diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[Dannytech]

hahahah si è la mia... ci sto lavorando ancora, non è finita

[alessia1214]

hahahah si è la mia... ci sto lavorando ancora, non è finita

Danny bellissima, complimenti

[cavallofurioso]

ale oggi in pista ho portato...

1-coni

2-ostacoli

3-la "scala" di corda a terra

4-le aste verticali

5-il paracadute

sai quanto ti divertivi? hahah..ma la prima di campionato l'avete giocata?

[alessia1214]

ale oggi in pista ho portato...

1-coni

2-ostacoli

3-la "scala" di corda a terra

4-le aste verticali

5-il paracadute

sai quanto ti divertivi? hahah..ma la prima di campionato l'avete giocata?

No Dani ma che bello...uffi Immagino il divertimento poi con questo vento e il paracadute...

Hanno giocato Sabato contro il Napoli a casa loro, perso 3 a 1 negli ultimi 5'. Peccato si rifaranno settimana prossima, io Dani ancora non sono convocata e nemmeno sarei capace di giocare 5'. Devo tesserarmi per ora mi sto allenando e basta, forse (nella mia piccola opinione) potrò sperare di giocare qualche cosa come 20-30' a Gennaio. L'allenatore non ha detto questo però devo mettermi sotto per recuperare il tempo perso e tornare quella che ero.

[Pesca]

ale oggi in pista ho portato...

1-coni

2-ostacoli

3-la "scala" di corda a terra

4-le aste verticali

5-il paracadute

dacci qualche dettaglio
ciao ale

[alessia1214]

Ciao Pesca!!Buona giornata a tutti quanti

[cavallofurioso]

dacci qualche dettaglio
ciao ale

vento...tanto vento

semplicemente vari circuiti con finalita' diverse

[Paul_Anderson]

Iniziamo con i TRX

Primo giorno (petto)
- Piegamenti al TRX a 45 gradi rispetto al suolo: 3 x 6,7,8 (tutta la corsa)
- Chest press al TRX (vedi minuto 0:19 del video): 3 x 3,4,5
- Estensioni tricipiti al TRX (vedi minuto 0:32 del video): 3 x 5,6,7
- Croci al TRX (vedi minuto 0:52 del video): 3 x 2,3,4 (quanto riesci e se hai problemi riduci l' inclinazione)

http://www.youtube.com/watch?v=jEUKIDSQz_0

- Per terminare: 3 serie da 6 di piegamenti sulle braccia

Secondo giorno (schiena + core + addome)
- Bicipiti 3 x 8,9,10 (vedi minuto 0:57)
- Trazioni 3 x 8,9,10 (vedi minuto 1:33)
- Trazioni dinamiche 4 x 8,9,10,11 (vedi minuto 1:54)

http://www.youtube.com/watch?v=gtirPe_ujlc

- Addome (segui tutti i tipi di addominali del video qui sotto. Tutti i tipi 1 x 8)

http://www.youtube.com/watch?v=5y7F9TeH8xE&feature=relmfu

Terzo giorno (gambe)
- Overhead squat tenendo un bastoncino: 3 x 5
- Pistols squat alle TRX: 4 x 4,5,6,7 (fai una piccola rampa) per gamba. Per le prime volte metti un piccolo box per evitare di andare con il culo a terra. Non penso tu abbia la giusta flessibilità senza problemi di rentroversione del bacino.
- Slalom (come vedi dal minuto 0:39 in poi del video). Farai 3 serie da 10 dinamiche per gamba. Questo può simulare il dribbling nel campo di calcio

http://www.youtube.com/watch?v=_sATNguhIKY

[brosgym]

no Bros, ho mamy che non sta tanto bene e sono tornata a Roma. Ricominciato anche se con problemi al ginocchio calcio e adesso ricomincerò a fare palestra ma tramite homegym, cioè scusa corpo libero. Appena posso mi iscrivo in palestra...ovvero appena trovo un lavoro, ho già visto una palestra con abbonamento annuale a 250€.

Te tutto bene? Il piccolo di casa?

A dicembre saranno due!

Se vuoi riposta un pò il piano alimentare.....

[alessia1214]

