Voglio diventa' grosso!!!! Diario di USA

**mr oat** · 12-05-2010, 22:12:04

umh..hai preso 5kg in un mese?

ma quando ti sei pesato? mattina a stomaco vuoto vero?

**USA** · 12-05-2010, 22:16:28

si si a stomaco vuoto
ora ho messo un po di aerobica 20' in fascia a fine wo(anche se non so fino a che punto mi possa dare dei risultati), non mi va di arrivare al mare con la panza...

ma nemmeno voglio perdere 10kg in definizione... (che poi ci sarebbe ben poco da definire)

**mr oat** · 12-05-2010, 22:23:15

appunto io ti consiglio di continuare massa..

**USA** · 12-05-2010, 22:33:41

ok

postero' delle foto ogni tanto... cosi da ottenere dei commenti

ah... non mi hai detto che ne pensavi della dieta/integrazione...e' ok in base alla scheda? inoltre i 20' di corsa meglio lasciarli?

**USA** · 13-05-2010, 09:25:11

PESO oggi: 76 tondi tondi

**mr oat** · 13-05-2010, 11:07:08

per la dieta abbasserei leggermente le quantità a pranzo facendo 150gr pasta e 120-150gr carne e utilizzerei differenti verdure, non sempre la lattuga..per il resto sembra vada bene

l'integrazione è ok, solo il post-wo dopo 30', deve essere fatto con carbo medio-basso ig+pro in quanto già dai una botta insulinica col destrosio..quindi usa maltodestrine/avena/riso basmati..

**USA** · 13-05-2010, 13:08:21

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

per la dieta abbasserei leggermente le quantità a pranzo facendo 150gr pasta e 120-150gr carne e utilizzerei differenti verdure, non sempre la lattuga..per il resto sembra vada bene

l'integrazione è ok, solo il post-wo dopo 30', deve essere fatto con carbo medio-basso ig+pro in quanto già dai una botta insulinica col destrosio..quindi usa maltodestrine/avena/riso basmati..

per la riduzione di pasta e carne sopra ti riferisci al giorno ON giusto?

X il postwo: se non coincide con la cena potrebbe andare bene anche un frutto tipo mela oppure ig troppo basso? in quanto non uso nessuno dei tre alimenti che mi hai consigliato....li dovrei acquistare.
se coincide con la cena?

P.S. ho visto che avena ig 40(basso) e maltodest circa 140 (elevato) come mai me le consigli? alla fine il pane bianco o riso sono meno elevati al livello di ig....

**mr oat** · 13-05-2010, 14:36:27

Originariamente Scritto da USA Visualizza Messaggio

per la riduzione di pasta e carne sopra ti riferisci al giorno ON giusto?

X il postwo: se non coincide con la cena potrebbe andare bene anche un frutto tipo mela oppure ig troppo basso? in quanto non uso nessuno dei tre alimenti che mi hai consigliato....li dovrei acquistare.
se coincide con la cena?

P.S. ho visto che avena ig 40(basso) e maltodest circa 140 (elevato) come mai me le consigli? alla fine il pane bianco o riso sono meno elevati al livello di ig....

le tabelle sull'ig molte sono sbagliate..l'avena comunque ha un ig medio-alto e molto varia in base alla cottura..le maltodestrine idem..le malto non sono tutte uguali si differenziano in base alla DE(destrosio equivalenza)..in genere si trovano sul mercato quelle a mediobasso DE introno a 20...il pane bianco è l'indice di riferimento per la scala alternativa al glucosio e ha l'ig piu elevato di tutti...il riso dipende dalla qualità..il migliore è basmati che è medio-alto ig..nel riso si vede il contenuto di amilopectina e amilosio..se l'amilosio è maggiore si avrà un ig piu basso..anche i questo caso influisce la cottura sull'ig (che comunque in pasti misti non è un parametro fondamentale, ma si valuta il carico glicemico)

per la riduzione di pasta e carne mi riferisco a tutti i giorni...

seil post-wo coincide con la cena allora fai la cena e cerca di limitare il max possibile i grassi..

**USA** · 13-05-2010, 14:51:07

ho capito, una banana come la vedi 30' postwo insieme alle pro?
maltodest a de20 significa che ha un ig corrsipondente al 20% dell'IG del destrosio sbaglio?

**mr oat** · 13-05-2010, 15:00:33

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ho capito, una banana come la vedi 30' postwo insieme alle pro?
maltodest a de20 significa che ha un ig corrsipondente al 20% dell'IG del destrosio sbaglio?

Le maltodestrine in base alla D.E parte da 4 fino a 39 di D.E. Quindi più alto è la DE e + la maltodestrina avrà un comportamento a livello digestivo più simile al glucosio.

per la banana puo andar bene, se compensi le kcal durante la giornata e fai in modo che solo 1 banana rientri nel totale calorico giornaliero..cmq 1 banana sicuramente non stimola l'insulina e se invece la vuoi prendere come carbo medio-basso ig, non è corretto perche la banana in base alla maturazione ha un medio-alto ig

**USA** · 13-05-2010, 17:50:25

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

Le maltodestrine in base alla D.E parte da 4 fino a 39 di D.E. Quindi più alto è la DE e + la maltodestrina avrà un comportamento a livello digestivo più simile al glucosio.

per la banana puo andar bene, se compensi le kcal durante la giornata e fai in modo che solo 1 banana rientri nel totale calorico giornaliero..cmq 1 banana sicuramente non stimola l'insulina e se invece la vuoi prendere come carbo medio-basso ig, non è corretto perche la banana in base alla maturazione ha un medio-alto ig

**alby_a** · 13-05-2010, 19:52:15

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

Le maltodestrine in base alla D.E parte da 4 fino a 39 di D.E. Quindi più alto è la DE e + la maltodestrina avrà un comportamento a livello digestivo più simile al glucosio.

per la banana puo andar bene, se compensi le kcal durante la giornata e fai in modo che solo 1 banana rientri nel totale calorico giornaliero..cmq 1 banana sicuramente non stimola l'insulina e se invece la vuoi prendere come carbo medio-basso ig, non è corretto perche la banana in base alla maturazione ha un medio-alto ig

Più matura è, e più si alza l'IG o il contrario?