Diario di rik91...

[rik91]

mamma mia Chri ho iniziato oggi mi faccio proprio pena mi si sono abbassati troppissimo i carichi...

PANCA PIANA 5 X 5 2':
1x8 50 kg
1x8 55 kg
1x8 56 kg
1x5 56 kg
1x5 56kg

TRAZIONI ALLA SBARRA 5 X5 2'
1x8 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x5 bw
1x3 bw

STACCHI RUMENI 5 X 5 2'
1x8 50kg
1x8 55 kg
1x8 60 kg
1x5 60kg
1x4 60kg


AFFONDI MANUBRI 3 X 10 1.45
1x10 18-18kg
2x10 12-12kg

abs 6 set con sovraccarico di 5 kg

pensare che di panca avevo un massimale di 85 kg e di stacco 100 kg tondi...

[mr oat]

è normale..a che serve il ciclo di forza senò?

[rik91]

è normale..a che serve il ciclo di forza senò?

comunque la scheda è ottima mi ci sono trovato da dio...thanks!

[mr oat]

[rik91]

Chri senti un ultimo particolare riguardante la dieta, ho deciso di ciclizzare i carbo, ovvero nei giorni on tenerli abbastanza alti, mentre negli off in almeno uno dei pasti eliminarli del tutto ad esempio lo spuntino pomeridiano, dove consumerei solo pro e fats, che ne dici?

[mr oat]

dipende dal tuo metabolismo..in linea di massima puo essere una buona strategia, ma tieni sempre fisse le pro

[rik91]

dipende dal tuo metabolismo..in linea di massima puo essere una buona strategia, ma tieni sempre fisse le pro

ottimo grazie Chri... senti un pò domani vado a fare scorte di acqua di cocco, mi spiegheresti in termini scientifici, il perchè favorisca la vascolarizzazione...

[mr oat]

Il giornale indiano Coconut Journal ha rivelato che bere l'acqua di cocco influisce positivamente sul tasso di "colesterolo buono" (HDL) nel sangue ed è una ricca fonte di elettroliti. Il succo è ricco di cloruri, potassio e magnesio e contiene una moderata quantità di zuccheri, sodio e proteine. E' anche una buona fonte di fibre dietetiche, manganese, calcio, vitamina B 12 e vitamina C.

Secondo il giornale, essendo una bibita isotonica, l'acqua di cocco aiuta a prevenire la disidratazione e allevia la stanchezza rimpiazzando i sali minerali persi dal corpo. E' spesso indicata per le persone che soffrono di acidità e ulcere gastriche.

Bruce Fife - direttore de "The Coconut Research Center" e autore de "Coconut Water For Health And Healing" mostra dalle ricerche effettuate come l'acqua di cocco può migliorare la circolazione del sangue, abbassare la pressione arteriosa e ridurre il rischio di infarti e ictus. Interessanti a tal proposito gli studi effettuati sulla bevanda, nei confronti di chi è a rischio di ipertensione e ictus. queste persone infatti hanno bisogno di più potassio e meno sodio.

[rik91]

altro workout di rinserimento... pesi scesi di brutto

SQUAT 5 X 5
1x8 50 kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg

MILITARY PRESS 3X3 2'
1x8 30kg
1x5 40kg
1x5 (1 buffer) 40kg

CURL BILANCIERE 5 X 5 2'
1x8 30kg
1x8 35 kg
1x5 35 kg
1x4 35kg

FRENCH PRESS EZ 5X5 2'
2x8 30 kg
2x5 35 kg

LEG CURL 3 X 12 1.45
3x10 12,5 kg

& calves

[rik91]

ultimo wo della settimana

PANCA PIANA 5 X 5 2':
1x8 60 kg
4x5 60kg

TRAZIONI ALLA SBARRA 5 X5 2'
1x8 5kg sovraccarico
1x5 5kg
1x5 bw
1x4 bw
1x3 bw

STACCHI RUMENI 5 X 5 2'
5x5 70kg


AFFONDI MANUBRI 3 X 10 1.45
3x10 12-12kg

addome

post wo:
300ml acqua di cocco+30 gr whey
90 gr avena al thè alla pesca

[rik91]

SQUAT 5 X 5
1x8 70 kg
1x8 76kg
1x5 76kg
1x5 76kg
1x4 76kg

MILITARY PRESS 3X3 2'
1x8 40kg
1x5 40kg
1x3 bufferate 44kg

CURL BILANCIERE 5 X 5 2'
1x8 40kg
1x5 40kg
1x4 40kg
1x3 40kg

FRENCH PRESS EZ 5X5 2'
1x8 30kg
3x8 36kg

LEG CURL 3 X 12 1.45
3x10 15kg

addome (non ho allenato i polpacci perchè ho anche forti doms)

[rik91]

Panca piana:
1x8 65kg
1x5 65kg
3x3 65kg

Trazioni alla sbarra:
1x8 5kg sovracc.
1x5 5kg
1x5(8) 3 buffer 5kg sovracc.
1x3 5kg
1x3 bw

stacchi rumeni:
1x8 70kg
2x5 70kg
2x3 75kg

affondi manubri:
3x10 12kg

calves: 5 set

[rik91]

SQUAT 5 X 5
1x8 70 kg
1x8 70kg
1x5 80kg
1x3 80kg
1x3 80kg

MILITARY PRESS 3X3 2'
1x5 44kg
1x3 44kg
1x3 (buffer) 44kg

CURL BILANCIERE 5 X 5 2'
1x5 35kg
4x8 30kg


FRENCH PRESS EZ 5X5 2'
5x8 30 kg


LEG CURL 3 X 12 1.45
3x10 17,5kg

addome

[rik91]

Panca piana:
1x8 65kg
2x5 65kg
1x3 70kg
1x2 70kg

Trazioni alla sbarra:
1x8 5kg sovracc.
1x8 5kg
1x5 5kg
1x8 bw
1x6 bw

stacchi rumeni:
2x8 70kg
3x3 80kg

addome

domanda per Chri, questa scheda di forza la sto affrontando cosi, in ogni esercizio cerco sempre di aumentare il peso e se necessario abbasso le ripetizioni per concludere la serie, è il giusto approccio?

[mr oat]

si..a che settimana stai? dopo ipertrofia allora?