Che bellissima notizia...sono felicissima per te e tua moglie!! Maschietto o femminuccia? Ti posto quello che avevo scritto 2 o/ 3 pagine fa ok?Colazione: toast 2 fette di pane 30-40g totali con 60g tra prosciutto e formaggio; o/ 200g latte parzialmente scremato con un toast 20g più prosciutto 30g e 3 mandorle; o/ 2 albumi con 40g parmigiano + 2 cracker (o 20g pane) + 1 kiwi; Premetto che i cereali mi piacciono, ma poi finisco con mangiare quelli al cioccolato, ho provato i muesli ma non mi fanno impazzire, forse dovrei dargli un'altra chance! Altre idee?Serve spuntino tra colazione e pranzo?Pranzo: 70-80g riso/pasta con sugo semplice niente di troppo grasso - pensavo dai 100-150 g tra carne (petto di pollo, tacchino, vitello) o pesce (come salmone, orata, tonno, etc), logico cucchiaino d'olio, frutta. (Preferirei evitare la pasta a cena, se proprio devo mangiare la pasta. Se non la mangio che faccio aumento in carne o/ pesce? Non posso recuperare tutti i carbo della pasta e della verdura che non mangio nella frutta? )Spuntino: qui non lo so ragazzi, quando vado a calcio tra il pranzo e l'allenamento passeranno 6h e fino a cena 9h. Cenerò per le 22-22.30. Cosa mangio il pomeriggio? Anche nei giorni che farò home-gym (ihih) comunque mi allenerò per le 18:30-19 quindi la cena per le 20:30-21. E il pomeriggio ho sempre fame XDCena: carne o pesce a seconda di quello che ho mangiato a pranzo, 1 cucchiaino d'olio e frutta a volontà. Una volta a settimana potrei farmi a pranzo il passato di verdure tutte belle centrifugate, quello già imbustati della Findu*, o cose del genere, per capirci. Prometto che proverò a mangiare verdure, anzi ad iniziare a mangiare verdure...quasi quasi inizio con gli omogeneizzati dei bambini...ihih! Scherzo!!@Andrea: Test fatto e caricato. Nessun domanda sugli esercizi, i video sono stati chiarissimi. Da domani si inizia e poi vi aggiornerò con i video...!! XD

---------- Post added at 17:48:03 ---------- Previous post was at 17:33:04 ----------

Ragazzi non mi dite nulla non so perché ma oggi ho problemi con il forum, non mi manda a capo, non mi fa modificare il messaggio, foto e altre cose. Sto diventando pazza!!!Comunque a Colazione volevo anche aggiungere come opzione: latte + cereali. Magari per lo spuntino pomeridiano o/ uno shaker o/ panino. E mi chiedevo se serve il post-WO nei giorni di allenamento a casa. E tu Rob consigli un qualche tipo di integrazione, magari tra un pò?

---------- Post added at 17:48:35 ---------- Previous post was at 17:48:03 ----------

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[Paul_Anderson]

Ottima barra..in dicembre la provo ihihih

[brosgym]

AAAhhhh!!!!! Scrivi meglio la giornata!

Grazie degli auguri.......maschietto!!!!

[alessia1214]

Rob non so perché ma non riesco ad andare a capo oggi utilizzando il forum, è da stamattina che fa così e non capisco perché. Nemmeno le faccine posso mettere. In caso te la posto domani ho mando una mail ad Andrea e la faccio postare a lui!

[Paul_Anderson]

Messaggio di Ale x Brosgym (Ale non riesce a collegarsi)

Colazione:


o/ toast 30-40g con prosciutto cotto e formaggio
0/ 200g latte parzialmente scremato con un toast o/ con cereali
o/ 2 albumi con 40g parmigiano + 2 cracker (o/pane) + kiwi


Spuntino:


devo farlo?


Pranzo:


80g riso o pasta con sugo semplice niente di troppo grasso
150-200g carne (tacchino, pollo) o/ pesce (nasello, salmone, tonno sogliola, merluzzo)
frutta
1 cucchiaio d'olio


Spuntino: ???


Io tra il pranzo e la cena ho sempre fame, oltretutto 3 volte a settimana ho gli allenamenti di calcio alle 19:30 fino alle 21:30 quindi torno a casa per le 22-22:15 e cena. Nel pomeriggio com pre-WO per non andare affamata pensavo a un toast o un bel Shaker.


Cena:


200g pesce o rane a seconda di quello mangiato a pranzo. Preferirei evitare la pasta non ne vado tanto pazza in generale quindi è già uno sforzo a pranzo ma se proprio devo la mangerò.
Frutta
1 cucchiaio d'olio


Una volta a settimana a pranzo passato di verdura (tipo quello surgelato) altrimenti inizio a mangare gli omogeneizzati come i bambini per le verdure…scherzo…piano piano cercherò di iniziare a mangiara qualche verdure, datemi tempo.


Per agevolare qualche modifica: amo i dolci…vale?? Scherzo!! Amo la frutta, il pesce, il formaggio, i cereali e le crepes (ihih).




Secondo te Rob, ho bisogno di qualche tipo di integrazione? Magari anche successivamente?


Comunque ora peso 65kg, faccio 3 volte a settimana calcio (wo di 2h) e 3 volte esercizi a corpo libero con il TRX fatto in casa a casa appunto.


Obiettivo dell'allenamento mettermi in forma per calcio e aiutare il ginocchio che non ce la fa più. Ihih E chissà tornare ai miei bellissimi 56kg… Poi spero il prima possibile di ricominciare a spingere forte in palestra, appena posso mi iscrivo ora mancano i soldi, ma mi sono organizzata per fare altre non "poltrire".

[brosgym]

Ok c'è quasi tutto, altezza non la ricorda Ale....

E pomeriggio a che ora ti alleni?