Diario di rik91...

**rik91** · 10-06-2010, 23:37:10

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certo

non mi fare però come quello che sto seguendo che gli avevo fatto una lista delle alternative e dopo alcuni giorni questo viene da me e dice: "a chri, io non ce la faccio a mangiare tutta quella roba"!!

***** aveva mangiato a colazione 6 fonti proteiche diverse!!

ahahah che spettacolo... certo che il latte di soia con un pò di tonno non deve essere male

...
Di nuovo grazie Christian, finalmente ho avuto la conferma del tuo nome..

Io comunque sono deducibilmente Riccardo...ora scappo che ho sonno..aggiorno il diario domani WO Gambe-Spalle...

Buona notte e scusa di nuovo le mie 3 mila domande...

**mr oat** · 10-06-2010, 23:38:43

tranquillo quando vuoi..notte

**rik91** · 11-06-2010, 18:14:31

WO gambe-spalle

Squat:
1x6 90kg
1x6 100kg
1x5 100kg
1x4 100kg

Leg press
2x8 200 kg
1x6 200 kg

Leg extension:
4x10 20kg
sono poco soddisfatto, ma devo sottolineare che erano circa 3 settimane che non allenavo le gambe...

Spalle:

lento avanti:
2x6 26kg-26kg
2x4 26kg-26kg
1x8 18kg-18kg

alzate laterali
4x8 12kg

tirate al mento(al pulley):
3xmax 25 kg

stretching

**rik91** · 13-06-2010, 15:27:32

Purtroppo le foto mi fanno sembrare ancora piu rachitico di quello che sono e purtroppo mi levano qualsiasi dettaglio(ad esempio vascolarizzazione su bracci e addome basso), comunque sia posto queste foto per ricevere qualche stimolo e critica.
Confido nei consigli di Christian.

Imageshack - dscn1312w.jpg

ora arriva anche l'altra...

**rik91** · 13-06-2010, 15:30:45

Imageshack - dscn1317d.jpg

Scusate l'abbronzatura da muratore...

**mr oat** · 13-06-2010, 15:34:19

dobbiamo lavorarci un po su, ma sei molto giovane (un anno meno di mio fratello) e hai buone possibilità di crescere...certo impare qualche posizione per fare le foto

la prima non puo essere giudicata..

**rik91** · 13-06-2010, 15:37:20

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dobbiamo lavorarci un po su, ma sei molto giovane (un anno meno di mio fratello) e hai buone possibilità di crescere...certo impare qualche posizione per fare le foto

la prima non puo essere giudicata..

si la prima diciamo era giusto per far vedere un pò la schiena...
sono messo tanto male?

**mr oat** · 13-06-2010, 15:56:02

per l'età che hai va bene..difficilmente trovi ragazzi alla tua età che vogliono iimpegnarsi a costruire un fisico decente..non sei messo male, devi solo mettere un bel po di massa...

**rik91** · 13-06-2010, 15:58:07

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per l'età che hai va bene..difficilmente trovi ragazzi alla tua età che vogliono iimpegnarsi a costruire un fisico decente..non sei messo male, devi solo mettere un bel po di massa...

speriamo bene... sono fiducioso anche perchè è solo da settembre che mi alleno in modo abbastanza serio...continuo con la dieta da te corretta... ti senti di darmi qualche consiglio sull'allenamento variare qualcosa?

**mr oat** · 13-06-2010, 16:02:40

sull'allenamento ti consiglio qualche esempio di schede nella sezione allenamento, non perchè non te la voglio scrivere ma perche nei primi mesi di allenamento, non contano molto tecniche particolari e simili, ma solamente lo stimolo allenante...impara a variare gli esecizi e dividere i giorni dei gruppi muscolari dando una coerenza

**rik91** · 13-06-2010, 16:09:27

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sull'allenamento ti consiglio qualche esempio di schede nella sezione allenamento, non perchè non te la voglio scrivere ma perche nei primi mesi di allenamento, non contano molto tecniche particolari e simili, ma solamente lo stimolo allenante...impara a variare gli esecizi e dividere i giorni dei gruppi muscolari dando una coerenza

Solitamente splitto cosi:
Dorso-Bicipiti
Petto-Tricipiti
Gambe-Spalle
Addome in uno di questi 3 wo

Cerco di variare spesso.. e non dare punto di riferimento al muscolo...

I miei massimali calcolati sono:
Panca 84 kg
Squat 115 kg
Stacco 100 kg

**mr oat** · 13-06-2010, 18:04:10

si si classica split..va bene

buoni i massimali

**rik91** · 13-06-2010, 20:06:22

Christian, siccome ho finito scuola e quindi mi sveglio un pelo piu tardi verso le 10 diciamo... posso eliminare lo spuntino di metà mattina, sostituendolo completamente con la prima colazione? devo aumentare pertanto i macronutrienti al mattino?