Diario di rik91...

**rik91** · 28-09-2010, 14:25:18

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si..a che settimana stai? dopo ipertrofia allora?

questa settimana è l'ultima, ho fatto 3 settimane con questa scheda, sono tentato di continuare con la forza almeno per altre 3 settimane ho bisogno di incrementare i carichi e correggere al meglio le tecniche di esecuzione nei fondamentali...che dici?

**mr oat** · 28-09-2010, 14:27:34

SI..6 settimane di forza è ottimale..

**rik91** · 28-09-2010, 14:34:04

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SI..6 settimane di forza è ottimale..

Continuo con questa scheda?

**mr oat** · 28-09-2010, 14:48:21

si per me sarebbe meglio continuare cosi..o vuoi fare qualche variazione?

**rik91** · 28-09-2010, 15:00:02

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

si per me sarebbe meglio continuare cosi..o vuoi fare qualche variazione?

No per me è perfetta, mi ci trovo bene...
Comunque nei 5x5 come mi consigli di fare, partire subito con un peso elevato, oppure da un peso abbastanza easy per poi aumentare nell'ultime serie?

**mr oat** · 29-09-2010, 14:14:02

direi di mantenere costante il peso..un 75-80%

**rik91** · 29-09-2010, 18:26:22

SQUAT 5 X 5
1x8 70 kg
1x8 75kg
3x5 75kg

MILITARY PRESS 3X3 2'
1x8 40kg
2x5 40kg

CURL BILANCIERE 5 X 5 2'
3x8 35kg
2x5 35 kg

FRENCH PRESS EZ 5X5 2'
5x5 35 kg

LEG CURL 3 X 12 1.45
3x10 20kg
3x6 25kg

calves 6 set da 10/15 ripetizioni

**rik91** · 30-09-2010, 21:08:05

A question for Chri, senti nei giorni OFF ho deciso come ti avevo precedentemente detto di abbasare i carbo, a cena solitamente quindi sostituisco il riso con alimenti con IG inferiore e che mi diano comunque lo stesso senso si sazietà, prediligo i fagioli cannellini, me ne sparo all'incirca quasi 250 gr, possono andare bene?

**mr oat** · 01-10-2010, 10:31:02

si..anche lenticchie,ceci, o gli altri tipi di fagioli

**rik91** · 01-10-2010, 19:10:05

Panca piana:
3x5 65kg
1x4 65kg
1x3 65kg

Trazioni alla sbarra:
1x8 5kg sovracc.
1x6 5kg
1x4 5kg sovracc.
1x6 bw
1x4 bw

stacchi rumeni:
3x5 70kg
1x4 70kg
1x3 70kg

affondi manubri:
3x10 14kg

addome

**rik91** · 04-10-2010, 22:54:20

Chri oggi ho iniziato l'università, ho dei ritmi un pò difficili, sopratutto per quanto riguarda la gestione della dieta, mi porto il pranzo da casa, ma per forza di cose sono costretto a fare uno spuntino li, oggi per esempio per evitare di mangiarmi la prima schifezza ho fatto lo spuntino addirittura alle 6 del pomeriggio, mi chiedevo a questo punto se posso sostituire gli spuntini con delle pratiche barrette bilanciate o ad esempio dei cookies proteici... che ne dici?