diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[Paul_Anderson]

Fatta la panca?

[Dannytech]

ciao Alessia! passavo per un saluto

buona giornata!

[alessia1214]

Giorno ragazzi/e...

scorsa settimana mi sono allenata tranquilli ma ho avuto problemi con la linea ADSL.

Ora sono in terra veneta...quindi mi collegherò molto meno, perché ho una chiavetta e poi la linea non è un granché in aperta campagna.

Domani vado a cercare palestra per martedì e si iniziano anche gli allenamenti.

Comunque ora il WO sarà due volte a settimana per venire incontro alle esigenze della preparazione atletica. Ed è cambiato anche il programma...merito di Paul.

Bene ora vado, un saluto a tutti e che caldo ragazziiiiii

[Stefy82]

Eccola qua
ti stai allenando

[alessia1214]

Buondì...

non sono sparita solo che la palestra qui vicino, in questo piccolissimo paesino anzi frazione della provincia di Vicenza...ma è chiusa fino alla prossima settimana quindi per questa non si fa nulla. Dalla prossima si inizia a faticare...

Devo dire che dopo i primi 3 giorni di allenamento a calcio, sono ko. Ho certi doms ai femorali, una cosa paurosa...non riesco nemmeno a fare le scale.
E' dura fare il portiere...


Comunque questo sarà il programma per le prime 3 settimane. Correzioni, pareri o altro sono sempre ben accetti lo sapete. Paul dimmi te.

I settimana

Martedì 80% max - 90" rest

5x5 panca piana
3x6/8 dip
5x5 rematori bilanciere
2xmax trazioni

Giovedì 80% max - 90"

5x5 squat
5x5 stacco
2xmax split squat
addome

II settimana

lunedì 80% - 90"

5x5 squat
5x5 stacco
3xmax split squat
addome

mercoledì 80% - 90"
5x5 panca piana
2x6/8 panca stretta
5x5 rematori bilanciere
2xmax trazioni
addome

III settimana

martedì 90"

5x5 squat
5x5 stacco
3xmax split squat
addome

giovedì 90"

5x5 panca piana
3x8 panca inclinata bilanciere
5x5 rematori bilanciere
2xmax trazioni
addome


Dalla IV settimana si inizierà programma di potenza per almeno 3 settimane...poi si vedrà.


Oggi comunque volevo anche aggiornarvi con la dieta che sto seguendo, precisando che per questo primo mese sarò ospite a casa della famiglia di una compagna di squadra e sapete con nonni e roba varia, loro sono contadini quindi si mangia tanto. Prossimo mese a secondo dei test d'ingresso all'uni o del lavoro cercherò un posto mio a Padova.

Colazione:
3 fette biscottate con marmellata alle fragole
bicchiere di acqua

Pranzo:
80g petto di pollo panato
patate fritte (di solito sono al forno)
pezzo (molto piccolo) di formaggio Asiago


Buona giornata a tutti ragazzi/e

[Paul_Anderson]

@Ale

YouTube - Spider Man Push-Ups - Chest & Core Functional Pecs Exercise

Se mi vengono in mente delle modifiche lascio un messaggio sul diario

[alessia1214]

Quindi lascio il programma invariato e prossima settimana inizio con la settimana I ok?

Dove lo metto l'esercizio del video?

[Paul_Anderson]

Prova ad inserirlo durante la preparazione atletica di questa settimana e anzi, lo lascierei sempre.

[alessia1214]

Prova ad inserirlo durante la preparazione atletica di questa settimana e anzi, lo lascierei sempre.

Okay perfetto...grazie.

[Paul_Anderson]

Poi integreremo qualcosa nella tua preparazione atletica, parlerò con il mio insegnante di Thai se ha qualche idea in proposito

[Paul_Anderson]

Ale, per l' allenamento nella nuova palestra non ci sono problemi...accettano anche ingressi singoli (offerto dal sottoscritto, ovviamente!!) Faremo un pò di pesi ed un pò di esercizi a corpo libero

[vivix]

ciao aleeeeeee
e ciao anche al grande paul
mi siete mancatiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!

[santib]

ale..................... vedo che ti stanno facendo pedalare............. sia l'allenatore della tua squadra che il coach paul

[Paul_Anderson]

Ciao ragazzi!!! Come sono andate le ferie?

Ho preparato un ottimo programma di allenamento, scritto di mio pugno, qualche giorno prima della mia partenza da Roma. Sicuramente il panino di crudo consumato con Ale, vicino alla città del Vaticano, ha fatto il miracolo...

Alessia si sta facendo doppiamente il culo tra preparazione atletica e il training da me preparato...

[santib]

Ciao ragazzi!!! Come sono andate le ferie?

Ho preparato un ottimo programma di allenamento, scritto di mio pugno, qualche giorno prima della mia partenza da Roma. Sicuramente il panino di crudo consumato con Ale, vicino alla città del Vaticano, ha fatto il miracolo...

Alessia si sta facendo doppiamente il culo tra preparazione atletica e il training da me preparato...

ciao grande Paul............ le ferie sono andate benissimo........... ma purtroppo sono finite

Infatti leggo che Alessia è proprio a pieno ritmo brava