diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[spot86]

fidati di giopalo: il tuo squat è migliore del suo!!

cmq non devi chiuderti a conchiglia, anzi non devi mai perdere la rigidità di schiena

visualizza quel che ti ha detto zacros: se le ginocchia rimangono vicine il busto non può scendere oltre le cosce, perché sono loro ad impedirlo. se le spingi verso fuori, invece (come per fare gli esercizi x gli 'abduttori', gli esterni delle cosce...cioè devi allargare le cosce...oddio è diverso dirlo ad un ragazzo o ad una ragazza) le cosce si 'aprono' (aridaje) ed il busto può entrarci dentro...

gio non interpretare male i doppi sensi, non li ho fatti apposta ma putroppo per descrivere lo squat che si deve fare??!

[alessia1214]

Tranquillo per i doppi sensi, giustamente per spiegarlo

Comunque ho le cose un pò più chiare, settimana prossima ci proverò sicuramente, grazie Spot.


ps: piccolo OT, ma te e Giopal vi allenate assieme?


Ciao Vivi, si infatti ritorno al passato...

quel film avrò un bel pò d'anni.

Proveremo a diventare una scheggia nella squat.

[giopal84]

fidati di giopalo: il tuo squat è migliore del suo!!

cmq non devi chiuderti a conchiglia, anzi non devi mai perdere la rigidità di schiena

visualizza quel che ti ha detto zacros: se le ginocchia rimangono vicine il busto non può scendere oltre le cosce, perché sono loro ad impedirlo. se le spingi verso fuori, invece (come per fare gli esercizi x gli 'abduttori', gli esterni delle cosce...cioè devi allargare le cosce...oddio è diverso dirlo ad un ragazzo o ad una ragazza) le cosce si 'aprono' (aridaje) ed il busto può entrarci dentro...

gio non interpretare male i doppi sensi, non li ho fatti apposta ma putroppo per descrivere lo squat che si deve fare??!

ma cristo

cmq le hai fatte capire le cose

Tranquillo per i doppi sensi, giustamente per spiegarlo

Comunque ho le cose un pò più chiare, settimana prossima ci proverò sicuramente, grazie Spot.


ps: piccolo OT, ma te e Giopal vi allenate assieme?


Ciao Vivi, si infatti ritorno al passato...

quel film avrò un bel pò d'anni.

Proveremo a diventare una scheggia nella squat.

cmq è bello vedere una ragazza che si allena seriamente!!! alla mia girl gli farò leggere il diario.. così si da una mossa

[Paul_Anderson]

Infatti mi allenerò volentieri con Alessia proprio perchè non è la classica ragazza da solo step, tapis roulant, abductor machine e manubri da 0.0005 kg

Di squat farà impallidire qualche ragazzo in sala pesi (forse anche in panca)...in genere, tranne qualche caso, si allenano con 50 kg totali o 100 kg facendo oscillazioni di squat.

[Paul_Anderson]

Proveremo a diventare una scheggia nella squat.

Devi essere istantanea nella concentrica, nell' eccentrica (discesa) devi controllare il peso ma non devi essere nè troppo lenta e nè troppo veloce. Stiamo lavorando sull' esplosività...quando si cambierà programmazione il TUT sarà differente.

Visto che sono sadico, ti anticipo qualche "perla" frutto della mia mente malata:

1) Squat con pausa in accosciata di 2 secondi
2) Squat con pausa al parallelo di 2 secondi
3) Squat concentrico
4) Caos squat
5) Caos squat con pausa multipla

[spot86]

Ale se vedi qualche video vedi che io e giopal insieme non è che ci alleniamo...ma ci vediamo in palestra e ridiamo per 2 ore

questa la racconto. ieri gio nello stacco guardava in alto. io gli dico 'guarda avanti'...per farglielo fare mi metto davanti a lui alla seconda rep...gli dico 'guardami negli occhi'

non l'avessi mai fatto...io sono scoppiato a ridere appena ho incrociato i suoi occhi, lui a stento si è trattenuto, solo perché aveva il peso tra le mani...
insomma è uno show ogni volta...

