Voglio diventa' grosso!!!! Diario di USA

**emaz92** · 13-05-2010, 23:32:52

ciao USA, il programma che vuoi fare dov'è?

**USA** · 13-05-2010, 23:35:16

e' in prima pagina penultimo post

**USA** · 14-05-2010, 21:36:21

Venerdi'

Panca 5x4@ 65kg oggi la panca e' stata buona, peso sotto controllo, senza spotter ovviamente
rumeni 5x6@60kg oggi andava meglio, il dolore basso lombare non si e' fatto sentire, meglio cosi'
rematore man 5x5@27kg
5x8 curl bilanciere@30kg

stretching finale

**USA** · 20-05-2010, 14:43:10

allenamento mercoledi:

PANCA 5x3@ 67,5kg + 1x10 @40kg (oggi la panca era un po' piu lenta...)
stacchi rumeni 5x5@ 67kg penso ke la tecnica stia migliorando, da quando mi concentro per far raschiare il bilanciere con le tibie sembro non sentire piu il fastidio lombare
rematore manubri 5x5@27kg
curl bil 5x8@30kg
addome 8x12 con sovraccarico (4serie crunch e 4 ai cavi)

**USA** · 22-05-2010, 15:37:59

queste le modifiche che sto facendo per quanto riguarda l'alimentazione

- ho diminuito la q.ta' di pasta a 150gr ON e 100 OFF
- ho diminuito le fette biscottate a colazione e ho aggiunto burro d'arachidi marca Skippy
- aumento consumo di carni grasse (bistecca, salmone,...), e formaggi(ricotta?)
-nello spuntino mattino tengo solo un frutto con proteine magre(bresaola,fesa,tonno)
-spuntino pom con proteine magre e arachidi/mandorle (alzo a 30grammi?)
-cena( tolgo i carbo o al massimo 5/6 gallette o wasa)

**USA** · 22-05-2010, 16:05:04

quindi ricapitolando:

COLAZIONE:
400ml latte ps (volendo cambiare...con cosa potrei sostituirlo?)
6fette biscottate+ marmellata hero+ burro d'arachidi marca skippy( non so quanto ma lo spalmo in 3 fette, sara' circa 20gr)
whey pro 30gr

spuntino:
un frutto (banana/mela/fragole)
tonno/ fesa-bresaola(80gr)

pranzo
150gr pasta( 100gr giorni Off)
1mozzarella light/ 150gr petto pollo/ 1 bistecca/ 150gr manzo/ 150 gr carne macinata magra/ 200ml albumi
verdure insalata/ pomodori/ carote
2 cucchiai olio evo

spuntino
tonno/ fesa-bresaola(80gr)
20gr (aumento a 30gr?) mandorle o arachidi(giorno off sostituisco con 1banana e 1/2 subito perche postwo)

cena

non so se tenere fonte di carbo: max 5/6 gallette o wasa
fonte pro uguale a pranzo
2 cucchiai olio evo
verdura

pre nanna
150 gr yoghurt greco( ho un tipo con 10% di grassi va bene?), 50gr grana/ 200 gr fiocchi di latte

qualcuno mi dice come va????

**USA** · 25-05-2010, 00:27:24

workout:

panca 5x5@65kg buona tecnica, senza aiuto, anche se oggi ero un po stanco
stacchi rumeni 5x5@65 ok tecnica migliorata, il dolorino sembra non sentirsi piu
rematore manubrio 5x5 ( le prime 2 a 32-32kg le ultime a 27-27)
curl bil 5x8@ 30kg

tapis roulant hiit( 15minuti) a fine workout

**USA** · 28-05-2010, 01:03:15

workout mercoledi

squat 5x5@65kg
trazioni 1-2-3-4-5-1-2-3-4-5-1-2-3-4
shoulder press 5x5 (ho sostituito il military press per un fastidio alla cuffia, e' un po' che accuso dei dolori...)
skull crasher 5x5@32kg (ho sostituito le dips sempre per il problema alle spalle)

crunch con sovracc 8x12 lente

**USA** · 04-06-2010, 13:24:27

dieta corretta finalmente

300ml latte ps
4-5fette biscottate+ marmellata hero/50gr avena/60gr cereali
whey pro 30gr/200ml albumi
1 multivitaminico

spuntino:
2 wasa+tonno/ fesa-bresaola(80gr)+ 20gr mayonese kraft leggeresse
oppure tonno/fesa/bresaola + 20gr arachidi/mandorle

pranzo
100gr orzo-farro perlato / 80gr pane di segale
150gr petto pollo/ 1 bistecca/ 150gr manzo/ 150 gr carne macinata magra/ 250ml albumi/150gr salmone
verdure insalata/ pomodori/ carote
2 cucchiai olio evo

spuntino
come mattino

cena
fonte proteica uguale a pranzo
2 cucchiai olio evo
verdura

pre nanna
150 gr yoghurt greco, 50gr grana/ 200 gr fiocchi di latte

**USA** · 08-06-2010, 13:39:46

ieri
squat 5x5 @70kg
rematore manubri 5x5@30kg-30kg
QUI ho cambiato la solita routine in quanto ultimamente ho dei dolori alla cuffia che vanno e vengono sia a dx che a sx...
trazioni supine 5x6@bw + 2x2@bw+8kg
skull crasher 5x6 @ 30kg

streching

stamattina
sveglia ore 8:30 mela + caffe'

corsa
esercizi di preatletismo
5x 45" corsa lenta-15" veloce-40lenta-20veloce-30lenta-30veloce-45lenta-15veloce recupero 2' ogni serie
defaticamento+stretching

subito dopo 4bcaa , doccia e normale colazione come da dieta

**USA** · 06-07-2010, 11:35:07

da ieri ho iniziato una nuova dieta che vorrei provare per un mese: Metabolica

ricordo i miei dati: eta' 23 peso 75 altezza 1,73

ho conteggiato di stare sulle 2600 kcal die, 150gr pro, 200 gr grassi, 30gr (uno piu uno meno di carbo)

Oggi:
Colazione

230ml albumi+ 1 tuorlo
2 sottilette light
2 fette biscottate + 15 gr burro d'arachidi
10gr mandorle

Spuntino
total fage 2%
30gr arachidi

Pranzo
insalata e rucola
150gr carne macinata
3 cucchiai olio evo
15 gr mayo kraft legeresse

**mr oat** · 06-07-2010, 13:06:31

200gr grassi??

**USA** · 06-07-2010, 15:32:02

ecco appunto....

dal thread in rilievo mi sembra si dica di impostare la dieta partendo dalle pro ( possibilmente piu alte di 2 x kg)
ebbene sono partito da quelle, 2,5 per kg tot e mi viene fuori 150 gr di pro(peso 75gk) da qui il resto che manca per raggiungere l'apporto giornaliero sono i grassi giusto? (apparte quei pochi grammi di carbo)

facendo un conto e impostando una dieta da 2500/2600 kcal die mi viene fuori un 200gr di grassi... e' sbagliato?