diario di Alessia...un portiere tra i pesi!

[Paul_Anderson]

Pressa verticale, usa quella.

Più avanti, Alessia, introdurremo lo squat frontale ATTG per potenziare bene i quadricipiti finito il ciclo di squat, poi leveremo la pressa + affondi e faremo squat, squat frontale e split squat.

PS: la donna dei 100 kg di squat era spettacolare. Gambe poderose frutto di allenamenti molto duri di pattinaggio e pesi...era molto più forte di tanti ragazzi.

[vivix]

brava alessia vai come un treno
.....secondo me paul te li fa sollevare anche a te 100 kg di squat

[Paul_Anderson]

@Alessia
Lo scopo primario dell' allenamento è quello di ELIMINARE i tuoi anelli deboli, ossia squilibri muscolari. Se non vengono minimizzati non sarai mai forte e produttiva sul campo da gioco.

Ho individuato i seguenti:
- Femorali
- Glutei
- Pettorali
- Dorsali

[alessia1214]

Buondì,

ciao vivix come va? Ho visto che hai iniziato un nuovo allenamento con Manx, bene bene! E ti ringrazio...io faccio del mio meglio e chissà se arriverò anche io ai 100kg

Paul, tu sei il coach, io eseguo . A parte i scherzi condivido con te quando parli di punti deboli, devo migliorarmi altrimenti in campo faccio come l'anno passato che non riuscivo nemmeno a fare un salto decente. Secondo te poi sarà difficile trasportare nel calcio e quindi nei miei movimenti (ovvero spostamento laterale, tuffi, salti) tutta la forza ottenuta in palestra? Suppongo dovrò seguire esercizi particolari.

Bene per lo squat frontale, io sono qui volenterosa di imparare.

Ora mi sta venendo un dubbio se sia davvero verticale, cioè io penso di si! Comunque è quella che si vede dietro il rack, puoi guardarla mentre faccio squat e stacco. E' con i dischi! Dici che ce la faccio a caricare 120kg? Mi fido di te e proverò. Ah domanda: i piedi li metto più in alto o in basso?

Ciao a tutti e buon martedì.

[Paul_Anderson]

Per aumentare l' elevazione servirà la pliometria oltre al potenzialmente muscolare. Per i tuffi è utile migliorare la flessibilità oltre al lavoro specifico sul campo di calcio. Ho visto la pressa, metti 100 kg, poi carica fino a quando non senti il tutto "pesante".

[alessia1214]

Capito, come al solito sei chiarissimo. Ps: io adoro la pliometria!

Per la pressa okay, farò così. Parto da 100kg, 3x8.

Buona giornata Paul.

@Bros: mi sono pesata e sto ancora a 60,4 quindi mi sa che non sono per niente dimagrita. Posso farti una domanda? Secondo te è utile abbinare ad un buon allenamento e alimentazione degli integratori? Grazie in anticipo bros.

Ciaoo

[Pedro17]

seguo senza scrivere molto alessia, stai facendo passi da gigante e con questa mentalità andrai lontano complimenti

[Paul_Anderson]

Vero, sono sicuro sarà la prima "allieva" a superare i 100 kg di squat, 130 kg di stacco oltre a 70 kg di panca. Questi numeri solo alla sua portata...

[Gandhi]

Più di me solleverà, questo è sicuro

[brosgym]

Capito, come al solito sei chiarissimo. Ps: io adoro la pliometria!

Per la pressa okay, farò così. Parto da 100kg, 3x8.

Buona giornata Paul.

@Bros: mi sono pesata e sto ancora a 60,4 quindi mi sa che non sono per niente dimagrita. Posso farti una domanda? Secondo te è utile abbinare ad un buon allenamento e alimentazione degli integratori? Grazie in anticipo bros.

Ciaoo

Il fatto che tu non sia scesa di peso non significa che tu non sia dimagrita....visto che i pesi i palestra stanno aumentando avrai messo muscoli.....

Integratori, aiutare aiutano ma non aspettarti miracoli.....

[brosgym]

Più di me solleverà, questo è sicuro

Si ma lei nei monolaterali.....

[Gandhi]

Si ma lei nei monolaterali.....

No, in tutto bros, io ormai a 25 anni ho già tutte le articolazioni malridotte, è già tanto se continuo senza stressare troppo

[alessia1214]

Il fatto che tu non sia scesa di peso non significa che tu non sia dimagrita....visto che i pesi i palestra stanno aumentando avrai messo muscoli.....

Integratori, aiutare aiutano ma non aspettarti miracoli.....

Si sicuramente hai ragione. Sono però dell'idea che se evitassi qualche cibo fuori "dieta" (lo so sono tremenda a volte non riesco a resistere) farei di meglio! Basta...voglio impegnarmi al massimo. Sono sincera però...non ho la fissa di dimagrire, anzi sulla bilancia non ci salgo mai. A me piacerebbe soltanto togliere un pò di grassetto sulla pancia e far veder bene i muscoli delle gambe.

Grazie per aver risposto alla domanda sugli integratori. La mia è pura curiosità, ora come ora va bene allenamento e alimentazione curata, però mai dire mai, certo non ci capisco un "tubo".

@Marco: ciao, tranquillo non ti preoccupare se scrivi poco, mi fa piacere anche solo se mi leggi! Qui si lavora duramente. Te invece ho visto che vai alla grande con lo studio!

@Gandhi: mica va bene che sei già a pezzi! Ho letto che sei in scarico, riposati bene che poi si ricomincia! Come mai comunque tutti questi problemi alle articolazioni? Troppo allenamento? Magari fatto male?
Il mio coach ha grandi prospettive per me e io cercherò di superare tutti i miei limiti fisici e arrivare a fare i kg pattuiti! E dai che dobbiamo farli assieme questi 100kg

[Paul_Anderson]

Il discorso per la buona riuscita della preparazione è: potenziamento muscolare, flessibilità e transfer di queste capacità acquisite in palestra sul campio da gioco. Sicuramente guadagnerai pure in estetica, cosa che non ti dispiacerà affatto.

[Gandhi]

@Gandhi: mica va bene che sei già a pezzi! Ho letto che sei in scarico, riposati bene che poi si ricomincia! Come mai comunque tutti questi problemi alle articolazioni? Troppo allenamento? Magari fatto male?
Il mio coach ha grandi prospettive per me e io cercherò di superare tutti i miei limiti fisici e arrivare a fare i kg pattuiti! E dai che dobbiamo farli assieme questi 100kg

pago moltissimo il fatto di essermi allenato per 4 anni, con esecuzioni sbagliate e carichi fuori della mia portata, in più qualche infortunio fuori palestra, che hanno pregiudicato il mio cammino. Ora son in scarico per il ripetersi delle infiammazioni alle spalle ^^