Voglio diventa' grosso!!!! Diario di USA

[USA]

come non ti piacciono oat
non consiste in questo la metabolica?

nelfrattempo

spuntino
100gr lonza di maiale
10gr mandorle

Cena
insalata+rucola
170gr pesce (seppie, calamari, gamberetti)
3 cucchiai olio evo
15 gr circa di mayo light
15gr arachidi

Spuntino prenanna
60/70 gr grana

[mr oat]

come non ti piacciono oat
non consiste in questo la metabolica?

nelfrattempo

spuntino
100gr lonza di maiale
10gr mandorle

Cena
insalata+rucola
170gr pesce (seppie, calamari, gamberetti)
3 cucchiai olio evo
15 gr circa di mayo light
15gr arachidi

Spuntino prenanna
60/70 gr grana

si si dipasquale consiglia di assumere almeno 30gr di carboidrati x "i deboli di cuore " ma la vera metabolica è 0 carbo...

detto questo, valuto la metabolica un estremizzazione che ti porterà a catabolizzare molto..io 2 anni fà l'ho seguita e me ne sono pentito..ho catabolizzato molto muscolo e i risultati non sono stati soddisfacenti...appena posso ti faccio vedere la differenza di definizione che ho avuto in low carb e metabolica in 2 foto...io per stare bene, devo stare basso di grassi, appena li tengo alti, perdo la qualità..

[USA]

sai, da quanto ho letto nel forum e' una cosa molto personale, c'e chi dice che ha catabolizzato piu in low carb e chi dice in meta...
io ti dico...non sapendo cio' che va bene per me penso non mi resti che provare... poi se va bene ok se non va bene l'anno prox si passera' ad altro

per la dieta che ne dici se tolgo anche quelle due fette biscottate la mattina... non e' che mi siano necessarie sono solo una comodita' x non mangiare burro d'arachidi a secco
per il resto prendo qlc gr di carbo solamente da frutta secca e verdura fibrosa....

[mr oat]

sai, da quanto ho letto nel forum e' una cosa molto personale, c'e chi dice che ha catabolizzato piu in low carb e chi dice in meta...
io ti dico...non sapendo cio' che va bene per me penso non mi resti che provare... poi se va bene ok se non va bene l'anno prox si passera' ad altro

per la dieta che ne dici se tolgo anche quelle due fette biscottate la mattina... non e' che mi siano necessarie sono solo una comodita' x non mangiare burro d'arachidi a secco
per il resto prendo qlc gr di carbo solamente da frutta secca e verdura fibrosa....

casomai mantienile all inzio e dopo levale..non stare troppo basso di calorie mi raccomando

[USA]

no no anzi... sto sulle 2600 kcal circa che all'incirca sarebbero 600/700 in piu della dieta precedente... infatti se te la devo dire tutta faccio un po fatica a buttare giu tutto specialmente intrugli di olii e mayo...

oggi
colazza
220 ml albumi + 2 tuorli
1 sottiletta light
20gr burro arachidi + 2 fette biscottate

spuntino
120gr tonno all'olio sgocciolato
1 cucchiaio olio
15gr mayo

pranzo
zucchine
certosa 165 gr
1 cucchiaio olio

[mr oat]

i tuoi dati adesso? a che peso sei arrivato?

[USA]

altezza 1,73
peso 73

Colazione oggi ore 9.00
230ml albumi+ 2 tuorli
2 sottilette light
20gr burro arachidi
2 fette biscottate

Spuntino saltato causa lavoro

pranzo ore 13
insalata
200gr scamorza affumicata
50gr fesa di tacchino
15gr arachidi
2 cucchiai olio evo

spuntino gia pronto per dopo
100gr ciauscolo
50gr scamorza
50gr fesa

[USA]

oat mi sembra di capire che i giorni prima di fare ricarica(domenica 18) dovrei fare degli allenamenti appositi mirati all'ulteriore deplezione di glicogeno, e anche i giorni dopo la ricarica dovrei mettere degli allenamenti intensi...
il mio programma e' questo sono alla seconda settimana... SECONDO TE E' BUONO?
p.S. DA QUALCHE MESE HO LA CUFFIA CHE MI DA FASTIDIO QUANDO FACCIO PANCA PIANA(LEGGERMENTE MEGLIO CON P.INCLINATA) e mi sta dando parecchio fastidio perche non posso caricare molto...che mi consigli di fare?
altra cosa: come ti regoleresti con il cardio?