[spot86]

ma Paul secondo me negli es. base il TUT deve essere sempre

-eccentrica veloce ma controllata (dominare e non farsi dominare dal carico)
-concentrica esprimendo la max velocità quando si vuole migliorare l'esplosività o in allenamenti appositi (i.e. dinamici), epsrimendo la forza necessaria per alzare il carico senza scomporsi quando si punta alla tecnica o in serie di avvicinamento a carichi pesanti (es. secondo me non ha molto senso prepararsi per una prova massimale facendo tutte le serie precedenti cercando di trovare la velocità massima)

[giopal84]

Ale se vedi qualche video vedi che io e giopal insieme non è che ci alleniamo...ma ci vediamo in palestra e ridiamo per 2 ore

questa la racconto. ieri gio nello stacco guardava in alto. io gli dico 'guarda avanti'...per farglielo fare mi metto davanti a lui alla seconda rep...gli dico 'guardami negli occhi'

non l'avessi mai fatto...io sono scoppiato a ridere appena ho incrociato i suoi occhi, lui a stento si è trattenuto, solo perché aveva il peso tra le mani...
insomma è uno show ogni volta...

sto ridendo ancora adesso

cmq dai.. qualcosina facciamo di buono lo vedremo sabato

[Paul_Anderson]

Sì, intendevo variare il TUT a seconda della programmazione ma di base è importantissimo.

[alessia1214]

Ale se vedi qualche video vedi che io e giopal insieme non è che ci alleniamo...ma ci vediamo in palestra e ridiamo per 2 ore

questa la racconto. ieri gio nello stacco guardava in alto. io gli dico 'guarda avanti'...per farglielo fare mi metto davanti a lui alla seconda rep...gli dico 'guardami negli occhi'

non l'avessi mai fatto...io sono scoppiato a ridere appena ho incrociato i suoi occhi, lui a stento si è trattenuto, solo perché aveva il peso tra le mani...
insomma è uno show ogni volta...

Ma Spot, povero Giopal ma ti pare che lo fai ridere così mentre fa esercizi??? Sei un grande. Posso solo immaginare cosa create in palestra, però è divertente dai, è uno stimolo per entrambi e sono sicura che vi incoraggiate . Alla fine è anche giusto condividere qualcosa che amate entrambi. Io sempre sola è un pò una rottura di scatole e i ragazzi della mia palestra nemmeno si interessano mi guardano solo con facce strane. L'altro giorno uno ha fatto come minimo 200 serie da 12 rip (le ho contate, giuro)di panca con piedi appoggiati alla panca sugli appoggi. Ho pensato a tutti voi che mi avete insegnato a fare panca. L'ho anche salutato (sapete buona educazione) e lui nulla, anzi ha continuato a guardarmi come fossi una marziana. Forse lo sono.

Comunque per tornare in tema...ammetto che controllare ed essere veloci nell'eccentrica mi riesce ancora difficile, sarà che mi concentro su decine di cose e vado lenta, poi per la fase concentrica proverò ad essere più veloce, devo ricordarmi di sparare ginocchia in fuori e spingere con i talloni. Ci proveremo ma penso che dovrete ancora correggermi.

@Giopal e Spot Che succede Sabato? Posso saperlo?

@Paul: cosa si intende per TUT?
Si in effetti sei molto sadico... devo preoccuparmi? Cosa mi aspetta tra 4 settimane?


Ciao ragazzi

[Paul_Anderson]

Hai sistemato MSN? Sono collegato, ti devo parlare.

[Paul_Anderson]

@Paul: cosa si intende per TUT?
Si in effetti sei molto sadico... devo preoccuparmi? Cosa mi aspetta tra 4 settimane?


Ciao ragazzi

TUT = Time under tension = Tempo sotto tensione

Tra un pò di tempo vedrai i risultati. Sarai bella esplosiva sul campo di calcio e come "bonus" avrai un culo di marmo. Le varianti di squat sopra descritte permetteranno di generare molta forza istantaneamente...

[alessia1214]

TUT = Time under tension = Tempo sotto tensione

Tra un pò di tempo vedrai i risultati. Sarai bella esplosiva sul campo di calcio e come "bonus" avrai un culo di marmo. Le varianti di squat sopra descritte permetteranno di generare molta forza istantaneamente...

Bene bene

Grazie per le spiegazione.


ps: msn non ti prometto nulla capace che mi molla

[spot86]

Sabato facciamo un test di simulazione di una gara di Powerlifting
facciamo tre prove sulle tre alzate!!

non perderti i video

[alessia1214]

Sabato facciamo un test di simulazione di una gara di Powerlifting
facciamo tre prove sulle tre alzate!!

non perderti i video

Che bello...

certo che non mi perderò i video ci puoi contare.