 3x15 di crunch

Adesso domani mi riposo, finalmente giorno libero...studio studio studio e poi se ne riparla mercoledì con petto+tricipiti+bicipiti (la mia croce )

Buona giornata a tutti ragazzi/e

[brosgym]

@Bros
Non so come rispondere alla domanda che mi hai fatto a proposito sulla BF, scrivo qua: ora non è molto alta, ma non so stimare una % perchè non ho il plicometro. E' mal distribuita purtroppo...ho poco grasso zona gambe, schiena ma troppo su addome, sembra che accumuli solo lì.

Figurati era solo una curiosità!

[alessia1214]

Eccomi qua....

adesso un pò di video, oggi sono pochissimi per la vostra felicità. Solo squat e manca anche una serie, ma mi sono completamente dimenticata di attaccare la macchina fotografica che devo farci? Sono una rinco

Alcuni appunti:

• a volte è sembrato che dondolassi
• non sono sempre scesa o arrivata al parallelo e per questo chiedo scusa, ma il dolore alle gambe non era poco
• ho tentato la respirazione indicata da Paul e non è male, anzi!
• ripeto, oggi il fastidio alle gambe è stato veramente un deficit
• cosa buffa ho sentito più i 54kg che i 56kg, ma dico io, sono proprio strana

• POSSO, ANZI DEVO MIGLIORARMI!

Una domanda per Paul: nella pressa verticale come devo mettere i piedi sulla pedana, va bene larghezza spalle? E che altezza?

Squat 6@50
YouTube - Squat 6@50 05/07/2010.m4v

Squat 6@52
YouTube - Squat 6@52 05/07/2010.m4v

Squat 6@56
YouTube - Squat 6@56 05/07/2010.m4v


Ciao belliiiiii