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Ciao Ale!
Sto leggendo l' email..in ogni caso, come ti avevo detto, prima di programmare è utile scegliere gli esercizi più idonei e poi si costruisce il tutto. Continuo a leggere...
che dirvi è stato un lungo fine settimana, senza corrente (ci siamo letteralmente morti di freddo) con i condizionatori congelati e quindi non funzionanti, senza acqua, senza linea telefonica. Finalmente, almeno qui da noi, siamo tornati dal Far West al 2012.
La partita domenica a Catania è saltata, gli allenamenti per questa settimana anche almeno oggi e domani perché i campi sono innevati. Bisogna organizzarsi da sole, peccato che ci sia una montagna di neve sotto casa mia.
Oggi intanto mi sono fatta un bel circuito, dopo faccio un giro sotto e se si riesce a fare una corsetta bene...vorrei evitare di fare un bel volo sul ghiaccio.
Ecco qui il circuito: (niente di straordinario...voglio i pesi )
12 ripetizioni sollevamenti cassa portando fino alla spalla (6 volte sx, 6 volte dx)
5 burpees
10 piegamenti esplosivi
30 air squat
30 addominali
Regole: nessun riposo tra le stazioni, ripetere solo una volta.
che dirvi è stato un lungo fine settimana, senza corrente (ci siamo letteralmente morti di freddo) con i condizionatori congelati e quindi non funzionanti, senza acqua, senza linea telefonica. Finalmente, almeno qui da noi, siamo tornati dal Far West al 2012.
La partita domenica a Catania è saltata, gli allenamenti per questa settimana anche almeno oggi e domani perché i campi sono innevati. Bisogna organizzarsi da sole, peccato che ci sia una montagna di neve sotto casa mia.
Oggi intanto mi sono fatta un bel circuito, dopo faccio un giro sotto e se si riesce a fare una corsetta bene...vorrei evitare di fare un bel volo sul ghiaccio.
Ecco qui il circuito: (niente di straordinario...voglio i pesi )
12 ripetizioni sollevamenti cassa portando fino alla spalla (6 volte sx, 6 volte dx)
5 burpees
10 piegamenti esplosivi
30 air squat
30 addominali
Regole: nessun riposo tra le stazioni, ripetere solo una volta.
a catania la partita vi è saltata xke non siete riuscite a partire...perche qui neve pochina...
Si Monatto purtroppo noi siamo tutte nella provincia Nord di Roma e qui muoversi domenica mattina è stato impossibile, all'aeroporto non ci saremmo mai arrivate...adesso speriamo di poter recuperare la partita.
@Andrea: ti dirò avevo il cuore in gola, ma perché stata ferma un pò di giorni, però i TRX mi mancano...già non ho i pesi in più mi togli anche i miei giocattolini...ihihih...comunque a parte i scherzi, domani ripeto il circuito e in mattinata mi faccio la corsetta, poco fa sono andata a vedere e c'è ancora un bel pò di ghiaccio, rischio di fare un bel volo e vorrei evitare di spaccarmi l'osso sacro. Ihih
ps: non ce la faccio più senza pesi...è un'agonia! Devo trovare il giusto sostituto che comunque mi stimoli ad allenami...la sandbag lo farà...appena il tempo decide di aver finito di fare i propri comodi provvedo con la ricerca della sabbia...per la camera d'aria mi sono già munita.
pss: questa settimana, cioè lo scorso fine settimana mi sono un pò lasciata andare con la dieta, scusate ho avuto un periodo no, come se ne avessi pochi ultimamente...ihih...prometto che da lunedì rientro in carreggiata completa, già lo sto facendo da oggi.
Ho un mal di testa causa allenamenti con un freddo pauroso e con tutto il capello...la vecchiaia.
Comunque stasera abbiamo corso:
10 mt sprint - ritorno corsetta - 20 mt sprint - ritorno corsetta - 30 mt sprint - ritorno corsetta - 40 mt sprint - ritorno corsetta x4 (2 volte 10-20-30-40 e 2 volte 40-30-20-10)
10 mt sprint - ritorno corsetta - 20 mt sprint - ritorno corsetta - 30 mt sprint - ritorno corsetta x4
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