Diario di rik91...

[mr oat]

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[rik91]

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anche a me... ce da dire che il dorso è quello che ha risposto meglio all'allenamento durante questo periodo... la pecca è sempre sto cavolo di petto che non cresce nemmeno a pagarlo....

[rik91]

Wo dorso-tricipiti:
trazioni prone
1x4 10kg sovraccarico
1x5 8kg
1x5 8kg
1x6 5kg
1x8 bw
1x6 bw

mezzo stacco
4x6 85kg

t bar row
2x8 40 kg
2x6 35kg

vertical row unilaterale
1x8 35kg
1x8 32,5kg
2x6 32,5kg
1x12 25kg

strech pull down

dips parallele
4xmax 10kg sovraccarico
1xmax bw

push down
3x8 25kg
2x8 20kg
1x10 15 kg

[rik91]

Wo petto-bicipiti
panca piana:
2x2 80kg
1x5 75kg
1x4 75kg
1x5 70kg
1x8 65kg-->stripping

triset: mi ha assolutamente distrutto, tantè che non ho considerato i pesi dei manubri, che ho dovuto calare di serie in serie per quanto sia intenso questo tipo di lavoro, ottimo direi, grazie mr oat)
spinte manubri inclinata-croci declinate-spinte manubri inclinata 4x8-8-8
[ho risolto il problema della declinata mi sono appoggiato su una panca per l'addome declinabile]

croci cavi alti:
1x8 20kg
1x8 25kg
1x6 27,5kg
1x6 30kg

stretching

curl manubri in piedi:
4x6 18kg-18kg
2xmax 16kg-16kg

concentrato cavi alti
4x5 20kg
1x6 15kg

[mr oat]

eheh io te lo dicevo che il triset ti uccideva

[rik91]

eheh io te lo dicevo che il triset ti uccideva

ti giuro ho sentito il petto veramente irrorato di sangue... ma troppo!!!!

[mr oat]

eheh..immagino..io ho ancora i doms di lunedi..

[rik91]

eheh..immagino..io ho ancora i doms di lunedi..

speriamo bene... questo dannato petto non ne vuole sapere di crescere...
ti sei allenato oggi?

[mr oat]

mi alleno oggi..dorso spalle

[rik91]

mi alleno oggi..dorso spalle

ti posso chiedere perchè hai sostituito alle trazioni prone il pull up? trovi sia migliore come esercizio?

[mr oat]

è una variante non esiste meglio o peggio..

[rik91]

oat, un consiglio, per variare al mattino, come fonte proteica potrei sostituire ai 20gr di whey con 350ml di latte, 2 yogurt total 0%? oppure dimmi te un altra eventuale alternativa che non siano albumi...

[mr oat]

tacchino lidl 100gr (lo uso spesso)
tonno 112gr
500ml latte di soya 0,1% carbo
35gr/40gr solo whey
80gr bresaola
fiocchi di latte alpina 200gr
2 vasetti 170gr total 0%

[rik91]

tacchino lidl 100gr (lo uso spesso)
tonno 112gr
500ml latte di soya 0,1% carbo
35gr/40gr solo whey
80gr bresaola
fiocchi di latte alpina 200gr
2 vasetti 170gr total 0%

ottimo oat... quindi sono degni sostitutivi...
ti ringrazio tantissimo

[mr oat]

certo non mi fare però come quello che sto seguendo che gli avevo fatto una lista delle alternative e dopo alcuni giorni questo viene da me e dice: "a chri, io non ce la faccio a mangiare tutta quella roba"!!

***** aveva mangiato a colazione 6 fonti proteiche diverse!!