diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[Paul_Anderson]

Ciao Ale

1) Le pike push up sono come quelle che vedi nel video.
2) Quelle a 45 gradi sono le stesse che eseguivi
3) Push ups, piedi sulle staffe dei trx..OK!!! Se non riesci, push up normali

Volevo lavorare il petto su 3 angoli d' attacco..spiegato il motivo di queste varianti

Evita questo esercizio, scusa...mi sono sbagliato
trazioni in verticale dinamiche (se sono veramente quelle a 0:54 del video con il pelato con calzoncini non credo proprio di riuscirle a fare tenendo anche conto del problema al collo/spalla, ci resto attaccata ai TRX)

Al posto delle Spread Eagle, fai i crunches normali contraendo l' addome

---------- Post added at 13:21:46 ---------- Previous post was at 13:04:32 ----------

In definitiva:
1) Push ups a 45 gradi con i TRX 4 x 12,10,8,8
2) Pike Push ups 3 x max (se non riesci piegamenti braccia strette come ti ho mostrato quest' estate 3 x max, se non riesci ancora piegamenti normali 4 x 12,10,8,8)
3) Push ups piedi appoggiati alle staffe dei trx come nel video 3 x max (se non riesci piegamenti a diamante 1 x max)
4) Trazioni/twist con i TRX (3 x 6,4,4..qui sarai cotta..se leggero fai ancora una serie)

Scheda B
1) Pistols squat 4 x 8,8,6,4 con i trx (4 per gamba)
2) Skip destra e sinistra come facevi ora 6 x 12,10,8,8,8,8
3) Step side lunge 6 x 12,10,8,8,8,8
4) Trx Lunge 3 x 10

Addome
1) Side Tucks 4 x 10
2) Crunches contraendo la parte (4 x 20)
3) Esercizio extra che ti devo mostrare di persona (questo lo salti )

Note: ridotte serie e ripetizioni rispetto a prima

[alessia1214]

Okkappa coach!!! Thanks

[Paul_Anderson]

[Paul_Anderson]

Ora sistemiamo tutto ehehe

[Dannytech]

ciao Alessia! era da tanto che non entravo... passato buone feste?

ti ho risposto alla mail

[cavallofurioso]

Ciao bella

grazie..poi ti rispondo di là...come procede la stagione calcistica e il tuo stato di forma?

[alessia1214]

Danny si ho visto la risposta grazie mille! Le vacanze sono andate molto bene, io dal 2012 mi rimetto in forma adesso è ora di pensare ad Alessia. Te sei un bestione...i tuoi 48 kg di pistol squat WOW!!

Ehi Daniele la stagione calcistica va leggermente meglio anche i 9 kg presi in quest'ultimo anno si fanno sentire, mi sento proprio goffa...adesso però mi metto sotto, sono stufa! Te invece passi da gigante...prima o poi dovremmo farci una corsetta assieme!!

Un saluto a tutti ragazzi e buon Anno...che sia pieno di soddisfazioni per voi!!

Un bacio

[Paul_Anderson]

Il 2012 sarà l' anno dei -9..ovviamente kg

[Dannytech]

auguroni di buon anno Ale!!!
dai che gli obiettivi che ti sei prefissa arriveranno

[Gandhi]

Tanti auguri

[alessia1214]

Grazie Danny!!

Un grandissimo auguri di Buon 2012 anche a tutti voi ragazzi!!!

[alessia1214]

Siamo ormai entrati nel 2012 e speriamo porti tante belle cose questo nuovo anno, ci sono tanti propositi e spero di riuscire a metterli in atto, tanti difficili per una persona timida ed introversa come me, altri più semplici basta un pò di costanza, voglia di fare e determinazione.

Negli ultimi mesi mi sono lasciata andare, per non parlare dell'ultimo anno, adesso è ora di cambiare e di farlo nel modo migliore. Ho sistemato alcune cose per altre ci vorrà ancora tempo spero solo che non mi portino lontano dalla mia meta, come già hanno fatto in questi mesi.

L'obiettivo numero 1 è sicuramente perdere 3/5 kg per fine Marzo. Dite che sono troppi? Forse sarà una sfida difficile, ma voglio provarci. Ci sto stretta in questi 65kg e non è soltanto qualcosa di puramente estetico, anche se stare bene esteticamente fa anche bene alla testolina, ma qualcosa di fisico, sono spesso stanca, goffa (nel calcio) e altre cose. CAMBIARE...ecco il "must" per questo 2012!

Dopo questo inizio di post bello lungo, come mio solito, vi riporto il WO di quest'oggi. Il primo dell'anno, il primo per voltare pagina.

03/01/2012 inizio= 13:20 fine= 14:18

Riscaldamento

5' corda + stretching

1- Circuito (ripetuto 1 volta)

• burpees 5
• saltelli 30
• burpees 5
• skip basso + squat + piegamento 5
• scalatore 30

Cosa dire di questo circuito: Massacrante. Sarà che non ero abituata perché non l'ho mai fatto e soprattutto non prima di un WO, ma mi ha messo out sia le gambe che le braccia. Sto perdendo colpi. Nelle ultime ripetizioni i piegamenti sono stati parecchio "pessimi", diciamo poco "petto a terra". Pulsazioni a mille! Finito il circuito ero a 160-170 bpm, sono poi scesa a 115 bpm passati 2'30". Ho infatti fatto un rest di 5' per riprendermi totalmente, spero non sia un problema.

Rest 5'

2- TRX parte superiore

• push ups 45° 4x12-10-8-8 Tricipiti out, è stato faticoso chiudere l'ultima serie.
• pike push ups 3xmax (@10-10-10)
• push ups piedi su TRX 3xmax (3-4-3)
• torsioni 4x10-8-6-6 Stranamente sento lavorare di più la parte sx di quella dx.

