Voglio diventa' grosso!!!! Diario di USA

**emaz92** · 05-05-2010, 15:06:08

Mi segno volentieri

. Interessante la scheda ma non capisco una cosa: fai la panca 3 volte ma hai una progressione 2xweek. Perchè?

Inoltre, a colazione io non abbasserei il latte nei giorni OFF ma le fette biscottate e i corn flakes comunque è molto buona la dieta bravo.

**USA** · 05-05-2010, 15:11:24

errore di battitura

cmq la panca e' migliorata molto nella tecnica, il peso e' diventato molto piu' gestibile... penso davvero che l'accoppiata giusto volume ad un buon peso(%) mi abbia davvero fatto bene.
tutto sta ora a trasformare nella giusta maniera...

**USA** · 06-05-2010, 01:26:11

WO odierno:
panca 8x4 @60kg
squat 4x8 70kg
affondi con manubri 10 8 6 10 (18kg-20kg-22kg-18kg)
sitting calf 3x20 ss calf al multipower 3x15
addome 4x12 con sovraccarico 10kg

**USA** · 07-05-2010, 23:10:30

oggi ero un po' fiacco...penso sia normale di venerdi essere un po piu stanchi!
comunque ho fatto quello che potevo...

panca 10x3@60 + 1x10@40
trazioni 4 3 4 4 4 2 2 3 alternando prona larga/ prona normale/ supina
stacchi rumeni 4x8@ 40 50 50 50
lento avanti 4x8@ 30/ 32.5/ 32.5/ 32.5/
curl bil ez ss skull crasher 4x8@30kg
curl manubri 6 8 10@16 14 12kg
crunch sovracc 3x12

**USA** · 08-05-2010, 12:09:47

Questo sara' il programma a partire da lunedi'

A
panca progrssione 120-150"
rumeni 5x5\6 120"
rem man 5x5\6 120"
curl bil 5x8 1' 90"
3x12 crunch con sovracc 1’

B
squat prog 2' 120-150"
trazioni ladders
military 5x5\6 120"
dips 5x6 90"
3x12 crunch con sovracc 1'

progressione panca/squat:
5x5@7rm
...5x5 a cedimento
5x4
5x3
5x2
ancora 5x5
...

**USA** · 10-05-2010, 15:24:31

oggi in palestra si inizia un po' di cardio...

si inizia un po' a bruciare grassi in eccesso...
penso di fare un classico 20' in fascia a fine wo...

A
panca progrssione 120-150"
rumeni 5x5 120"
rem man 5x5\6 120"
curl bil 5x8 1' 90"
3x12 crunch con sovracc 1’
+ 20 minuti di cardio post wo

mi sto appannando un tantino non so se tagliare un po' di cho nei giorni on oppure se inserire un po' di cardio e' sufficiente?
Qualcuno mi aiuta

**USA** · 11-05-2010, 01:26:47

resoconto primo giorno di scheda nuova:

panca 5x5@62.5kg
stacchi rumeni 5x5, questo e' un es. che ho iniziato da poco e non credo di avere una buona tecnica, ok fino ai 60kg, con 70kg sento dei fastidi alla zona basso lombare
rem manubri 5x5 a salire di peso per trovare quello giusto per 5 rep (27kg ok anche perche' di piu in pale non c'e'

)
curl bilancere 5x8 @ 30kg (ultima serie mi sono fermato a 6 rep, la tecnica stava deteriorando)
crunch sovraccarico 15kg 3x12 lente

ellittica in fascia 20'

**USA** · 11-05-2010, 15:15:30

wORK out per cervello:
ragioneria internazionale a tutto !!

**USA** · 12-05-2010, 11:08:58

Foto di ieri

File Allegati

**USA** · 12-05-2010, 21:05:59

Oggi:

Riscaldamento
Squat 5x5@65kg, fastidio simile ai rumeni, NON ho ancora una buona tecnica, a presto postero' dei video
Leg extension 12 10 8 8 @55kg-65-75-75
trazioni prone 1 2 3 4 5 2 3 4 5 @bw
military 5x5 kg @30kg SS trazioni supine 5x3 molto lente
dips 5x5 sovraccarico con peso tra le cosce 8kg
crunch 3x12 sovracc 15kg

**emaz92** · 12-05-2010, 21:20:32

ciao USA, la progressione dove l' hai presa? non mi piace molto

, trasformi senza accumulare praticamente ma non ci sono le percentuali e quindi non dico nulla.

**mr oat** · 12-05-2010, 22:05:17

eccomi...ma non ho capito l'obiettivo

**USA** · 12-05-2010, 22:07:26

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

ciao USA, la progressione dove l' hai presa? non mi piace molto

, trasformi senza accumulare praticamente ma non ci sono le percentuali e quindi non dico nulla.

ciao Ema grazie di essere passato,
avevo aperto un 3d in Allenamento, e mi e' stato consigliato cosi'....
a me neanche piace... ma sinceramente questo e' il consiglio dell'unico utente che mi ha aiutato
praticamente mi ha detto di cercare un peso con cui riesco a fare un 5x5,
e da li di seguito la volta dopo faro' un 5x4, 5x3, fino ad arrivare ad un 5x2(chiaramente sempre aumentando... fatto il 5x2 ricomincia con il 5x5 sperando che il peso sia aumentato...
che dici?
lun ho fatto panca 5x5@62,5kg