diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[Paul_Anderson]

Si, quando vedrò Ale mi spaventerò

[alessia1214]

Pigra!! Basta una calcolatrice tascabile per i calcoli. Non è che prendi il pallottoliere?

No niente pallottoliere. Solo che oggi ho una flemma... e vabbè per diversi motivi, ma lasciamo stare.

Per calcolo %:

Allora seduta del lunedì

3 singole squat @ 75-80-85% quindi arrotondando51 - 54 - 58

panca invece singole a salire seguendo lo schema di Spot:

5@23 (50%)
1x4@27 (60%)
2x3@32 (70%)
2x2@35 (75%)
poi singole fino a cedimento


Seduta mercoledì:

non ho capito la parte dinamica dello stacco con 15 ripetizioni al 65%, cioè devo fare 15 rip di seguito al 65%? Se fosse così sarebbe un 15@49

Seduta di venerdì:

panca 3 singole @75 - 80 - 85 quindi 35 - 37 - 39

squat invece singole a salire sempre seguendo schema precedente:

5@34 (50%)
1x4@41 (60%)
2x3@48 (70%)
2x2@51 (75%)
poi singole fino a cedimento


Sperando di aver fatto i calcoli giusti.


Ciao Vivi,

si questi calli che male. Li odio.

Hai ragione te mi sto orchizzando...aiutooooo

[Paul_Anderson]

Seduta mercoledì:

non ho capito la parte dinamica dello stacco con 15 ripetizioni al 65%, cioè devo fare 15 rip di seguito al 65%? Se fosse così sarebbe un 15@49

15 serie, non ripetizioni

E' corretto! Fai al 65% del massimale, sparali in aria! Io farei persino così:

- Le prime 7 serie al 65% del max (49 kg)
- Le seconde 8 serie al 69% del max (metti 52 kg)

Poi devi sempre eseguire i carichi pesanti, vadi di singole a salire MA senza essere lenta.

[alessia1214]

15 serie, non ripetizioni

E' corretto! Fai al 65% del massimale, sparali in aria! Io farei persino così:

- Le prime 7 serie al 65% del max (49 kg)
- Le seconde 8 serie al 69% del max (metti 52 kg)

Poi devi sempre eseguire i carichi pesanti, vadi di singole a salire MA senza essere lenta.

Te l'avevo detto che ero "out mentalmente" ,

perfetto quindi è un 15x1@65%

ovvero 15 serie da 1 ripetizione. Magari seguendo il tuo schema, perfetto.

+ singole a salire, ok.

Thanks


Buona domenica

[Gandhi]

Alessia


















































crepa

[alessia1214]

Ciao Gandhi,

come va?

Penso proprio che domani con questo nuovo programma sarà tosta...mi aspetta un WO e oggi ho i doms anche io della seduta di dorso di venerdì...uffi , però sono abbastanza sopportabili

[Paul_Anderson]

Vieni su msn, Alessia

[spot86]

ciao, buongiorno (per me ora è mattina presto, mi son alzato ora)

consigli sul programma
-gli esercizi 'dinamici', (lo squat quando fai 12 set x 2, la panca quando fai 12 x 3, lo stacco quando fai 15 x 1) dovresti farli in questo modo:
_concentrazione massima sulla tecnica
_massima velocità possibile in salita, senza scomporti

-quelli in cui fai singole a salire. nelle serie di attivazione sii tecnica, nelle singole a salire anche ed arriva al cedimento 'tecnico'...ovvero il carico in cui la tecnica va a farsi benedire

[spot86]

tanto c'è Paul che veglia su di te
vi allenate insieme?

[Paul_Anderson]

Alessia verrà nella mia città per allenarsi con il sottoscritto. Sicuramente la massacrerò...

A parte gli scherzi, sarà piacevole perchè le donne hanno molta grinta. Mi allenavo già con una ragazza qualche anno addietro...

[Paul_Anderson]

Ciao

Penso proprio che domani con questo nuovo programma sarà tosta.

Mi raccomando, ti tengo d' occhio.

[alessia1214]

ciao, buongiorno (per me ora è mattina presto, mi son alzato ora)

consigli sul programma
-gli esercizi 'dinamici', (lo squat quando fai 12 set x 2, la panca quando fai 12 x 3, lo stacco quando fai 15 x 1) dovresti farli in questo modo:
_concentrazione massima sulla tecnica
_massima velocità possibile in salita, senza scomporti

-quelli in cui fai singole a salire. nelle serie di attivazione sii tecnica, nelle singole a salire anche ed arriva al cedimento 'tecnico'...ovvero il carico in cui la tecnica va a farsi benedire

Ciao Spot e ben alzato.

Grazie per i consigli li terrò a mente...e cercherò di concentrarmi su tecnica e velocità. Perfetto.

Okay per le singole a salire.

Una cosa:

MERCOLEDì

1) Stacchi 12 x 2. Esplosività, tecnica..riposo 30 s tra le serie. Usa 50 kg.
1b)per la parte dinamica sarebbero meglio secondo me 15 singole la prima sett, poi 12, poi 10, poi 8 (se fa 4 settimane) con carichi 65-70-80-85
2) Stacco rumeno 3 x 8 (riposo 90 s)
3) Rematori Pendlay (stop all' addome la prima ripetizione di ogni serie contraendo il dorsale) 3 x 8 (riposo 90 s)
4) Trazioni alla sbarra 2 x max
5) Addome

Quello in neretto va sostituito con le 15x1 giusto?

+ singole a salire, seguendo schema di attivazione o no?No perché mi sono già scaldata.

Attendo tue news.


ps: io e Paul non ci alleniamo assieme siamo un pò distanti ma cercheremo di allenarci almeno una volta, impegni permettendo, ma ce la faremo.

[Gandhi]

Ciao Gandhi,

come va?

Penso proprio che domani con questo nuovo programma sarà tosta...mi aspetta un WO e oggi ho i doms anche io della seduta di dorso di venerdì...uffi , però sono abbastanza sopportabili

Bene bene. I doms (non ci fare troppo affidamento) dovrebbero passare con gli allenamenti a seguire nel nuovo programma

[alessia1214]

Bene bene. I doms (non ci fare troppo affidamento) dovrebbero passare con gli allenamenti a seguire nel nuovo programma

Si si passeranno...

[Gandhi]