diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[giopal84]

Sabato facciamo un test di simulazione di una gara di Powerlifting
facciamo tre prove sulle tre alzate!!

non perderti i video

caxxo, detto così sembra una cosa seria.. tanto saranno 3/4 di gara tutti in risate e cazzeggio

cmq si dice che ci daranno in diretta su raisport

[spot86]

ahahaha

x 5 secondi di alzata 20 minuti di risate
serve per caricarci

[Paul_Anderson]

@Alessia
Questa sera, molto probabilmente, non ci sarò su MSN...dopo la corsa vado al chiosco con i colleghi

[alessia1214]

@Alessia
Questa sera, molto probabilmente, non ci sarò su MSN...dopo la corsa vado al chiosco con i colleghi

Okay Paul non ti preoccupare, ci sentiamo domani. Divertiti.


@Giopal e Spot: fati i bravi mi raccomando...

ps:non vedo l'ora di vedere questi video...

[Paul_Anderson]

Grazie! Aspetto i feedback dell' allenamento di panca e stacco, sono troppo curioso. Fammi sapere se il gestore ha fornito le sbarre per il rack, così potremo introdurre i pin pull pesanti da sotto il ginocchio per potenziare glutei e schiena.

[alessia1214]

Buondì,

Ieri poi mi sono allenata ma sono tornata a casa tardi e non avevo voglia di mettermi ad aggiornare il diario, anche perché con la macchinetta fotografica di mia madre (la mia era in prestito a mia sorella) sono diventata pazza per scaricare i video sul pc.

Oggi li ho sistemati e vi pubblico il WO + VIDEO.

Nella panca ho provato ad essere esplosiva al massimo nella fase concentrica però risulta poi difficile concentrarsi su tutto il resto. Ho tenuto sempre a mente i vostri consigli, soprattutto quelli di Zacros, non so sta a voi giudicare.

Nelle singole non sono riuscita ad essere molto esplosiva.
Per gli esercizi nuovi a voi il giudizio sull'esecuzione, li metto così mi correggete eventuali errori. Grazie mille!

WO del 28/07/2010:

Panca 12x3 30" 4 strette, 4 medie, 4 larghe
65% 29kg

Panca 3 singole 75-80-85% 60"
35 37 39

Floor press man 4x12 90"
6 6 8 8

Tate press 3x10 90"
4 4 6

Press man spalle 3x8 90"
6 6 8(5rip)

Addome
inverse crunch terra 3x15
crunch alla lat con sovraccarico 2x10 (15-20kg)

Cardio
10' corsa velocità 8km/h


ps: ho parlato con Enrico su Tube e ha visto anche i video dei 3BIG, magari poi ve ne parlo. Ha detto che non me la cavo male, e mi ha dato qualche consiglio, quelli già dati anche da te Paul, da Zacros, Spot etc.

@Paul: niente possibilità di allenarsi da lui, non coincidono i giorni e io da domenica 22 agosto sono ufficialmente a Padova. Per le sbarre di sicurezza la segretaria non sa nulla, l'istruttore ho scoperto ieri che non viene più a luglio, devo beccare l'altro che arriva alle 17,30 e chiedere a lui. Comunque tieni conto che resterò in questa palestra questa settimana + altre due. Poi troverò una palestra con entrata giornaliera per la settimana dopo e infine andrò a Padova e inizierò a cercare qualcosa.


VIDEO:

http://www.youtube.com/watch?v=QUAiaGSj3zw

YouTube - Panca 1@35 28/07/2010.m4v

YouTube - Panca 1@37 28/07/2010.m4v

YouTube - Panca 1@39 28/07/2010.m4v

YouTube - Floor press 12@6 28/07/2010.m4v

YouTube - Tate press 10@6 28/07/2010.m4v

YouTube - Press man 8@6 28/07/2010 .m4v

[Paul_Anderson]

Nel complesso va molto bene. Di panca, forse, hai anche 50 kg.

Nella speed bench sei lenta.

PS: sbaglio o sei dimagrita?
PPS: prossima volta, di panca, facciamo singole fino a 44 kg
PPPS: nella floor press tieni i gomiti a 45 gradi rispetto al busto, così non mi piace.

[alessia1214]

Nel complesso va molto bene. Di panca, forse, hai anche 50 kg.

Nella speed bench sei lenta.

PS: sbaglio o sei dimagrita?
PPS: prossima volta, di panca, facciamo singole fino a 46 kg
PPPS: nella floor press tieni i gomiti a 45 gradi rispetto al busto, così non mi piace.

Ciao Paul,

speed bench intendi il 12x3? Se si ho provato ad essere il più veloce possibile, ma non è così facile.

Dimagrita? Boh io mi vedo sempre uguale... e sinceramente ultimamente non mi sono pesata. Lo farò.

Quindi singole a salire, e non 3 singole. Okay

Per la floor press va bene, io avevo visto il video e lo facevano così l'esercizio ma non ero sicura sull'esecuzione. Quindi gomiti un pò più staccati dal busto. Perfetto.


Grazie Paul

[Stefy82]

Ciao
Anche a me sembri dimagrita...soprattutto nel video in cui sei stesa sul pavimento.
Ma sai che le foto che hai postato all'inizio non ti rendono affatto giustizia..
Dovresti farne delle nuove e confrontarle..perchè anche se la bilancia segna uguale a me sembri molto cambiata

[Paul_Anderson]

A mio avviso hai calato tantissimo grasso e messa buona massa muscolare! Leva quelle foto del profilo, in effetti non sembri te.

[Paul_Anderson]

Ciao Paul,

speed bench intendi il 12x3? Se si ho provato ad essere il più veloce possibile, ma non è così facile.

Il peso lo lasci invariato, ma spingi foooorteeeeeeeeeeeeee

[alessia1214]

Ciao
Anche a me sembri dimagrita...soprattutto nel video in cui sei stesa sul pavimento.
Ma sai che le foto che hai postato all'inizio non ti rendono affatto giustizia..
Dovresti farne delle nuove e confrontarle..perchè anche se la bilancia segna uguale a me sembri molto cambiata

Ciao Stefy,

ma grazie sei troppo buona

Questo fine settimana provvederò a fare due foto e vediamo un pò come sarà il confronto!



@Paul: ne farò di nuove e toglierò quell'obbrobrio.

[Paul_Anderson]

Quindi singole a salire, e non 3 singole. Okay




Grazie Paul

Dopo i 39 metterai 41,43 e 45 (come prova).

[Paul_Anderson]

@Paul: ne farò di nuove e toglierò quell'obbrobrio.

Non sono un obbrobrio, dai

E delle foto mie che hai visto, cosa dovrei dire?

[alessia1214]

Paul okay proverò a spingere ancora di più nella panca ed essere più veloce possibile.

Bene per le singole, grazie per la dritta.

Io non mi lamento del mio fisico, però dalle foto alcune cose non mi piacciono e vorrei migliorare:

• le gambe, non si vede tanto il muscolo a freddo, sembra un salsicciotto.
• la mia bellissima pancetta
• e le mie adorate maniglie dell'amore

Tolto questo, il mio corpo mi piace e anche con queste piccole cose, e penso che posso migliorare piano piano.