diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[alessia1214]

Buongiorno,

finalmente la mia connessione internet ha ripreso a funzionare e posso nuovamente scrivere, in questi ultimi giorni ha avuto diversi problemi!

Scorsa settimana ho continuato ad eseguire il mio circuito, dieta prosegue e continuano i dolori...domenica partita persa giocato 45' con dolori alle gambe continui e così giovedì vado a farmi vedere da un ortopedico. Vediamo cosa dirà!

Ieri mi sono presa un bel giorno off visto che anche le scale mi risultavano difficili, oggi o/ domani eseguo il circuito, poi quando Andrea deciderà che sarà il momento di cambiare le cose cambieremo adesso vado avanti così.

Vi posto l'alimentazione di ieri:

Colazione - toast con tacchino e sottiletta light

Pranzo - 90g di pasta con 2 scatolette di tonno EVO (150gr circa)

Spuntino - yogurt bianco (dopo averlo mangiato mi sono accorta dei suoi valori nutrizionali= BOCCIATO)

Cena - 200gr petto di pollo e insalata


Nulla di straordinario ma non avevo molta fame...

Oggi

Colazione - tacchino con wasa fiber (sono buone ragazzi)


A pranzo penso mangerò un pò di pasta o/ soltanto uova con pane di segale.

Nel pomeriggio devo fare spuntino prima di calcio, qualche consiglio o/ idea per gestirlo al meglio? Stasera penso mangerò del pesce ne ho proprio voglia!

Vi auguro una buona giornata,

ale

[Paul_Anderson]

Spuntino pre calcio? A mio avviso wasa fiber e un pò di grana potrebbe darti energia. Ale, mi scrivi il circuito che ti ho proposto e stai seguendo? Metto delle modifiche.

---------- Post added 29-02-2012 at 09:07:39 ---------- Previous post was 28-02-2012 at 13:02:42 ----------

Circuito nuovo
Regole:
- ogni stazione dura 60 secondi. In questi 60 secondi devi eseguire il massimo numero di ripetizioni possibile
- 120 secondi di pausa alla fine delle stazioni
- ripetere il circuito 3 volte

Stazioni
- sollevamenti cassa d' acqua + press (sopra la testa).
- burpees
- piegamenti sui trx (cerca di aumentare l' inclinazione per renderli più difficili. Se non riesci 45 gradi)
- affondi con la cassa d' acqua in mano

[alessia1214]

Buondì,

vi stavo per scrivere il nuovo circuito ma a quanto vedo il mio Coach mi ha anticipato quindi è inutile scriverlo un'altra volta

In compenso volevo farvi sapere che ho scoperto il male delle mie gambe, sono andata dal famoso fisioterapista che mi rimise in piedi dopo il crociato visto che ero stufa di avere dolori che non passavano mai e responso è stato: Periostite Tibiale ad entrambe le gambe. Due mesi fa avevo indovinato la diagnosi.

Questo fisioterapista è una persona molto cara e sa che non posso permettermi le cure al momento perché ha detto che dovrei fare Teca, così mi ha suggerito di stare ferma un mese, fare un pò di piscina e provare a camminare per 30' a passo sostenuto senza però sentire dolore altrimenti devo fermarmi. Passato il mese riprendere. Io gli ho spiegato che abbiamo un fisioterapista in squadra e mi ha detto di provare a vedere se lui mi fa un pò di Teca così può passare prima il problema. Fatto sta che l'11 e il 25 Marzo abbiamo due partite importantissime per la SALVEZZA, che palline colorate. Domani comunque parlo con il fisio della squadra e vediamo un pò cosa fare.

Intanto l'ortopedico che mi visto, si sono stata anche dall'ortopedico, ha detto che per il problema al ginocchio (tra l'altro io non ci sono andata per il ginocchio visto che lo so ormai che devo rassegnarmi ad avere dolori, ma ero andata per il problema alle gambe, comunque storia troppo lunga) dovrei fare ginnastica propriocettiva e palestra. Che novità...come se non lo sapessi. Quindi sto cercando di ingegnarmi ed attrezzarmi per munirmi di bilanciere e protezione auto-costruita per fare squat a casa...sempre per il problema abbonamento in palestra. Magari se avete altre idee per rafforzare per bene il vasto mediale e i muscoli gambe sono aperta a tutto!!

Buon pomeriggio a tutti quanti, un bacio

[Go!]

aleeee...ma come sei messa?!
sicuramente come dice l'ortopedico il riposo ti farebbe bene con tutti sti problemini...però so cosa vuol dire far parte di una squadra che ha bisogno...e anch'io non saprei dire di no...dai vedrai che andrea saprà consigliarti i giusti esercizi per il rinforzo...in bocca al lupo intantooooo!!!

[Paul_Anderson]

Deve potenziare le gambe, così ci siamo detti per telefono. Il rimedio è una sandbag per poter eseguire un buon numero di esercizi...se non la trova, allora passiamo ad un piccolo bilanciere e qualche pesetto.

[alessia1214]

Ehi Gilda, si brava mi hai capita al volo, purtroppo quando ti senti parte di un gruppo e quando stai lottando con tutta te stessa per la salvezza della squadra e la permanenza in A2 diventa veramente difficile star ferma così...e poi dopo che il nostro mister ci ha abbandonate.

Comunque con Andrea abbiamo parlato oggi pomeriggio e risolveremo, già stasera mi sono messa con papà a progettare...che bello!!!

Notte e un bacione a tutti quanti

[Paul_Anderson]

Se va in porto il progetto sandbag....foto!!!


PS: sopravissuto a BJJ

[brosgym]

Così male i valori dello yogurt?!?!

Verdurine trascurate volutamente? Frutta?

[alessia1214]

Si certo Andrea posterò la foto che si! E poi io e mio padre stiamo progettando altro...ihihih

Si Rob lo yogurt veramente valori pessimi, adesso non ricordo dovrei andare a ripescare il foglio dove ho scritto. Verdura e frutta saltata quel giorno perché dovevo andare a fare la spesa, ma mi sono rifatta il giorno dopo. Ho finalmente assaggiato SPINACI, non sono così male, anzi.

Mi sono dimenticata di aggiornarvi sull'alimentazione in questi ultimi giorni, dalla prossima settimana lo farò promesso, ogni giorno. Dalla prossima settimana oltretutto inizierò il secondo semestre e mangerò anche a mensa, visto che in due giorni finiremo alle 18,10.

Ah Rob domandina: te per caso conosci un bel testo di Anatomia, Istologia e Fisiologia completamente in Inglese? Grazie mille

[brosgym]

anatomia+fisiologia si, non so cosa ti serve di istologia

[alessia1214]

Non deve essere un testo troppo specifico, mi serve per Infermieristica basta che sia in Inglese. Noi di istologia abbiamo studiato cose molto basilari, nulla di troppo specifico.