Diario di Lion91

[lion91]

wo 11/06/2010

lento avanti bilanciere da seduto 3x6(50.5kg)+ext set alz frontali manubri da 10kg
tirate allo sterno 3x8(40.5kg) @1'
alzate laterali 3x12(10kg) @45''
panca presa stretta al multipower 3x8 8 6(65kg) @1.3'
dist a 90° ai cavi con sbarra 3x10(30kg) @1'
dist monolat cavi 2x15(2.5kg) no rest
cardio 20'
Impressioni: la prossima volta aumento le dist monolat, però la perdita di forze si incomincia a sentire!

[lion91]

peso 10/06/2010 72.9kg ---> +100g

peso 14/06/2010 73kg ---> +100g

Da oggi riabbasso le k/cal:
giorni on 1950k/cal
PRO 250 FAT 65 CHOS 155
giorni off 1750 k/cal
PRO 197 FAT 70 CHOS 82

[lion91]

wo 14/06/2010

panca piana 2x4(80kg) 2x6(72.5kg) @1.3'
dips 3x10 10 9 (bw+5kg) @1.3'
panca 30° manubri 3x12 9 8(20kg)@1'
croci ai cavi 3x15(2 blocchetti da 6.25kg) @45''
curl bilanciere az 3x8 7 5 (38kg) @1.3'
curl manubri alternati 3x10(14kg) @1'
panca scot 2x15(20.5kg)@30''
cardio 20' 140bpm

[lion91]

wo 15/06/2010

Squat 2x4(100kg) 2x6(92.5kg) @90"
pressa 45° piedi uniti bassi sulla pedana 3x10(200kg) @90"
leg ext 2x12(40kg) 2x15(30kg) @ 45''
stacco rumeno 4x8(80kg)@1.3'
leg curl 3x10(15kg) PC no rest
calf alla pressa 3x5+5+5(130kg 110kg 90kg) @1’
Sitting calf 2x8(30kg)+8(25kg)+8(20kg)@45'’
cardio 20' 140bpm
Impressioni: la prossima volta aumento sulla pressa e leg curl

[lion91]

wo 17/06/2010

trazioni 2x4(bw+10kg) 2x6(bw+5kg) +slide lat machine 8rip(55kg)@1.3'
rematore manubrio 3x10 10 8(28kg) @1.15'
lat presa supina 3x12 12 10(60kg) @1'
pulldown braccia tese 2x15(15kg) @45''
aperture ai cavi alti 3x11(2 blocchetti da 5kg) @1'
aperture ai cavi bassi monolat 3x10 (2.5kg) no rest
abs 8serie
cardio 20'

[lion91]

peso 14/06/2010 73kg ---> +100g

peso 18/06/2010 72.1kg ---> -900g

[lion91]

wo 18/06/2010

lento avanti bilanciere da seduto 3x6(50.5kg)+ext set alz frontali manubri da 10kg
tirate allo sterno 3x8(40.5kg) @1'
alzate laterali 3x12(10kg) @45''
panca presa stretta al multipower 3x8 8 6(65kg) @1.3'
dist a 90° ai cavi con sbarra 3x10(30kg) @1'
dist monolat cavi 2x15(2.5kg) no rest
cardio 20'

[lion91]

peso 18/06/2010 72.1kg ---> -900g

peso 19/06/2010 post cheat meal 72.2kg ---> +100g

[lion91]

peso 19/06/2010 post cheat meal 72.2kg ---> +100g

peso 20/06/2010 71.9kg ---> -300g

[lion91]

Questa settimana purtroppo per colpa dell esame mi sono potuto allenare solo 2 volte...

[lion91]

peso 20/06/2010 71.9kg ---> -300g

peso 28/06/2010 70.9kg ---> -1kg

[lion91]

wo 28/06/2010

trazioni 3x6@(bw+3.75kg)1.3' +doppio slide al lat machine(2x6 60/50kg)
pulley+lat supina 3x12/10(36.25kg/50kg) @1'
ropes pulldown 3x12(20kg)@45'
alzate a 90° 4x6(7.5kg)+6(5kg)+6(2.5kg) @45'
abs 5serie
cardio 25'

[lion91]

peso 28/06/2010 70.9kg ---> -1kg

peso 29/06/2010 71.4kg ---> +500g

[lion91]

wo 29/06/2010

panca piana 3x6(72.5)+drop set(55kg) @1.3'
panca 30°+chest press 3x10(20kg/32.5kg) @ 1'
croci su inclinata 30° ai cavi 3x8(5kg)+8(3.75kg)+10(2.5kg) @45'
Dip 3x6(bw+10kg) 1.3'
push down 4x12(23.75kg)+ext set(13.75kg) @ 45''
cardio 25'

[lion91]

wo 30/06/2010

squat 3x6(92.5kg) @1.3'
pressa 45° 3x10 RP(180kg) 1rp(7/7)2rp(6/6) 3rp(6/4)@1.3'
leg ext 3x12 pc 2'' (25kg) @1'
stacco rumeno 4x8(80kg) @1.3'
standing leg curl 3x6(30)+6(25)+6(17.5kg)@45''
polpacci alla pressa 3x5+5+5@1'
sitting calf 2x8+8+8 @45''
cardio 20'