Diario di Lion91

[lion91]

wo 27/05/2010

trazioni 3x6 5 5@1.3'(bw+5kg) +doppio slide al lat machine (65kg/55kg)
rematore bilanciere+pulley 3x10(58kg/30kg) @1'
ropes pulldown 3x12@45'(20kg)
alzate a 90° 3x8+8+8(10kg-6kg-4kg)@45''
cardio 30' 141bpm

[lion91]

peso 24/05/2010 post cheat meal 74kg ----> +900g

peso 28/05/2010 73kg ---> -1kg

[lion91]

wo 28/05/2010

front squat al multi 3x6(70kg) ultime due serie RP (5/3) (3/3) @1.3'
pressa 45° 3x12/10 no-lo(180kg)@1'
leg ext 3x12(20kg) PC2'' @1'
stacco rumeno 4x8(80kg) @1.3'
leg curl 3x6(27.5kg)+6(22.5kg)+6(17.5kg) @1'
polpacci alla pressa orizz 3x6(110kg)+6(100kg)+6(80kg)@1'
sitting calf 2x8(20kg)+8(15kg)+8(10kg) @1'
cardio 30' 140bpm

[lion91]

wo 29/05/2010

lento manubri con schienale 3x8 8 6(24kg)@1.3'
shoulder press + tirate allo sterno 2x10(37.5kg/35kg) @ 1'
alzate laterali da seduto 3x8(10kg)+8(8kg)+8(6kg) @1'
curl bilanciere dritto 3x8 8 6(35.5kg) @1.15'
curl manubri su inclinata + curl a martello 3x12 11 10/10(12kg/6kg) @1'
abs 5serie
cardio 30' 140bpm

[lion91]

peso 28/05/2010 73kg ---> -1kg

peso 30/05/2010 72.9kg ---> -100g

[lion91]

oggi 2ore di partitella a calcetto tra amici, SFINITO!!!

[lion91]

Da ieri ho iniziato il reset metabolico che durerà 2 settimane. Per adesso ho aumentato 200 k/cal da chos, ho il terrore di pesarmi, spero di non essere aumentato molto! In queste 2 settimane diminuisco anche il cardio a 3xweek

wo 1/06/2010
panca piana 3x6(75kg)+drop set(50kg) @1.3'
incline chest press +chest press 3x10(42.5kg/32.5kg) @ 1'
croci su incl ai cavi3x8(6.25kg)+8(3.75kg)+8(2.5kg)@45'
Dip 3x6 (bw+11.25kg) 1.3'
french press 4x12(23kg)+ext set(15.5kg) @ 45''
cardio 20' 142bpm

[lion91]

peso 30/05/2010 72.9kg ---> -100g

peso 2/06/2010 73.2 --->+300g

[lion91]

wo 3/06/2010

trazioni 3x6 5 5@1.3'(bw+5kg) +doppio slide al lat machine (65kg/55kg)
rematore bilanciere+pulley 3x10(58kg/30kg) @1'
ropes pulldown 3x12@45'(20kg)
alzate a 90° 3x8+8+8(10kg-6kg-4kg)@45''
cardio 20' 140bpm

[lion91]

wo 4/06/2010

front squat al multi 3x6(70kg) ultime due serie RP (5/3) (3/3) @1.3'
pressa 45° 3x12/10 no-lo(180kg)@1'
leg ext 3x12(20kg) PC2'' @1'
stacco rumeno 4x8(80kg) @1.3'
leg curl 3x6(27.5kg)+6(22.5kg)+6(17.5kg) @1'
polpacci alla pressa orizz 3x6(110kg)+6(100kg)+6(80kg)@1'
sitting calf 2x8(20kg)+8(15kg)+8(10kg) @1'
abs

[lion91]

peso 2/06/2010 73.2 --->+300g

peso 05/06/2010 72.8kg ---> -500g

[lion91]

wo 08/06/2010
Oggi ho cambiato scheda, aumentando un po il volume e diminuendo l'intensità.
panca piana 2x4(80kg) 2x6(72.5kg) @1.3'
dips 3x10 8 8 (bw+5kg) @1.3'
panca 30° manubri 3x12 10 9 (20kg)@1'
croci ai cavi 3x15(2 blocchetti da 6.25kg) @1'
curl bilanciere az 3x8/6 (38kg) @1.3'
curl manubri alternati 3x10(14kg) @1'
panca scot 2x15(23kg)@30''
cardio 20' 140bpm

[lion91]

wo 09/06/2010

Squat 2x4(100kg) 6(92.5kg) 5(92.5kg)@90"
pressa 45° piedi uniti bassi sulla pedana 3x10(180kg) @90"
leg ext 2x12(27.5kg) 2x15(25kg) @ 45''
stacco rumeno 4x8(80kg)@1.3'
leg curl 3x10(15kg) PC no rest
calf alla pressa 3x5+5+5(130kg 110kg 90kg) @1’
Sitting calf 2x8(25kg)+8(20kg)+8(15kg)@45'’

[lion91]

peso 05/06/2010 72.8kg ---> -500g

peso 10/06/2010 72.9kg ---> +100g

[lion91]

wo 10/06/2010

trazioni 2x4(bw+10kg) 2x6(bw+2.5kg) +slide lat machine 8rip(55kg)@1.3'
rematore manubrio 3x10 10 8(28kg) @1.15'
lat presa supina 3x12 12 10(60kg) @1'
pulldown braccia tese 2x15(15kg) @45''
aperture ai cavi alti 3x10(2 blocchetti da 5kg) @1'
aperture ai cavi bassi monolat 3x10 (2.5kg) no rest
abs
cardio 20'
Impressioni: Che bagno di sudoreee!!!!!!!!!! NO PAIN NO GAIN