Diario Andreag1971

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  • andreag1971
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    • Jan 2009
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    Diario Andreag1971

    Piccola presentazione:

    Andrea, 38 anni, 1,80 per 78 kg, vivo a Rimini e il mio obiettivo, vista ormai l'età è quello di mantenermi in forma facendo attività con i pesi nella mia minuscola home gym (di cui allego foto)

    Ecco il mio allenamento su 3 giorni, scopiazzato in qua e in là nel forum, dal quale dovrei eliminare gli stacchi perchè sento che mi danno un pò fastidio alla schiena.

    Allenamento giorno 1

    Panca piana 4x6
    Panca inclinata manubri 3x10 90"
    Croci inclinata 3x12 90"
    Lento avanti manubri su panca a 90° 3x10 120"
    Tirate al mento con bilanciere 2x8 90"
    Alzate laterali seduto 3x12 60"
    Kickback 3x12 60"

    Allenamento giorno 2

    Squat 4x4-6-6-10 120"
    Affondi manubri 3x10 90"
    Stacchi 5x3 150"
    Leg curl sdraiato 4x6 60"
    Calf in piedi con bilanciere 6x10 60"
    Crunch 4x20 60"

    Allenamento giorno 3

    Rematore manubrio 4x6 90"
    Alzate a 90° 3x12 60"
    Scrollate bilanciere 4x15 60"
    Curl bilanciere 3x8 90"
    Curl manubri alternato panca 80 3x12 60"

    Come avete ovviamente capito tutti , non sono un gran esperto, quindi grazie per qualsiasi consiglio!!
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  • paolino87
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    #2
    Ciao,
    scusa non vedo i tricipiti

    Quanti Kg hai a disposizione?

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    • andreag1971
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      • Jan 2009
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      #3
      Giusto i kickback per i tricipiti.
      Circa una 70ina di kg in varie pizze ma non li userò mai tutti insieme

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