diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[Paul_Anderson]

Brava per gli affondi posteriori, sono proprio quelli!!!

I box pistols squat:

http://www.youtube.com/watch?v=DeFQL9e3UuM

Se è troppo leggero prendi un peso. In camera mia tenevo la sedia in equilibrio su una mano mentre eseguivo l' esercizio perchè avevo tutto in garage..ahahaha

[alessia1214]

Okay allora avevo capito anche i box pistols squat, ma lui si appoggia o mi sbaglio?? Sai noi a calcio qualche anno fa in piedi su un box con una sola gamba l'altra al di fuori scendevamo come uno squat e la gamba esterna andava prima avanti, poi laterale, poi indietro. Cioè detto così non si capisce nulla però era una figata.

Visto che la box in casa non c'è farò con una sedia. Chair pistols squat!!

[Paul_Anderson]

Bisogna sedersi, rimandendo in tensione, e rompere per un secondo la fase eccentrica con la concentrica. Occhio alla sedia, prendi una robusta...ihihihihih

[alessia1214]

Prenderò una sedia robustissima non vorrei evitare di cadere ihih

[Paul_Anderson]

Brava!!!

[alessia1214]

Non è che sparisco è che ultimamente ho uno strano rapporto con il pc...in vacanza ho fatto un pò di corpo libero come ordinato dal coach ma non avevo voglia di scrivere! Io adoro il pc, ma a volte mi stufa star lì a scrivere e a volte manca anche il tempo...e visto che ogni volta servono 10' solo per accenderlo e altrettanti per collegarlo...mi annoio! Colpa di questo lentissimo pc, io voglio il mio Mac!

Comunque non è che io e Andrea dormiamo anzi a volte condividiamo le nostre idee su come procedere e sinceramente io adesso ho tanti punti interrogativi. Adesso non vedo l'ora di finire questi due mesi così forse si torna ad un barlume di vita e normalità e magari riesco a dedicare del tempo vero al calcio e alla palestra e a seguire anche una dieta, inutile dirvi che qui si mangia veramente male e non sono poco le volte che si "sgarra"!! Fine agosto dovrei intraprendere la preparazione atletica di calcio sempre se resto a PD, altrimenti qualora la scelta sia Roma dovrò prima trovarmi una squadra di calcio. Adesso la domanda cruciale è: cosa faccio fino al magico "6 settembre"? Alla fine è poco a disposizione, ma non ho proprio voglia di stare con le mani in mano. Secondo voi posso iniziare a fare qualcosa di serio con i pesi, cioè iniziare un approccio che poi posso continuare anche se inizio a giocare a calcio? Magari poi una volta che inizio con il pallone posso anche aggiungere esercizi mirati all'esplosività, tanto sappiamo tutti quanti che i pesi non penalizzano il "giocare in campo". Ah torno a giocare fuori, purtroppo trovare un preparatore dei portieri serio e preparato nel calcio femminile è cosa ardua e io vorrei qualche stimolo, vorrei imparare e credetemi se non si sanno nemmeno le basi giocare in porta diventa veramente difficile, con tutto che ci metto l'anima.

Quindi pensavo prima di tutto di iniziare a fare fiato, indipendentemente dai pesi. Magari mi faccio aiutare in palestra, perché io non saprei proprio da dove cominciare. Diciamo che devo auto-insegnarmi a correre: respiro - passo e così via. Sembra buffo lo so, ma non corro nel vero senso della parola da 2 anni, il fiato già non l'avevo prima e sicuramente non l'ho acquistato per magia adesso. Ihihih

Poi pensavo di seguire un programma da neofita tanto per ricominciare a masticare con i pesi, alla fine l'anno scorso mi sono fatta 3 bei mesi di fondamentali e comunque è passato un anno senza far nulla, voglio ricominciare da ZERO. Piano piano riacquistare tutti i movimenti, sentirmi nuovamente a mio agio con un bilanciere.

La domanda è: mi sfondo di fondamentali come suggerisce il mio coach in attesa di buttare giù qualcosa di programmato o posso iniziare a seguire un programma da neofita (ne ho visto uno molto interessante postato da Leviatano89 di 4 mesi) per poi una volta finito e messo un minimo, minimo di base poter pensare di programmare qualcos'altro?

Dimenticavo: obiettivo numero 1 ottenere FLESSIBILITA'. Anzi se qualcuno ha qualche suggerimento a riguardo o qualche dritta qui è sicuramente il benvenuto. Voglio fare degli esercizi mirati che mi aiutino, perché a 23 anni mi sento che mia nonna sta messa meglio di me! Aha

Io penso sia buono iniziare un programma da neofita (un minimo di programmazione per i prossimi 3-4mesi) senza obiettivi particolari così mi concentro sulla cosa fondamentale: imparare a padroneggiare almeno un minimo i fondamentali e comunque dare una sferzata al mio corpo, poi magari si possono inserire obiettivi più vicini al calcio o magari soltanto al miglioramento del mio corpo.

