diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[naoto]

Brava.

Per la tua anzianità d'allenamento va più che bene.

Cerca sempre di sentire l'esercizio, non il peso... e di stressare il muscolo "target"; se non senti la tensione nel distretto incriminato, con ogni probabilità l'esecuzione è da rivedere.

[Gandhi]

Brava.

Per la tua anzianità d'allenamento va più che bene.

Cerca sempre di sentire l'esercizio, non il peso... e di stressare il muscolo "target"; se non senti la tensione nel distretto incriminato, con ogni probabilità l'esecuzione è da rivedere.

Esatto, concordissimo

[alessia1214]

Brava.

Per la tua anzianità d'allenamento va più che bene.

Cerca sempre di sentire l'esercizio, non il peso... e di stressare il muscolo "target"; se non senti la tensione nel distretto incriminato, con ogni probabilità l'esecuzione è da rivedere.

Ciao Naoto e grazie sei troppo gentile.

Per quando detto nell'ultima frase ripensando a tutti gli esercizi che faccio ce ne sono due dove non sento lavorare i muscoli: il rematore manubri (ma già mi hanno detto che sbaglio l'esecuzione e quindi sabato sarà fatto a dovere) e il french press. In questo esercizio pur caricando 14kg non riesco a sentir lavorare i tric, è normale? Prossima settimana vi carico video sperando di farlo meglio. Quello di oggi l'ho carico se non ricordo male ma sulla mia pagina di YouTube e non qui.

Grazie di nuovo.

[Gandhi]

nel french press non è importante caricare, ma è importante l'esecuzione corretta

[naoto]

Ciao Naoto e grazie sei troppo gentile.

Per quando detto nell'ultima frase ripensando a tutti gli esercizi che faccio ce ne sono due dove non sento lavorare i muscoli: il rematore manubri (ma già mi hanno detto che sbaglio l'esecuzione e quindi sabato sarà fatto a dovere) e il french press. In questo esercizio pur caricando 14kg non riesco a sentir lavorare i tric, è normale? Prossima settimana vi carico video sperando di farlo meglio. Quello di oggi l'ho carico se non ricordo male ma sulla mia pagina di YouTube e non qui.

Grazie di nuovo.

Il french è un esercizio abbastanza difficile, da un punto di vista tecnico.

Devi cercare di scendere a sufficienza e tenere i gomiti saldi.

Comincia con un peso alla tua portata e blocca le braccia.

Anche il rematore è tutt'altro che semplice: lì, al contrario, hai bisogno di un peso "dignitoso" per far lavorare a dovere le leve; piano piano riuscirai a "sentire" il movimento.

[Paul_Anderson]

@Alessia
Il french press è molto difficile. Forse il video svelerà i punti deboli...La panca va bene, cerca di migliorare la tecnica. Le spinte su inclinata sono buone, prossima volta usa manubri da 10 kg.
Non cambio niente nella programmazione perchè stiamo attaccando i punti deboli. Stai andando benone!

[brosgym]

Ma sono l'unico che vede un pò stretta la presa del lento?

[Paul_Anderson]

L' ho vista anch'io...personalmente, nel lento, tengo una distanza di circa 40 cm tra i pollici. Nel lento avanti, fai passare il bilanciere sopra la testa estendendo bene la schiena

[alessia1214]

Grazie ragazzi mi tirate sempre su di morale, non sarete mica troppo gentili vero?

Comunque per il french press prossima volta faccio un video migliore così mi potete aiutare a migliorare la tecnica.

Per il lento ho postato apposta il video così potevate dirmi dove sbaglio. Io lo faccio con il bilanciere EZ, e tolta la prima serie che l'ho fatta stretta per le altre due ho preferito allargare un pò, mi risultava più agevole. Quindi come devo metterle queste mani?Più larghe giusto? Quando aumenterò di peso potrò anche utilizzare il bilanciere dritto da 17kg ora però la vedo dura.

@Paul: quindi panca mantengo questi pesi, facendo un riscaldamento adeguato prossima volta giusto? Grazie comunque, io do sempre il meglio speriamo prossima settimana vada meglio.

Grazie a tutti di nuovo...seguirò i vostri consigli! Mi sto veramente divertendo ad allenarmi con voi che mi date consigli e mi fate migliorare ogni giorno!

[Paul_Anderson]

Per la panca migliora la tecnica, ma 2 kg li devi mettere in più!

[alessia1214]

Okay coach, proverò ad arrivare ai fatidici 35kg!

Buona giornata Paul

[Paul_Anderson]

Non abbatterti se i pesi non vanno su

[alessia1214]

Okay Paul non mi abbatterò

ps: in chimica sono arrivata al sistema periodico degli elementi...
prima mi leggo tutta chimica e poi prendo ogni singolo capitolo e studio.
Poi ancora da fare biologia (almeno mi è sempre piaciuta), fisica (mai capita), matematica e logica.

Che impresa...!! sono sette anni che non tocco queste materie, tolta matematica (qui sono 4 anni)


Dopo questo sfogo...vado a leggere e poi pappa! Oggi non ho nemmeno voglia di cucinare...sai che novità!!Ma non esistono piatti pronti???

@Bros: qualora non riuscissi ad ingerire le proteine giuste, parlo di gr circa, sarebbe più opportuno integrarle con quelle in polvere?

[Paul_Anderson]

Usa gli shaker proteici se salti i pasti, ma devi mangiare per avere energia.

[alessia1214]

Usa gli shaker proteici se salti i pasti, ma devi mangiare per avere energia.

Ogni tanto purtroppo quando sono in orario dalle 12 alle 17-18 senza pausa o magari quando stacco alle 22 non è facile fare un pasto completo, quindi si mangia male e velocemente.

Mi informerò per questi shaker proteici, faccio un giro sul forum.

fosse per me non salterei nemneno un pasto.