Diario di rik91...

**rik91** · 18-10-2010, 21:53:40

Squat 5x3
5x3 80kg

Military press 3x3
2x3 40kg
1x2 45kg

Curl bilanciere
5x5 35kg

French press
5x5 30kg

leg curl
3xmax

addome

**mr oat** · 18-10-2010, 21:57:46

rik..mi avevi aggiunto su msn? vieni un attimo li

**rik91** · 18-10-2010, 23:40:30

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rik..mi avevi aggiunto su msn? vieni un attimo li

no Chri, non ti ho aggiunto... comunque se mi devi dire qualcosa ti aggiungo al volo..

**rik91** · 20-10-2010, 22:21:21

Panca piana 6x3
5x3 65kg
1x1 70kg

Trazioni prone
5x3 10kg sovraccarico

Stacco rumeno 5x3

5x3 80kg

Affondi manubri

3x10 14kg

polpacci 6 set (pressa/sitting calf)

**rik91** · 22-10-2010, 22:09:45

Squat
5x3 80kg

Military press
3x3 42,5kg

curl bilanciere
3x3 40kg

french press
32kg

addome

**rik91** · 24-10-2010, 15:35:39

CHri ho quasi terminato il ciclo di forza teoricamente questa che viene dovrebbe essere l'ultima settimana, non sono ancora soddisfatto dei carichi volevo aggiungere un altra settimana, come ti ho gia scritto in precedenza alterno 5x5 con 5x3 con carico piu' alto, posso optare su un altra strategia o può andare?

**rik91** · 25-10-2010, 23:10:24

today:

panca piana
6x2 70kg

trazioni prone
5x5 10kg sovraccarico

stacchi rumeni
5x5 75kg

leg extension (ho sostituito solo per oggi gli affondi manubri)
3x10 20kg

addome

**mr oat** · 26-10-2010, 09:43:02

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CHri ho quasi terminato il ciclo di forza teoricamente questa che viene dovrebbe essere l'ultima settimana, non sono ancora soddisfatto dei carichi volevo aggiungere un altra settimana, come ti ho gia scritto in precedenza alterno 5x5 con 5x3 con carico piu' alto, posso optare su un altra strategia o può andare?

io ti consiglio di fare ultima week e poi iniziare ipertrofia..

**rik91** · 26-10-2010, 18:07:27

Pensi sia meglio? Come potrei cercare di continuare ad aumentare la forza nei fondamentali, iniziando una scheda ipertrofica?

**mr oat** · 26-10-2010, 18:26:53

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Pensi sia meglio? Come potrei cercare di continuare ad aumentare la forza nei fondamentali, iniziando una scheda ipertrofica?

si..finisci questa e dopo iniziamo ipertrofia

**rik91** · 27-10-2010, 22:44:36

CHri siccome il mio post wo coincide con la cena (ore circa 20 e 45)... assumo una fonte di pro, di solito da carne bianca o rossa e come fonte di carbo del riso, ora la mia domanda è siccome so che l'Ig nel post wo è molto importante oltre l'opzione riso... potrei mangiare gallette con miele, oppure riso e una banana o comunque inserire miele o banane come fonte di zuccheri semplici?

---------- Post added at 21:44:36 ---------- Previous post was at 17:22:00 ----------

Wo di oggi impostato diciamo su la ricerca del massimale:
Squat :
vari set di riscaldamento
3x1 90kg
1x1 100kg

Military press:
1x5 42,5 kg
1x3 45 kg
1x2 45kg

Curl Bilanciere:
2x3 40kg
1x2 42,5kg

French press :
3x3 35kg

leg curl
3x6 25kg

polpacci 5 set (press and sitting calf)

**mr oat** · 28-10-2010, 10:44:47

non è importante l'ig nel post-wo, però come alternativa al riso, vanno bene le cose da te citate

**rik91** · 29-10-2010, 14:47:58

Chri oggi ultimo Wo del ciclo di forza, purtroppo ho un pò di raffredore speriamo bene...
Senti ti volevo chiedere se per caso ti andava di cominciare a pensare insieme a questa scheda per l'ipertrofia, premetto che cambiero anche la dieta, ho intezione di prendere parecchio volume, evitando però di sporcarmi...una cosa controllata diciamo...