diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[Go!]

Interessante dai, allora se resto a vivere a Padova sicuramente ci farò un salto, voglio proprio ricominciare a giocare mi manca un casino.

Io sono originaria di Roma...peccato non sei a Pd potevamo farci qualche allenamento assieme e darci la carica.

sarebbe stato bello!! fammi sapere cosa fai con il calcio allora, se resti nei paraggi ti verrò sicuramente a vedere!!

[alessia1214]

We buonasera a tutti quanti!!

Il lavoro mi tiene un po lontana dal forum comunque oggi si inizia con un programmino sui fondamentali utilizzando i piramidali. Il 29 agosto inizia la preparazione pre-campionato e spero almeno di arrivarci con un pochino di fiato. Se avete consigli, sparateli pure...

Questo il programma per stasera, andrò in palestra più tardi appena finito lavoro e quindi se ne parla per le 19, magari vi aggiornerò stasera tardi o domani pomeriggio sull'andazzo.


Scheda A

Panca manubri 5x12-10-8-6-6 60-90" rest

Panca manubri 45° 5x12-10-8-6-6- 60-90" rest

Piegamenti sulle braccia 4x10

Rematore manubri 4x8

Addome

Cardio


ps: ragazzi è ufficiale devo perdere un pò di kg, soprattutto la mia bellissima pancetta!! Mi aiutate please?? Sono disperata...ahahah

Bene bene un saluto a tutti quanti!

E buona serata

[Paul_Anderson]

Davvero un ottimo programma

---------- Post added at 20:17:49 ---------- Previous post was at 20:17:09 ----------

devo perdere un pò di kg, soprattutto la mia bellissima pancetta!! Mi aiutate please?? Sono disperata...ahahah

Magna de meno

[alessia1214]

Ecco il WO di oggi pomeriggio. Volevo precisare che avevo un mal di testa pauroso ma ho cercato di non demordere, cuffiette e mi sono data la carica. Ho fatto pietà ma dovete avere pazienza adesso ho bisogno di almeno 2 settimane per ambientarmi e per iniziare a carburare sono fatta così.

1° giorno 01/08/2011

Scheda A

Panca manubri 5x12-10-8-6-6 60-90" rest
4 - 6 - 8 - 10 - 10

Panca manubri 45° 5x12-10-8-6-6 60-90" rest
4 - 6 - 8 - 10 - 10

Che fatica questo esercizio, ma non posso inclinarla di meno, mi sembra proprio scomoda

Piegamenti sulle braccia 4x10
Fatte tutte le serie ma 3 a leva corta, mamma mia mi sono fatta pietà da sola non è proprio da me e Andrea lo sa, sarà stata la panca ma mi sentivo le braccia ko

Rematore manubri 4x8
6 - 8 - 10 (scusate mi sono dimenticata l'ultima serie ero convinta fossero 3
Io comunque questo esercizio proprio non lo sopporto, non capisco come eseguirlo, aboliamolo!!

Addome

Cardio
10' intervallando corsa e camminata veloce, ero veramente ko

Bene bene, questo è tutto per oggi...prossimamente sui vostri schermi le evoluzioni di Alessia!!

Ciao belli

[Paul_Anderson]

Ale, volevi dire 10,10,8,6,4? 10 kg a manubrio o hai anche aumentato? Molto bene, sono soddisfatto di questa scheda...teniamola per un mese e mezzo. Tra due settimane mettiamo le dip assistite. Terminato il mese e mezzo valutiamo i progressi, se scadenti proseguiamo ancora 15 giorni. Terminati i due mesi iniziamo il ciclo preparatorio alla forza, qualcosa intermedio alla Bill Star.

[santib]

il programmino è bello e pronto non ti resta che fatigà........mia cara

[Paul_Anderson]

Già!!! Se non fatica userò Ale come riscaldamento per le farmers walk..ahahahah

[Go!]

buona la ripresa, forza alessia!

[Paul_Anderson]

Sicuramente Ale ci stupirà

[alessia1214]

Ale, volevi dire 10,10,8,6,4? 10 kg a manubrio o hai anche aumentato? Molto bene, sono soddisfatto di questa scheda...teniamola per un mese e mezzo. Tra due settimane mettiamo le dip assistite. Terminato il mese e mezzo valutiamo i progressi, se scadenti proseguiamo ancora 15 giorni. Terminati i due mesi iniziamo il ciclo preparatorio alla forza, qualcosa intermedio alla Bill Star.

Scusa il ritardo ma accendo il pc oggi dall'ultimo mio commento. Grazie a tutti per rivedervi nel mio diario, devo dire che non pensavo di essere messa così male ma datemi tempo di riprendere un pò la forma e smaltire qualche kg e torno meglio dello scorso anno promesso.

Allora Andrea scusa l'Excursus. Comunque tu mi avevi detto 5 serie da 12 - 10 - 8 - 6 - 6 rip. Io quindi alla serie con 12 rip ho utilizzato 4 kg, poi 6 - 8 - 10 - 10 capito? Ho sbagliato? Tu mi avevi detto di alzare i kg, sinceramente ero vicina anche ai 12 kg nella panca orizzontale però non penso avrei concluso le 6 rip e avrei avuto bisogno di sostegno, ma come sai mi sento ancora spaesata in palestra.

Per il resto ieri sono andata un'altra volta e ho fatto 21' di corsa, intervallata a camminata veloce...stavo morendo e avevo il cuore a 160 bpm. Devo allenarmi. E voglio sfruttare la corsa per calare un pò ce la farò?

Un saluto a tutti, a domani con stacco e squat...

[Paul_Anderson]

Ale, tutto ok!! Pensavo fossero le ripetizioni eseguite e non i kg... Hai fatto un buon allenamento. Ce la farai. Tieni questa scheda per due mesi e poi ci sarà una bella sorpresa per quanto concerne il workout, un modo proprio propedeutico agli sport di prestazione.

Gli esercizi primari saranno i seguenti
1) Panca piana
2) Stacco
3) Squat

Contorno
1) Addominali
2) Trazioni

I workout saranno disposti su tre giorni settimanali in multifrequenza ove eseguirai sempre panca, stacco e squat. Ti spiegherò per telefono come gestirlo.

[santib]

Si prospettano tempi dure Ale

[Paul_Anderson]

Si prospettano tempi dure Ale

Direi

[alessia1214]

Tempi durissimi, mi vuole massacrare. Ahah

Domani mattina in palestra recupero wo di venerdì...buon fine settimana a tutti quanti!!

[santib]