Buongiorno a tutti/e e benvenuti/e nel mio diario.
Prima di tutto io sono Alessia.
Il mio rapporto con la palestra nasce 3 anni fa quando mi rompo il ginocchio per la prima volta. Andavo in palestra per rafforzare il muscolo ed evitare così di operare, ha retto 9 mesi e poi ha fatto crack. L'anno dopo in palestra sono andata tutto l'anno ma seguendo sempre solo e soltanto un programma fatto su misura per il ginocchio. Quest'anno ammetto di aver avuto poco tempo per andare ma soprattutto poca voglia, dovuta a tanti fattori. Ora questa settimana ho ricominciato. Dimenticavo di dirvi che in questi anni a fare solo programmi per il ginocchio mi sono comunque appassionata alla palestra e soprattutto ai pesi, così ora al fianco dello sport che mi ha insegnato tanto nella vita e dato gioie e dolori, il calcio, c'è anche la palestra, anzi i pesi. Il calcio è sempre in primo piano, non posso farne a meno, ma già in tre sedute di palestra seguendo un programma preso qui e suggeritomi da Manx ho capito che posso, se voglio, migliorare me stessa e calcio facendo pesi.
Quindi ho 4 mesi ( a settembre si ricomincia con calcio quindi tutto andrà incastrato con gli allenamenti) per arrivare ad una condizione fisica più che decente. Non voglio tutto subito...sono pronta a fare un passo alla volta.
Obiettivo primario quindi mettere su un pò di muscoli (basta che poi non mi fate diventare un armadio
altrimenti come salto in porta?? Mi metto le molle sotto le scarpe 
non si può ahimè...a parte i scherzi 
) come dicevo: mettere un pò di muscoli, potenziare queste gambe soprattutto quella sx (operata) così smetto di sentire strani doloretti, e poi se possibile togliere pure una pancetta piccola piccola che ho messo su mangiando come ... non so nemmeno come...in questi ultimi 7 mesi! [se vanno in conflitto le due cose, il che è probabile, penso di aver bisogno del vostro consiglio]
Ora bando alle ciance...
scritti gli obiettivi, ora qualche dato su di me:
Anni: 22
Altezza: 1.65
Peso: 60.3
IMC: l'altro giorno segnava 22.3
Anni di allenamento: 2 ma non credo valgono...diciamo 2 e 1/2 dentro una palestra, ma ho imparato poco o nulla, quindi direi NEOFITA.
La scheda è questa di Manx, faccio ABA BAB il lunedì, mercoledì e venerdì.
Pensavo poi di fare un giorno di cardio, tipo il rematore o tapis (anche se non lo amo particolarmente) per non perdere un pò di quel già poco fiato che ho
Scheda:
A
Squat 10 8 6 120”
Panca 10 8 6 120”
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Croci su panca 12 12 12 60”
Step up con bil/man 10 10 10 60”
Rematore bil/man 5 5 5 90”
Curl con bil 10 8 6 60”
Addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.
B
Panca hyperext + sovracc. 10 10 10 60”
Stacco rumeno 12 10 8 120”
Lat machine presa prona 10 8 90” [palmo della mano esterno]
Lat machine presa supina 10 8 90” [palmo della mano interno]
Lento avanti man/bil o shoulder press 10 8 6 90”
French o skull 10 8 6 60”
Addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.
Penso di aver scritto tutto.
Ah un grazie a Manx che mi ha risposto nella discussione aperta in allenamento e anche a Leviatano89.
Ora nei prossimi post vi metto i WO di lunedì, mercoledì e venerdì.
ps: una domanda per voi; le foto posso metterle qui o devo aprire una discussione in photo gallery? Così vedete come sto messa. O capire se si possono mettere sul proprio profilo.
Beh che inizi...continui l'avventura!
Ciao a tutti/e e son tutti benvenuti
Prima di tutto io sono Alessia.
Il mio rapporto con la palestra nasce 3 anni fa quando mi rompo il ginocchio per la prima volta. Andavo in palestra per rafforzare il muscolo ed evitare così di operare, ha retto 9 mesi e poi ha fatto crack. L'anno dopo in palestra sono andata tutto l'anno ma seguendo sempre solo e soltanto un programma fatto su misura per il ginocchio. Quest'anno ammetto di aver avuto poco tempo per andare ma soprattutto poca voglia, dovuta a tanti fattori. Ora questa settimana ho ricominciato. Dimenticavo di dirvi che in questi anni a fare solo programmi per il ginocchio mi sono comunque appassionata alla palestra e soprattutto ai pesi, così ora al fianco dello sport che mi ha insegnato tanto nella vita e dato gioie e dolori, il calcio, c'è anche la palestra, anzi i pesi. Il calcio è sempre in primo piano, non posso farne a meno, ma già in tre sedute di palestra seguendo un programma preso qui e suggeritomi da Manx ho capito che posso, se voglio, migliorare me stessa e calcio facendo pesi.
Quindi ho 4 mesi ( a settembre si ricomincia con calcio quindi tutto andrà incastrato con gli allenamenti) per arrivare ad una condizione fisica più che decente. Non voglio tutto subito...sono pronta a fare un passo alla volta.
Obiettivo primario quindi mettere su un pò di muscoli (basta che poi non mi fate diventare un armadio
altrimenti come salto in porta?? Mi metto le molle sotto le scarpe non si può ahimè...a parte i scherzi ) come dicevo: mettere un pò di muscoli, potenziare queste gambe soprattutto quella sx (operata) così smetto di sentire strani doloretti, e poi se possibile togliere pure una pancetta piccola piccola che ho messo su mangiando come ... non so nemmeno come...in questi ultimi 7 mesi! [se vanno in conflitto le due cose, il che è probabile, penso di aver bisogno del vostro consiglio]Ora bando alle ciance...
scritti gli obiettivi, ora qualche dato su di me:
Anni: 22
Altezza: 1.65
Peso: 60.3
IMC: l'altro giorno segnava 22.3
Anni di allenamento: 2 ma non credo valgono...diciamo 2 e 1/2 dentro una palestra, ma ho imparato poco o nulla, quindi direi NEOFITA.
La scheda è questa di Manx, faccio ABA BAB il lunedì, mercoledì e venerdì.
Pensavo poi di fare un giorno di cardio, tipo il rematore o tapis (anche se non lo amo particolarmente) per non perdere un pò di quel già poco fiato che ho
Scheda:
A
Squat 10 8 6 120”
Panca 10 8 6 120”
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Croci su panca 12 12 12 60”
Step up con bil/man 10 10 10 60”
Rematore bil/man 5 5 5 90”
Curl con bil 10 8 6 60”
Addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.
B
Panca hyperext + sovracc. 10 10 10 60”
Stacco rumeno 12 10 8 120”
Lat machine presa prona 10 8 90” [palmo della mano esterno]
Lat machine presa supina 10 8 90” [palmo della mano interno]
Lento avanti man/bil o shoulder press 10 8 6 90”
French o skull 10 8 6 60”
Addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.
Penso di aver scritto tutto.
Ah un grazie a Manx che mi ha risposto nella discussione aperta in allenamento e anche a Leviatano89.
Ora nei prossimi post vi metto i WO di lunedì, mercoledì e venerdì.
ps: una domanda per voi; le foto posso metterle qui o devo aprire una discussione in photo gallery? Così vedete come sto messa. O capire se si possono mettere sul proprio profilo.
Beh che inizi...continui l'avventura!
Ciao a tutti/e e son tutti benvenuti
)
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