diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

**Gandhi** · 21-05-2010, 23:11:04

Originariamente Scritto da alessia1214 Visualizza Messaggio

No no fa bene così imparo...

era la prima volta posso migliorare lo so

Grazie per le dritte Paul farò meglio la prossima volta ok?
Una cosa: addurre le scapole...ovvero portale all'indietro?

Grazie in anticipo...e buona serata

Addurre le scapole vuol dire chiuderle su ste stesse per bloccarle, ti dà sicurezza

Comunque lo stacco rumeno in effetti è un pò immondo

Ma tranquilla, il tempo per imparare c'è!

**alessia1214** · 22-05-2010, 01:20:18

Quindi avrei una domandina:

quali sono le sequenze nello stacco classico? Togliamo il rumeno. Oggi ho provato il classico e vorrei continuare con questo come suggerito da Paul.

seconda cosa: è meglio partire con più peso o lasciare quello di oggi e curare maggiormente la tecnica (per la prossima volta)?

terza: ho visto diversi video, ma boh a guardarli sembra tutto facile poi a farlo è un altro paio di maniche.

quarta: l'istrutttore ha detto che lo facevo bene, pensate voi. A me puzzava la cosa! Mannaggia

Comunque essendo un esercizio che non ho mai fatto, questa era la prima volta per il classico altre due volte avevo fatto quello rumeno, non per giustificarmi sia mai, ma è veramente complicato da fare, specialmente se non c'è nessuno a seguirti. Ma con voi al mio fianco farò del mio meglio. Prossima settimana vi posto video anche di panca, squat e rematore, su quest'ultimo ho una marea di dubbi!

Grazie comunque Gandhi per le dritte, siete fantastici! E mi viene ancora più voglia di imparare!!

***Paul_Anderson*** · 22-05-2010, 10:08:22

Qualche esempio di stacco ben fatto:

YouTube - Bodybuilder Johnnie Jackson 765 lb. deadlifts

YouTube - Matt Kroczaleski band deadlifts

***Paul_Anderson*** · 22-05-2010, 10:10:04

Originariamente Scritto da alessia1214 Visualizza Messaggio

Quindi avrei una domandina:

quali sono le sequenze nello stacco classico? Togliamo il rumeno. Oggi ho provato il classico e vorrei continuare con questo come suggerito da Paul.

seconda cosa: è meglio partire con più peso o lasciare quello di oggi e curare maggiormente la tecnica (per la prossima volta)?

Non aumentare di peso finchè la tecnica risulta accettabile. Esegui tante serie con lo stesso peso di sempre per acquisire lo schema motorio.

***Paul_Anderson*** · 22-05-2010, 10:10:47

Originariamente Scritto da alessia1214 Visualizza Messaggio

quarta: l'istrutttore ha detto che lo facevo bene, pensate voi. A me puzzava la cosa! Mannaggia

Il tuo istruttore dovrebbe tornare all' ABC, bocciato

**alessia1214** · 22-05-2010, 10:56:52

Oh mamma mia ma questi sono due bestioni

il primo mi piegherebbe in scatoletta da tonno in 1 nanno di secondo...

Comunque il secondo video: lui non piega tanto le gambe o sbaglio? e poi una mano è prona e una supina...

per il mio istruttore la vedo dura!

***Paul_Anderson*** · 22-05-2010, 11:13:46

Quando i carichi sono impegnativi la presa è "mista", te invece usa la doppia pronazione. Il secondo stacco è di Matt K e si nota buon "setup": schiena tesa, scapole adotte...focalizzati su scapole, schiena e bilanciere aderente al corpo

**alessia1214** · 22-05-2010, 11:25:12

Grazie Paul (ti chiamerò paul

) e scusa per tutti i dubbi e le domande stupide che ti faccio.

Grazie anche solo per leggermi e seguirmi.

Ora vado a farmi un bel giretto nel tuo diario va

**Gandhi** · 22-05-2010, 12:48:11

Originariamente Scritto da alessia1214 Visualizza Messaggio

Grazie Paul (ti chiamerò paul

) e scusa per tutti i dubbi e le domande stupide che ti faccio.

Grazie anche solo per leggermi e seguirmi.

Ora vado a farmi un bel giretto nel tuo diario va

E ricorda di tenere SEMPRE lo sguardo avanti mentre stacchi, aiuta a tenere la schiena tesa

**alessia1214** · 22-05-2010, 18:13:18

Sarà fatto Maestri!!

Thanks

***Paul_Anderson*** · 22-05-2010, 18:16:01

Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio

mamma mia quanto sei severoooooooooooooo

Un pò lo sono

**alessia1214** · 22-05-2010, 18:17:56

Ma tu devi essere severo Paul altrimenti cosa imparo!

Comunque nello stacco classico tolgo il piramidale e metto un 3x10 che dici? E lascio perdere gli stacchi rumeni (parlo della scheda B)

Può andare? Così imparo bene l'esecuzione

***Paul_Anderson*** · 23-05-2010, 01:33:52

Guarda, lo stacco è un esercizio strano. Funziona sia con singole pesanti che con 3/4 serie da 8/10 ripetizioni. Fai pure 3/4 serie di stacchi da 10 ripetizioni così impari bene lo schema motorio.