diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[Paul_Anderson]

La fase 2) consisterà in tre settimane atte all' aumento della potenza muscolare.

Gli esercizi scelti saranno sicuramente tra i seguenti:
1) Overhead squat
2) Squat frontali
3) Box squat
4) Speed bench
5) Power clean
6) High pulls
7) Push press
8) Trazioni alla sbarra esplosive
9) Lavoro con la palla medica

[vivix]

che bello aleeeeeeeeeee
stai facendo passi da gigante, brava
e complimenti ai coachs, paul in particolare, li trovo tutti molto stimolanti!!

ho visto che hai fatto il ghr a terra, non l'hai provato alla lat?
oggi provo a fare un video anche io

[Paul_Anderson]

E' brava Alessia, sta migliorando tantissimo e segue i consigli...cosa chiedere di più?

[alessia1214]

Buondì,

wow avete scritto parecchio tra ieri e stamattina, mi sono persa qualcosa.

@Gandhi: i 100kg sono lontani ma come obiettivo devo dire che mi stimolano molto, lunedì prossimo proveremo ad arrivare ai 48kg come deciso con Paul, e sarà già un + 6kg rispetto all'altro ieri, quindi piano piano facciamo passi.
E dai che dobbiamo fare entrambi i 100kg!

@Paul: si ho visto nello squat e me ne sono anche accorta appena finita la serie, cioè mi sono proprio sentita barcollare. Quindi devo stare più rigida giusto? Ci proverò.

La fase 2 mi gusta proprio tanto, quanti bei esercizi nuovi. E guarda che se poi faccio i 100kg di squat devi venirmi a vedere giocare non puoi rinunciare e dirmi di no, capito? Attento a te.

@Vivix: ciao come stai? Si, si tira avanti, provo a migliorarmi. Certo ne ho ancora tanta di strada, però avere Paul come coach è favoloso e poi anche Gandhi dà sempre i suoi buonissimi consigli. Sono favolosi.
Ho fatto il GHR da terra, bloccata sul rack con bil a circa 30kg o più non ricordo e l'ho fatto benissimo, devo dire che continuerò a farlo così. E' comodo e i muscoli si sento lavorare benissimo e lo vedo più stabile della lat. Bene allora andrò a vedere i video appena pubblicati.

Ora arriviamo al WO di oggi, premesso che avevo tanta voglia di allenarmi e devo dire che ho finito che ero con i bicipiti ko! Per la cronaca oggi in palestra i tre fichetti di 16 anni, mingherlini che mi guardavano con aria stranissima specialmente quando mi sono ripresa.

• Panca piana 3x6/8 stop prima rip
  Ho provato a seguire i consigli e inarcare la schiena, scapole addotte etc etc...e come detto gandhi seguire traittoria a / e posso dire una cosa?E' veramente difficile, complimenti a chi ci riesce, sto scoprendo sempre più che il bb è veramente una disciplina affascinante e per niente semplice, serve dedizione, cura dei dettagli e tecnica.
  
  27 29 31 Ancora traballante nei 31kg ma meno rispetto alla scorsa volta. A fine pagina video, ma secondo me c'è ancora tanto da correggere, anzi sono proprio agli inizi. A voi il giudizio.

• Panca inclinata 3x8
  manubri 8kg ultima serie 5 rip, non mi chiedete perché ho fatto peggio della scorsa volta, forse avendo provato a lavorare un pò più di petto, come mi aveva detto Gandhi l'ho trovato più tosto. Vi posto video da di fronte, urgono correzioni perché secondo me esecuzione è pessima.

questo esercizio sembra una cavolata ma non lo è affatto, anzi, dopo la panca è una botta di vita.

• Lento avanti 3x6
  12 16 18(5rip)
  Fatto con bil EZ (pesa 8kg), non so se va bene lo stesso, se non va bene prossima volta faccio in piedi con manubri che dite?

