ecco...voglio provare anche io...voglio segnare i miei risultatti affinchè siano visibile a me e a voi che cosi possiate darmi una mano a migliorare sempre di più...
premetto che sono 6 mesi che faccio palestra ma e da tre che mi sto allenando seriamente e con la testa giusta a ricercare il massimo!!
i miei dati sono
età 18
peso 72
altezza 187cm
sono partito da un peso di 67 kg..quindi qualche miglioramento l ho gia avuto ma ho ancora molto su cui lavorare....il mio obbiettivo e massa...arrivare a 80 kg sarebbe un ottimissimo risultato!
vi posto la mia scheda..con i vari pesi aggiornati all'ultima volta!!
petto bicipiti
-panca piana 8-6-4-2-2-4-6-8(45kg-50-55-60-55-50-45-40)rec 120s
-spinte manubri inclinata 3*8 (14-16-18kg) rec 90s
-pectoral machine 3*10(40kg)rec 60s
-piegamenti 3*12 rec 45s
-bilanciere a z in piedi 4*6(17,5+peso bila)rec 120s
-manubri seduto 3*8 (8kg)rec60
-bicipite corda 3*10(10kg) rec 60
gambe e addome e spalle
-squat 4*6(40-50-50-50jg)rec 120s
-leg vert 3*8 (80kg)
-leg ext 3*10(35kg)
-stacchi gambe tese 3*12(20-30-30kg)
-sitting calf 4*12 (40kg)
-lento avanti 4*6 (25kg-25-25-30kg)
-tirate al mento 3*8(20-20-20 + peso bila a z)
-alzate laterali 3*12 (8kg)
dorso deltoidi post trici
-hyperextension 2*10(sovraccarico 10kg)
-stacchi da terra4*4 (70-70-70-80)
-lat machine avanti 4*6 (55kg)
-rematore manubrio 3*8(14kg)
-pulley basso3*10 (35 kg)
-panca stretta 4*6(35kg-40-40-45kg)
-french press 3*8(10kg +peso bila a z)
-trici ercolina2*12 (15kg)
ecco questa e la mia scheda..che sto segfuendo ormai da un mesetto..sarebbe da aggiornare...se volete darmi una mani..mi fate un gran piacere...
volevo iniziare a prendere qualche integratore che mi aiuti a aumentare un po la massa..qualcuno mi consiglia qualcosa??anche le varie dosi etc...grazie mille!!
stasera posto qualche foto del mio fisico...cosi dA immortarlo adesso e confrontarlo tra un po!"!!
premetto che sono 6 mesi che faccio palestra ma e da tre che mi sto allenando seriamente e con la testa giusta a ricercare il massimo!!
i miei dati sono
età 18
peso 72
altezza 187cm
sono partito da un peso di 67 kg..quindi qualche miglioramento l ho gia avuto ma ho ancora molto su cui lavorare....il mio obbiettivo e massa...arrivare a 80 kg sarebbe un ottimissimo risultato!
vi posto la mia scheda..con i vari pesi aggiornati all'ultima volta!!
petto bicipiti
-panca piana 8-6-4-2-2-4-6-8(45kg-50-55-60-55-50-45-40)rec 120s
-spinte manubri inclinata 3*8 (14-16-18kg) rec 90s
-pectoral machine 3*10(40kg)rec 60s
-piegamenti 3*12 rec 45s
-bilanciere a z in piedi 4*6(17,5+peso bila)rec 120s
-manubri seduto 3*8 (8kg)rec60
-bicipite corda 3*10(10kg) rec 60
gambe e addome e spalle
-squat 4*6(40-50-50-50jg)rec 120s
-leg vert 3*8 (80kg)
-leg ext 3*10(35kg)
-stacchi gambe tese 3*12(20-30-30kg)
-sitting calf 4*12 (40kg)
-lento avanti 4*6 (25kg-25-25-30kg)
-tirate al mento 3*8(20-20-20 + peso bila a z)
-alzate laterali 3*12 (8kg)
dorso deltoidi post trici
-hyperextension 2*10(sovraccarico 10kg)
-stacchi da terra4*4 (70-70-70-80)
-lat machine avanti 4*6 (55kg)
-rematore manubrio 3*8(14kg)
-pulley basso3*10 (35 kg)
-panca stretta 4*6(35kg-40-40-45kg)
-french press 3*8(10kg +peso bila a z)
-trici ercolina2*12 (15kg)
ecco questa e la mia scheda..che sto segfuendo ormai da un mesetto..sarebbe da aggiornare...se volete darmi una mani..mi fate un gran piacere...
volevo iniziare a prendere qualche integratore che mi aiuti a aumentare un po la massa..qualcuno mi consiglia qualcosa??anche le varie dosi etc...grazie mille!!
stasera posto qualche foto del mio fisico...cosi dA immortarlo adesso e confrontarlo tra un po!"!!
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