A
Squat 6 6 6 6 120"
Panca 6 6 6 6 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore 5 5 5 5 90"
curl con bil. 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

B
Stacchi 4 4 4 4 120"
Trazioni 4-5 serie x 6/8 rip + sovracc.
(una settimana prima lo stacco, la settimana dopo prima le trazioni)
Lento 6 6 6 6 90"
Dip come trazioni
French o skull 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

Dopo un paio di settimane


La SETTIMANA PROSSIMA PASSERO' A QUESTO______________________:

A

8 6 6 4+ una serie rapida da 10/12, mezze rip 120"
8 6 6 4+ una serie rapida da 12/12, mezze rip 120"
8 8 6 6 90" + un paio di serie da 10/12 al pulley a 60" di rest
10 8 8 6 60" + un paio di serie con i manubri alternati o no, in piedi o seduto ecc... serie da 10/12 poco recupero
addome come sopra

B)

5 4 3 2 2 120"
6 8 a corpo libero, 90" 6 6 + sovracc. 90" + un paio di serie, rapide, mezze rip, a cedimento totale 60"
10 8 8 6 (magari con i manubri, seduto, o in piedi, oppure lento dietro, con schienale, senza schienale ecc..)90" + un paio di serie di alzate laterali da 10-12, 40" oppure di tirate al mento
Dip come trazioni
10 8 8 6 60" + un paio di serie a cedimento al push down, con poco recupero
addome come sopra

Ancora due settimane, poi:

A

5 5 5 5 120"
5 5 5 5 120"
squat frontale 10 10 60" unito panca inclinata bil./man. 10 10 60"
rem. manubrio 6 6 6 90" + pulley molto schienato 10 8 6 60" curl inverso, con gomiti bloccati, 12 10 8 60" + 2 serie di curl bil. dritto/ez da 4/5 molto pesanti 90"
addome come sopra

B)

3 3 3 45" recupero poi di 120" e altre 3 serie da 3 a 45"
trazioni 4/5 rip corpo libero, molto rapide e corte. Poi 4 serie massimali con sovraccarico pesante a calare o ad aumentare, anche 180" di rest ad ogni serie
Lento avanti o arnold press 4 6 6 8 120" + alzate laterali ai cavi 12 10 8 30"
Dip come trazioni
6 8 10 12 60" + un paio di serie da 4/5 rip molto pesanti, 90"
addome come sopra

[mr oat]

si allenamenti specifici per la deplezione pre-ricarica...consiglierei una full body, mentre l'allenamento post-ricarica direi di svolgere sessioni allenanti intense..come scheda puo anche andare bene..ricordati che non esiste la scheda x definizione...per la cuffia dei rotori scalda sempre le spalle prima di una sessione allenante

[USA]

si allenamenti specifici per la deplezione pre-ricarica...consiglierei una full body, mentre l'allenamento post-ricarica direi di svolgere sessioni allenanti intense..come scheda puo anche andare bene..ricordati che non esiste la scheda x definizione...per la cuffia dei rotori scalda sempre le spalle prima di una sessione allenante

ok grazie quindi la scheda posso anche non modificarla...
qualche es di riscaldamento x le spalle? che potrei fare?

per quanto riguarda il cardio... avevo iniziato un programma di corsa che facevo la mattina a digiuno 3x week ma causa esami vari e lavoro non lo porto avanti da una sett... secondo te volendo fare cardio starebbe bene prima di fare la prima ricarica o dopo?

[mr oat]

ok grazie quindi la scheda posso anche non modificarla...
qualche es di riscaldamento x le spalle? che potrei fare?

per quanto riguarda il cardio... avevo iniziato un programma di corsa che facevo la mattina a digiuno 3x week ma causa esami vari e lavoro non lo porto avanti da una sett... secondo te volendo fare cardio starebbe bene prima di fare la prima ricarica o dopo?

pre-ricarica il cardio stomaco vuoto..

per riscaldamento spalle:

YouTube - Rotator Cuff Exercise Routine For Rotator Cuff Injury

[USA]

grazie mister

[USA]

prima settimana di metabolica andata
tutto bene a parte qualche problemino in bagno

[mr oat]

normale i primi tempi..

[USA]

[quote=mr oat;6169132]normale i primi tempi..[/quote


spero di arrivare sano e salvo alla ricarica di domenica
senti oat sono sceso di un kg in questa prima settimana... e' giusto oppure dovrei scendere di piu??
nel seguire la dieta sono preciso ...quindi non credo che li sto sbagliando qualcosa