diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[alessia1214]

Buongiorno a tutti e tutte!!

Come andiamo?

Bene bene, ieri non sono riuscita ad aggiornarvi ma è stata una giornata abbastanza caotica, così lo faccio oggi. Diciamo che non è che sia cambiato tanto, carichi sempre uguali, mi sembra di stare in completo stallo e poi non parliamo dello stacco secondo me ho fatto peggio dell'altra volta (non riuscivo ad addurre queste maledette scapole) comunque il giudizio lo lascio a voi..

Questo il WO di ieri:

panca hyp 10 10 10
10 kg

stacco 10 10 10
mantenuto i 31 kg in tutte le serie, questo il link del video:
YouTube - Stacco3 31kg.m4v

lat machine prona 10 8
30 35 Ho il video anche di questo se volete vederlo basta un fischio.

lat machine supina 10 8
27 32 +2 Video

lento avanti 10 8 6
man da 6 8 10

French 10 8 6
8 10 12

Ho fatto i video anche degli altri esercizi, così mi posso rivedere e capire dove sbaglio. Se volete li posto.

Pensavo di mettere gli addominali il giorno che faccio corsa che dite potrebbe andare?

Un'altra domandina: domani è festa e avrei avuto in programma squat + panca, posso farli giovedì anche se venerdì ho nuovamente stacco?

Grazie in anticipo per tutto! E buona giornata

ps: FORZA PAUL!!!!

[Stefy82]

Ciao..ben tornata

[alessia1214]

Ciao Stefy, pensa sono stata ora ora nel tuo diario!!

E grazie per il bentornata, a volte non riesco proprio ad aggiornarlo in giornata!

[vivix]

ale
nel video sembra che tu tenga le spelle in tensione....verso l'alto...
non sono un'esperta, ma secondo me dovresti rilassare le spalle, cercare di spingere il petto in fuori e le scapole all'indietro...magari se abbassi il carico riesci a prendere confidenza e farlo bene...poi pian pianino quando avrai acquisito il movimento corretto penserai ad aumentare
cmq credo che sei troppo concentrata a cercare l'esecuzione perfetta: lasciati andare....il movimento deve essere il più naturale possibile

[Paul_Anderson]

Grazie Alessia!

Parti con il trapezio contratto (come se fossi nell' apice della scrollata). Spalle giù e aumenta un pelino il peso. La tecnica mi sembra buona, avvicina un pò di più il bilanciere al corpo.

[Gandhi]

A me sembra che quando tiri il bilanciere rimane lontano dal corpo, può essere che non butti il petto in fuori e le spalle indietro ^^

Che poi il peso è poco, la tecnica negli stacchi si imparara con pesi un pò vicini al proprio peso corporeo mediamente ^^

[alessia1214]

Ciao ragazzi,

si avete ragione, non riesco a tirar fuori il petto e addurre le scapole. Prossima volta proverò promesso.

Grazie a tutti per i consigli, siete sempre disponibilissimi tutti quanti.

[Paul_Anderson]

Alessia, ricordati il movimento dello stacco: in alto - dietro. Ti sei dimenticata il "dietro"

[brosgym]

Occhio alla posizione in alto, sembra che perdi stabilità e questo non il massimo per la schiena, cerca un'esecuzione più fluida possibile, e ancora narchi troppo la schiena.

[alessia1214]

Okay okay grazie mille a tutti, terrò a mente tutto quanto.

In alto - dietro ... recepito Paul.

Grazie anche a Brosgym.

Ciao ciao e buon 2 giugno!

[bury]

ciao alessia, mi segno, anche io ho avuto un piccolo trascorso nel calcio femminile... ora non gioco + ma il "primo amore" non si scorda mai

[Paul_Anderson]

In quale serie giochi Alessia?

[mr oat]

ciao alessia, mi segno, anche io ho avuto un piccolo trascorso nel calcio femminile... ora non gioco + ma il "primo amore" non si scorda mai

in che squadra giocavi?

[alessia1214]

Ciao bury e Welcome

Ma Paul buondì, come è andata la gara? Ora vado a vedere sul tuo blog se c'è qualcosa. Comunque gioco in serie C, niente di straordinario ma per me è importante!

Un bacio a tutti

[Paul_Anderson]

Leggi il mio blog! La gara è andata bene, il tempo complessivo abbastanza buono. Le prossime gare cui parteciperò saranno molto tecniche e selettive perchè si terranno su percorsi molto impervi. E' richiesta molta resistenza e potenza muscolare per affrontare i punti più ripidi.

L' allenamento per la corsa, ho notato, non influenza minimamente sui miei carichi allenanti.