diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[Stefy82]

Anche io quando facevo addominali alla macchina sentivo dolore alla schiena,sinceramente non ho più riprovato,però puo darsi che carichi troppo a scapito del movimento? non lo so..la sto buttando li

[Paul_Anderson]

Ciao Paul_Anderson e WELCOMEEE!!

Per gli stacchi sto imparando gli stacchi rumeni utilizzando i manubri ma vorrei provare a farli con il bilanciere da 17 + pesi e vedere un pò come va, poi sicuramente ci sarà spazio anche per provare quello classico (è questo quello dove si parte da terra giusto?)

Ragazzi ma per quanto la porto avanti questa scheda? Consigli, idee?

Grazie in anticipo!

ciao e ancora grazie a paul per essere passato

Per iniziare gli stacchi, metti due dischi da 10 al bilancere da 17 kg per poi eseguire 8/10 ripetizioni per 3/4 serie. Ricordati di posizionare un pò di spessore sotto i dischi in modo tale da staccare un pò meno da metà tibia.
Lo stacco "classico" è quello da terra: sai come si esegue? C'è qualcuno in palestra capace di spiegartelo in maniera dignitosa? Nello stacco da terra devi attivare i femorali, la traiettoria è "in alto / indietro", ricordati di tenerlo a contatto del corpo...mai lontano pena leva sfavorevole e sovraccarico sulla schiena.
La scheda la puoi tenere anche 5/6 settimane, magari varia leggermente le ripetizioni per dare un pò di stimolo all' ipertrofia.

[Gandhi]

Ciao mi segno

[alessia1214]

Ciao Gandhi e benvenuto...anche i tuoi consigli e dritte saranno più che benvenuti !!!

@Stefy: penso proprio che tornerò a fare quelli semplici semplici sulla panca comunque grazie per i consigli! Devo dire però che allenare l'addome proprio non mi piace...uffi

@Paul_Anderson: grazie per le dritte sugli stacchi. Ho visto alcuni video ma si sa farlo di persona non è proprio la stessa cosa, non so nemmeno se faccio bene quelli rumeni! Domani ho la scheda con gli stacchi, posso provare a chiedere all'istruttore in sala ma la vedo dura e provare quindi a fare quelli classici. Se riesco poi posto il video ma non vi assicuro nulla...devo chiedere il permesso alla mia macchina fotografica che ultimamente fa i capricci

Domandina: posso poggiare il bilanciere su uno step? Potrebbe andare?

Grazie ancora!

ciao

[Paul_Anderson]

Su due step, Alessia. Si può fare, impara il movimento in questo modo.

[vivix]

Vedo ke sei in buone mani!

[Stefy82]

@Stefy: penso proprio che tornerò a fare quelli semplici semplici sulla panca comunque grazie per i consigli! Devo dire però che allenare l'addome proprio non mi piace...uffi

Sinceramente pure io odio allenare l'addome faccio il crunch atterra sul tappetino perchè è l'unico che il giorn odopo non mi fa venire il mal di schiena e il crunch inverso sulla panca leggermente iclinata.

Prima mi distruggevo di situp e il giorno dopo avevo male ai lombari...furbetta

[alessia1214]

Meno male che non sono l'unica mi stavo già preoccupando!!

@Thanks Paul_anderson...farò come detto!

[Paul_Anderson]

Nello stacco:
- schiena ipertesa
- scapole adotte
- triettoria in alto \ dietro
- non estendere le anche finchè il bilanciere non oltrepassa il ginocchio

[brosgym]

ti ho visto su diario di Vivix.....e visto che siamo colleghi di ruolo non posso non segnarmi!

[alessia1214]

Bella brosgym,

allora anche te portiere

sei più che benvenuto!!

Ora vado a prepararmi che mi aspetta il WO ciauz

[alessia1214]

Ecco il WO di oggi:

Panca hyperext 10 10 10 con sovraccarico 60"
5 kg
Stacco rumeno 12 10 8 120"
bil da 17 kg 25 - 27 - 31 il video è quello dell'ultima serie, fa pietà perché non riuscivo a trovare un appoggio decente, ma farò di meglio è promesso, intanto è un inizio!

http://www.youtube.com/watch_private?v=u0waahEgdtc&sharing_token=pTNtihUeexNXoBkYcWI_tQ

Lat machine prona 10 8 90"
30 - 35
Lat machine supina 10 8 90"
25 - 30
Lento avanti bil/man 10 8 6 90"
con manubri 6 - 8 - 10
French /skull bil/man 10 8 6 60"
con bilanciere EZ che pesa 8 kg 8 - 10 - 12
Addominali
crunch 3*15 - crunch inverso 2*12

Consigli, giudizi e altro sono sempre i benvenuti lo sapete.

Ciao

[Paul_Anderson]

Stacco immondo:
- 0:22 troppo lontanto dal corpo, il bilanciere deve stare aderente
- non adduci le scapole
- estendi un pò troppo presto le anche

[vivix]

Stacco immondo:
- 0:22 troppo lontanto dal corpo, il bilanciere deve stare aderente
- non adduci le scapole
- estendi un pò troppo presto le anche

mamma mia quanto sei severoooooooooooooo

[alessia1214]

No no fa bene così imparo... era la prima volta posso migliorare lo so

Grazie per le dritte Paul farò meglio la prossima volta ok?
Una cosa: addurre le scapole...ovvero portale all'indietro?

Grazie in anticipo...e buona serata