diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[Paul_Anderson]

Grazie! Sto attento con Ale per quel problema al ginocchio. Per ora non facciamo squat libero finchè non sono sicuro sia una buona idea per il suo ginocchio. Poi tende a spingere le ginocchia verso dentro rendendo l' esercizio pericoloso per la sua parte operata. Pressa, pressa e stretching.

[alessia1214]

Eccomi qui ragazzi, Andrea come al solito è troppo buono, io credo di aver fatto un mini allenamento, niente di straordinario però mi sono sfogata, domani avrò le gambe ko già lo so! Ahah

Questo il WO di oggi: 16/08/2011

- Pressa 7x15-12-10-8-6-6-6 (45° e devo dire che questa volta ho sentito i kg)
@80-85-90-95-100-105-110

- Affondi 3x12
@4-6-7 Qui ho un pò calato ma Andrea sa il perché, questo esercizio tende a farmi male il ginocchio

- Leg curl 5x10 (seduta)
@20-20-25-25-27,5

- Addome
3x15 crunch
3x15 crunch inverso

Questo è tutto, domani una bella corsa e giovedì parte superiore, devo ricominciare a macinare pesi e forse a Settembre inizio un'arte marziale.

Buona serata a tutti/e

[santib]

brava Ale....il fatto stesso che ti alleni il 16 Agosto è un gran segno

[Paul_Anderson]

Infatti sono molto contento

Si vede anche l' energia dei pasti del giorno prima con il sottoscritto..ahaha

[alessia1214]

Ciao ragazzi,

grazie Santi e Andrea, troppo buoni!

Adesso sto aspettando di finire di lavorare poi mi cambio e volo in palestra a faticare un pochino. Comunque ho visto il video della panca 45°, ne ho visto uno di Manz, non me ne voglia, spero di eseguirlo bene. Comunque guardando l'esecuzione mi sono resa conto che non sbaglio. Oggi poi al posto dei piegamenti faranno il loro ingresso nell'arena le dip assistite e i rematori manubrio lasceranno il posto al pulley.

A stasera.

[Paul_Anderson]

Buon allenamento Ale!!!! Vado anch'io a sudare...a dopo

[santib]

Io qs setti mi limito a leggere i vs allenamenti :asd :

[Paul_Anderson]

Sto sistemando bene Ale

[alessia1214]

We Santi che facciamo si riposa...ihihihi!!!

Ecco il WO di oggi 18/08/2011:

Panca man 5x12-10-8-6-6
@6-8-10-12-14 (5 rip) +2

Panca man 45° 5x12-10-8-6-6
@4-6-8-10-10

Dip assistite 4x10
il tipo quando gli ho chiesto gentilmente di farmi vedere l'esercizio mi guarda con una faccia stranissima...cioè non capiva cosa gli stavo chiedendo, ma alla fine si chiamano dip no?E mi fa qui lavorano solo i tricipiti, a me tirava il petto. Ihih Comunque la macchina più peso metti e meno fatica fai
@70-60-50-40

Row Machine 4x8
Allora c'è anche la low row machine, adesso se trovo vi metto le foto.
@20-25-30-35

Addome
crunch 3x15
crunch inverso 2x25
crunch laterale 2x20

Ciao belliiii

[Paul_Anderson]

Bravissima Ale!!!! Nelle dip lavori sia tricipiti che petto..dipende molto dall' inclinazione e della larghezza del macchinario. Non scalare troppo peso nelle dip..ihihihi

Contentissimo dei 14 kg a manubrio..eheheh!!!

[alessia1214]

Questo è il row che ho utilizzato io:
[IMG] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]

Questo è il low row che vi dicevo. Quale uso?
[IMG] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]

Si si Andrea anche tricipiti, ma sentivo molto petto. Ahahah comunque è fighissimo quel macchinario ti senti potentissimo, poi se ti metti a farle davvero non oso immaginare. Ci sono anche le trazioni assistite.

[Paul_Anderson]

Il primo e dovresti pure lavorare con le trazioni assistite, ma quelle erano inserite nel giorno del corpo libero

[santib]

Nelle dip interviene anche il deltoide ant....,,,me gusta un sacco qusto ex

[Paul_Anderson]

Presto useremo i 16 kg a manubrio, Ale Quando arriviamo a 20 kg a manubrio torniamo al bilanciere e vedrai il "miracolo" dei manubri..eheheh.

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Nelle dip interviene anche il deltoide ant....,,,me gusta un sacco qusto ex

Anche a me!! E' un ottimo esercizio di assistenza per la boxe perchè potenzia proprio tricipiti, deltoidi e anche pettorali...tutti coinvolti in sinergia quando si sferra un bel pugno. A me serve picchiare duro, mazzate e mazzate quindi via con questi esercizi..

[santib]

anche della panca inclinata.......su quella piana