• French press 3x6/8 in piedi
  8 10 12

@Paul e Gandhi: ho una domandina per voi, facendo l'esercizio mi sono resa conto che tendo ad allargare l'ampiezza dei gomiti nella fase di discesa, è sbagliato vero? Devo correggere questo errore giusto?Soprattutto quando faccio i 12kg, forse sono troppi per me. Grazie.

• Curl bil 4x12
  10 12 14(11rip) 14(8rip)
  Dico solo che volevo morire...

Perdonatemi se ho fatto pietà, io ce l'ho messa tutta. E ora ci rivedremo venerdì con stacco...!

Panca 29kg
YouTube - panca1 29kg 23giugno.m4v

Panca inclinata manubri 8kg
YouTube - Panca incl 8kg.m4v

[Gandhi]

Cerca di tenere dritti i polsi e i manubri nelle spinte su panca inclinata, farsi venire le tendiniti è un attimo

Ah : ma adduci le scapole ?

[alessia1214]

Okay Gandhi quindi devo stare attenta ai polsi. Questa volta comunque ho sentito meglio il petto. Io non so perché non riesco ad addurre queste scapole per bene cioè...si comunque ho provato ad addurle ma suppongo sia venuto fuori una schifezza.

Grazie comunque per tutte le dritte.

[Gandhi]

Okay Gandhi quindi devo stare attenta ai polsi. Questa volta comunque ho sentito meglio il petto. Io non so perché non riesco ad addurre queste scapole per bene cioè...si comunque ho provato ad addurle ma suppongo sia venuto fuori una schifezza.

Grazie comunque per tutte le dritte.

Devi sforzarti di addurle prima di iniziare

[alessia1214]

Capito, una domanda stupida: devo sforzarmi di mantenerle anche mentre eseguo tutto l'esercizio giusto?

Sarà fatto, promesso.

[Gandhi]

Capito, una domanda stupida: devo sforzarmi di mantenerle anche mentre eseguo tutto l'esercizio giusto?

Ovvio! Se ci fai caso se perdi l'adduzione non sei più stabile nell'eseguire l'esercizio , quindi mantienile sempre addotte per tutta la serie

Sarà fatto, promesso.

.

[alessia1214]

Grazie!

[Paul_Anderson]

@Panca
Non ci siamo, manca traiettoria e stabilità. Allarga un pelo i gomiti e cerca di far toccare il bilanciere un pelo sotto alla linea dei capezzoli.
Un altro problema: ho notato la posizione estremamente arretrata del bilanciere rispetto al gomito quando tocchi il petto, in questo modo si forma un angolo acuto penalizzate per la fase concentrica. Ad un certo punto sembra quasi una sorta di JM-press, ti mangi dei kg!!!
Ricordati!! Dovrai usare molto presto 34,36,38,40 come carichi allenanti x la panca, sistema la tecnica.

100 kg di squat, 110 kg di stacco e panca tra i 60 ed i 70 kg di massimale per venirti a vedere. Devi centrare tutti e tre gli obiettivi, non solo uno

[alessia1214]

Okay lo ricorderò che devo centrare tutti e tre gli obiettivi!! Lo farò, promesso!

@Panca: quindi il bilanciere dovrebbe trovarsi in linea con i gomiti? E questa spinta come deve essere? In traiettoria / come diceva Gandhi?

Grazie per le dritte!

[Manx]

presumo tu sia l'alessia che si è iscritta sul mio canale youtube senza lasciare insulti vari...erro?

[alessia1214]

Si sono io. Scusa non ho lasciato nessun messaggio, solo che mi sono iscritta perché ho visto video veramente interessanti e sono sicura che potrò imparare tanto!

E nessun insulto mi sembra ovvio. Quindi non sbagli.

[Manx]

Si sono io. Scusa non ho lasciato nessun messaggio, solo che mi sono iscritta perché ho visto video veramente interessanti e sono sicura che potrò imparare tanto!

E nessun insulto mi sembra ovvio. Quindi non sbagli.

ho supposto fossi tu perchè ho visto che ti chiami alessia e che giochi a calcio, allora mi son detto: sarà l'utente di BW.

A che video ti riferivi in particolare? Cmq mi sono iscritto anche io.