Diario Andreag1971

[andreag1971]

Piccola presentazione:

Andrea, 38 anni, 1,80 per 78 kg, vivo a Rimini e il mio obiettivo, vista ormai l'età è quello di mantenermi in forma facendo attività con i pesi nella mia minuscola home gym (di cui allego foto)

Ecco il mio allenamento su 3 giorni, scopiazzato in qua e in là nel forum, dal quale dovrei eliminare gli stacchi perchè sento che mi danno un pò fastidio alla schiena.

Allenamento giorno 1

Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x10 90"
Croci inclinata 3x12 90"
Lento avanti manubri su panca a 90° 3x10 120"
Tirate al mento con bilanciere 2x8 90"
Alzate laterali seduto 3x12 60"
Kickback 3x12 60"

Allenamento giorno 2

Squat 4x4-6-6-10 120"
Affondi manubri 3x10 90"
Stacchi 5x3 150"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Calf in piedi con bilanciere 6x10 60"
Crunch 4x20 60"

Allenamento giorno 3

Rematore manubrio 4x6 90"
Alzate a 90° 3x12 60"
Scrollate bilanciere 4x15 60"
Curl bilanciere 3x8 90"
Curl manubri alternato panca 80 3x12 60"

Come avete ovviamente capito tutti , non sono un gran esperto, quindi grazie per qualsiasi consiglio!!

[paolino87]

Ciao,
scusa non vedo i tricipiti

Quanti Kg hai a disposizione?

[andreag1971]

Giusto i kickback per i tricipiti.
Circa una 70ina di kg in varie pizze ma non li userò mai tutti insieme