Il diario di LUCIO

[Luciostyle]

Ciao ragazzi da tempo seguo e leggo questo magnifico forum ma senza intervenire molto
Ho iniziato a fare palestra in modo abbastanza serio da settembre 2009 con relativa dieta.
Ora ho deciso di aprire un mio diario

Età: 18 anni compiuti da poco.

Peso: sono partito da 64kg a 75kg.

Massa Grassa: 11% circa

Altezza: 180cm

Dieta:

Colazione (8.00): 300ml latte parz scremato, 4 albumi, 1 tuorlo, 20g whey e 3 cucchiaini di marmellata senza zucchero. + 1 multi isatori

Spuntino 1 (9.30): 50g gainer (Val Energ184,5Kcal Proteine12,3g Carbo34g Grassi0,05g)

Spuntino 2 (11.00): fiocchi di latte 200g o Grana + 20g frutta secca

Pranzo (13.15): 150g pasta o 130g riso + 150/200g Carne o Pesce + verdura con 15g evo + 1 multi isatori

Spuntino 3 (15.50): 50g gainer (Val Energ184,5Kcal Proteine12,3g Carbo34g Grassi0,05g)

Spuntino 4 SOLO gg OFF (17.30): 250g yogurt 0,1 + albumi / 100gTonno + gallette riso

Cena (20.00): 100g pasta/80g riso/pane segale + 150/200g carne o pasce + 15g evo

Prenanna (22.45): 200g fiocchi di latte

PS: questo è indicativamente la mia dieta, accetto correzioni e consigli


Integrazione:

PreWo: 5g BCAA

DuringWo: 30g vitargo

PostWo 1(subito dopo): 50g vitargo + 4g BCAA

PostWo 2(20 min): 35g Whey

[Luciostyle]

Purtroppo questa settimana sono stato parecchio male con febbre mal di gola e robe varie... per tre gg nn riuscivo nemmeno a mangiare. oggi dovrei riprendere gli allenamenti.
Sono passato da 75kg a 72.5kg
Dovrò mettermi sotto di nuovo...
Unica nota positiva allo specchio mi sempra di essere diminuito leggermente di bf