Mio Caro Diario

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Martedì 4 Maggio 2010

Peso: 76 kg
Altezza: 178 cm
Data di nascita: 17 Giugno 1987

OBIETTIVO: MASSA

ALIMENTAZIONE

Colazione
1 Misurino San V 12 Turbo ( 30min prima )

70gr Fiocchi d'avena
200ml Latte di Soia
30gr Proteine whey

Merenda
50gr Affettato ( Cotto, Crudo sgrassato, Tacchino, Bresaola )
1 Frutto ( Mela o Arancio)
5gr di Noci o Mandorle

Pranzo
80gr Pasta o Riso con olio d'oliva
150gr Carne ( Tacchino, Pollo )
1 Frutto ( Mela o Arancio )

Merenda
50gr Affettato ( Cotto, Crudo sgrassato, Tacchino, Bresaola )
1 Frutto ( Mela o Arancio)
5gr di Noci o Mandorle

Pre Workout (30min prima)
1 Misurino Misurino San V 12 Turbo

Workout
10gr Aminoacidi ramificati

Post Workout
30gr Maltodestrine
60gr Cyclone
1cap Alfa lipoico

Cena
200gr Carne o Pesce
Verdura con 2 cucchiai d'olio d'oliva
1 Frutto ( Mela o Arancio )

Prenanna
30gr Blend

FOTO:

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Ho iniziato da circa una settimana il mio allenamento di massa "German Volume Training 10x 10"

Al seguente link potete visualizzare i log dei miei workout eseguiti fino ad oggi.

Gli esercizi 10x10 sono alternati con pausa di 90sec (es. Bench Press - 90sec - Row - 90sec - Bench Press... e così via )
Mentre per le serie da 3 i sec di riposo sono 60

Cercherò di postare con frequenza i log dei miei workout in modo da verificare se effettivamente si cresce oppure se non conta un ca..o

Ovviamente ogni suggerimento è ben accetto

Grazie mille