Rest 2'

3- Addome

• side tucks 4x10
• tucks 2x10

Rest 2'

4- Turkish Get Up

• 2x2 salita e discesa (2 ripetizioni ogni braccio)

Che dire a fine allenamento stanchezza generale più che normale dato lo stop di quasi 3 settimane quindi non posso lamentarmi troppo, nel complesso il WO è stato più che fattibile, la parte più tosta sicuramente il circuito iniziale!



Beh ragazzi/e vi auguro una buona giornata!! Io adesso vado ad aprire per la prima volta il libro di Biologia visto che il 20 Gennaio ho l'esonero e poi in serata allenamenti di calcio.

Ah ultima cosa da venerdì dopo gli allenamenti, durante i quali ha piovuto per 1h e 30' senza interruzione, è tornato il dolore fastidiosissimo al collo/spalla.

Ciaooo!!

[AngelRipper]

Siamo ormai entrati nel 2012 e speriamo porti tante belle cose questo nuovo anno, ci sono tanti propositi e spero di riuscire a metterli in atto, tanti difficili per una persona timida ed introversa come me, altri più semplici basta un pò di costanza, voglia di fare e determinazione.

Negli ultimi mesi mi sono lasciata andare, per non parlare dell'ultimo anno, adesso è ora di cambiare e di farlo nel modo migliore. Ho sistemato alcune cose per altre ci vorrà ancora tempo spero solo che non mi portino lontano dalla mia meta, come già hanno fatto in questi mesi.

L'obiettivo numero 1 è sicuramente perdere 3/5 kg per fine Marzo. Dite che sono troppi? Forse sarà una sfida difficile, ma voglio provarci. Ci sto stretta in questi 65kg e non è soltanto qualcosa di puramente estetico, anche se stare bene esteticamente fa anche bene alla testolina, ma qualcosa di fisico, sono spesso stanca, goffa (nel calcio) e altre cose. CAMBIARE...ecco il "must" per questo 2012!

Guarda, mi sa che se si va avanti così, io aspetto direttamente il 2013

E poi, sai che nervoso farsi il mazzo per ritornare in forma, sistemare tutte le cose ecc ecc e poi scoprire che nel 2012 il mondo finirà veramente? roba da incazzarsi di brutto

Scherzi a parte, per ogni cosa ci vuole il suo tempo, quindi un tassello alla volta, pian piano si riesce a sistemare tutto se c'è la voglia di riuscirci.. ovvio che poi la sfiga e la vita in genere non deve mettere i bastoni tra le ruote, altrimenti è un casino (e io sono esperto in questo settore :P )

p.s. ma io non ho più sentito parlare di pedali qua... male male :P

[Paul_Anderson]

Complimenti Ale per l' impegno. Hai visto che duro questo circuito? Sono stato molto buono nella scelta degli esercizi e delle ripetizioni. Quando sarai in forma, faremo le stazioni a tempo!!!
Come ben sai, i kg presi si notano sul piano atletico perchè l' incremento d' adipe non è stato accompagniato da un aumento della massa magra. Probabilmente, durante lo stop, hai perso pure muscolatura e quindi la frittata è fatta.

PS: appena puoi, vai da un posturologo per risolvere il problema dell' appoggio o non ci vieni più fuori.

TVB

[alessia1214]

Guarda, mi sa che se si va avanti così, io aspetto direttamente il 2013

E poi, sai che nervoso farsi il mazzo per ritornare in forma, sistemare tutte le cose ecc ecc e poi scoprire che nel 2012 il mondo finirà veramente? roba da incazzarsi di brutto

Scherzi a parte, per ogni cosa ci vuole il suo tempo, quindi un tassello alla volta, pian piano si riesce a sistemare tutto se c'è la voglia di riuscirci.. ovvio che poi la sfiga e la vita in genere non deve mettere i bastoni tra le ruote, altrimenti è un casino (e io sono esperto in questo settore :P )

p.s. ma io non ho più sentito parlare di pedali qua... male male :P

Si hai ragione Angel (ma prima o poi potrò chiederti il tuo nome?), solo che questo è proprio un periodo un pò "così" e uscirne mi sembra sempre più difficile...spero veramente che questo 2012 sia migliore ma devo esserlo io, perché non posso sperare che le cose prendano una via diversa se non sono io la prima a cambiare e a lottare per quello che voglio...solo che non ci riesco, mi sembra di essere chiusa in una gabbia, di aver buttato la chiave e adesso non so più come uscirne fuori.

Comunque parliamo di altro va...i pedali? Eh vorrei iniziare Angel, solo che al momento sono out a livello di soldi, studiando e non lavorando non ho nulla da parte e dovrei chiedere ai miei però una soluzione devo trovarla perché andando in auto consumo una marea di soldi per il carburante e poi per non parlare di tutti i km che si aggiungo alla mia vecchia auto. 3 volte a settimana percorro 100km tra università e calcio ogni singolo giorno, una media di 500km a settimana tralasciando tutte le uscite extra. Troppi soldi e non lavorando è diventato impossibile. Se trovi una bella bici a due lire spediscimela ihihih!!

Te tutto bene? Dolori vari?

@Andrea: Grazie Andrea lo sai che se mi metto con la "testa" ce la faccio. Adesso vediamo come va giovedì con le gambe e stasera a calcio sempre se mi reggo in piedi. Ihih Lo sai che il posturologo adesso deve aspettare e sai bene i motivi...vedremo! Grazie