Ora devo dire la verità mi farebbe piacere perdere quei kg in più che ho messo negli ultimi mesi e tornare ai miei bellissimi 56 kg, avere gambe muscolose e definite (lo so che per questo è difficile ma nella vita bisogna puntare in alto) e far sparire un pò la mia pancetta che non mi abbandona mai anzi cresce!! Ihihih!! Ma per quello so che devo puntare sull'alimentazione, ma credetemi che con questo tipo di vita non è difficile ma di più. Penso comunque che questi obiettivi si possano focalizzare in seguito, una volta terminato il primo mesociclo da neofita per poi ricominciarne un altro da ancora più neofita! Penso che resterò sempre neofita, ho tantissimo da imparare. Alla fine rispetto all'anno scorso che giocavo in porta, il lavoro da fare è diverso, calcisticamente parlando, una volta fatto fiato bisogna migliorare con i piedi e la visione di gioco. Poi certo esplosività, velocità e quant'altro possono solo far bene.

Voi cosa ne pensate? Ho detto una marea di cavolate?

Scusatemi se ho scritto tanto ma non ho nulla da fare e avevo voglia di fare due chiacchiere!

Buona domenica a tutti quanti!!

ps: Comunque visto che non l'ho fatto volevo ringraziare @BrosGym, forse lui non si ricorda il perché ma mi ha aiutato molto con mia madre. Grazie Bros, l'ho convinta e fa passetti da gigante. Spero a Settembre di poter riuscire a seguire i consigli che mi avevi dato, andrò a ripescarli nel diario. Grazie mille.

[Paul_Anderson]

Ale:

1) Forza esplosiva => fondamentali
2) Flessibilità => stretching
3) Fiato => corsa

Lavora con dei carichi che ti permettano di essere VELOCE nell' esecuzione. Dovresti allenarti almeno 3 volte a settimana (2 pesi, 1 corsa in interval training) e stretching 3 volte (dopo pesi e corsa).

[alessia1214]

Ma guarda che cattivo questo coach, io gli scrivo un poema epico e lui mi risponde in 3 righe...ahahah!! Scherzo coachino!

[Paul_Anderson]

Avevo finito l' inchiostro

PS: domani avremo ore a sufficienza, così ti leverai ogni piccolo e minuscolo dubbio...eh,eh Tra un' ora vado via...mi arriva un pò di m***a alle 16.00 del venerdì ma qualsiasi cosa dicono me ne vo...quest' anno ho già dato fin troppo.

[Go!]

ciao alessia, sono contenta di leggerti anche se ogni tanto! Se per caso resti a pd e militerai in un campionato di quella provincia fammi sapere perchè vado spesso a vedere le mie ex (sing...) compagne e se magari giocate contro....

[alessia1214]

We Go ciao! Come va? Si lo so riesco a scrivere poco rispetto a prima! Ricordami un pò in che squadra giocavi? No perché io sto cercando

[Go!]

We Go ciao! Come va? Si lo so riesco a scrivere poco rispetto a prima! Ricordami un pò in che squadra giocavi? No perché io sto cercando

direi abbastanza bene a parte i soliti problemini di schiena che ogni tanto si fanno risentire! Guarda adesso si chiama Ragazze calcio Agna, si allenano appunto ad Agna che è un paesino fuori pd, non so se sei comoda...però se ti interessa ti do tutti i contatti!!
P.s serie D...non so se tu ambivi a qualcosa di più...

[alessia1214]

Rimettiti allora mi raccomando!

Si ho presente dove è Agna. No sinceramente non importa, vorrei soltanto divertirmi e giocare a calcio. Grazie mille darò un'occhiata se hanno sito web

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Go scusa ma te in che palestra ti alleni, per curiosità.

[Go!]

allora guarda, se non ti interessa la categoria ti posso dire che sono ragazze stupende, io ci esco ancora quando possiamo e sono sicura ti troveresti bene!
Io non mi alleno a pd, abito in provincia di ro e mi alleno lì, conosco le squadre di padova perchè "ai miei tempi" non c'erano squadre nella mia provincia e quindi ho giocato un paio d'anni verso venezia e gli ultimi verso padova...tu sei originaria di...?!

[alessia1214]

Interessante dai, allora se resto a vivere a Padova sicuramente ci farò un salto, voglio proprio ricominciare a giocare mi manca un casino.

Io sono originaria di Roma...peccato non sei a Pd potevamo farci qualche allenamento assieme e darci la carica.