Diario Allenamento - Alby

**alby_a** · 17-08-2010, 21:09:22

Ritornato ad allenarmi dopo 3 giorni di stop a Milano Marittima x Ferragosto...

SS 5x12 30" Rest
Lento Avanti Bilanciere 36 kg
Alzate laterali 4+4 kg

SS 5x12 30" Rest
Tirate al Mento 24 kg
Croci 90° 4+4 kg

SS 5x12 30-45" Rest
Curl Bilanciere 24 kg
Curl Concentrazione 10+10 kg

Curl Martello 5x12 30" Rest 10+10 kg

SS 5x12 30" Rest
French Press 34 kg aumentato!
Kickback Manubrio 12+12 kg aumentato!

Estensioni 5x12 30" Rest 40 kg

Seduta molto buona nonostante le giornate di ferie "impegnative"...

**alby_a** · 18-08-2010, 17:14:12

Appena arriveranno gli integratori comincerò un piano di integrazione comprendente:

SAN Cm2 Nitrate
Glutabolic
PerforMaxx multivitaminico
BCAA

ai quali affiancare la mia integrazione già seguita, cioè Whey ON e Omega 3.

**alby_a** · 18-08-2010, 20:30:59

WO di oggi...Gambe!

SS 5x12 30" Rest
Leg Extension Singolo 35 kg
Stacchi Gambe Tese 52 kg

SS 5x12 30" Rest
Squat 72 kg
Leg Curl 35 kg

Pressa 5x12 150 kg Rest 30"

SS 5x12 30" Rest
Calf Seduto 92 kg, al multipower aumentato!
Calf Alternato 18 kg, manubrio

Spaccato ma felice

**alby_a** · 20-08-2010, 00:53:22

WO di oggi:

Crunch SS
Crunch 1x40
Crunch Inversi 1x35
Crunch Libretto 2x15
Crunch con Torx 2x15

SS 5x12 30" Rest
Panca 62 kg
Croci 30° 10+10 kg, manubri

Panca Declinata 5x12 52 kg Rest 30"

SS 5x12 30" Rest
Lat Avanti 40 kg
Lat Inversa 40 kg

Pulley 5x12 40 kg Rest 30"

**alby_a** · 20-08-2010, 22:24:25

Stasera Spalle-Bicipiti-Tricipiti:

SS 5x12 30" Rest
Lento Dietro Bilanciere 36 kg
Alzate laterali 4+4 kg

SS 5x12 30" Rest
Tirate al Mento 24 kg
Croci 90° 4+4 kg

SS 5x12 30-45" Rest
Curl Bilanciere 24 kg
Curl Concentrazione 10+10 kg

Curl Martello 5x12 30" Rest 10+10 kg

SS 5x12 30" Rest
French Press 34 kg
Kickback Manubrio 10+10 kg

Estensioni 5x12 30" Rest 40 kg

Son tornato al lento dietro al multipower...vediamo se domani mattina sento la differenza

**alby_a** · 21-08-2010, 14:47:05

Stamattina gambe!

SS 5x12 30" Rest
Leg Extension Singolo 35 kg
Stacchi Gambe Tese 52 kg

SS 5x12 30" Rest
Squat 72 kg
Leg Curl 40 kg

Pressa 5x12 150 kg Rest 30"

SS 5x12 30" Rest
Calf Seduto 92 kg, al multipower
Calf Alternato 18 kg, manubrio

**alby_a** · 22-08-2010, 13:39:05

Stamattina WO Petto-Dorso-Addome!

SS 5x12 30" Rest
Panca 62 kg
Croci 30° 10+10 kg, manubri

Panca Declinata 5x12 56 kg Rest 30" aumentato!!

SS 5x12 30" Rest
Lat Avanti 40 kg
Lat Inversa 40 kg

Pulley 5x12 45 kg Rest 30"

Crunch SS
Crunch 1x40
Crunch Inversi 1x35
Crunch Libretto 1x15
Crunch con Torx 1x15 (x lato)
---30" Rest---
Crunch 1x40
Crunch Inversi 1xMAX (23-24 rep)
Crunch Libretto 1x15
Crunch con Torx 1x15 (x lato)

**alby_a** · 23-08-2010, 13:30:04

Arrivati i barattoli ordinati!

File Allegati

**alby_a** · 24-08-2010, 20:42:31

Ultima seduta di questa routine, poi dalla prossima settimana massa!

SS 5x12 30" Rest
Lento avanti Bilanciere 36 kg
Alzate laterali 4+4 kg

SS 5x12 30" Rest
Tirate al Mento 26 kg aumentato!!
Croci 90° 6+6 kg aumentato!!

SS 5x12 30-45" Rest
Curl Bilanciere 26 kg aumentato!!
Curl Concentrazione 10+10 kg

Curl Martello 5x12 30" Rest 10+10 kg

SS 5x12 30" Rest
French Press 34 kg
Kickback Manubrio 10+10 kg

Estensioni 5x12 30" Rest 40 kg

Sono riuscito ad aumentare qualcosina senza compromettere l'esecuzione degli esercizi...forse è merito del cm2 nitrate, forse effetto placebo...forse semplicemente oggi ero in forma!

**alby_a** · 25-08-2010, 15:28:36

Primissime impressioni nuova integrazione:

Maggiori focus e lucidità mentale, minori doms, "spinta" alla circolazione, sensazione di benessere generale.

**alby_a** · 25-08-2010, 15:44:36

Aggiornato il primo post con nuova alimentazione e integrazione!

**master88** · 25-08-2010, 18:43:28

vedo che continui a darci dentro..... Bravo!!!!

e alla faccia dei barattoli

**alby_a** · 25-08-2010, 20:00:22

Originariamente Scritto da master88 Visualizza Messaggio

vedo che continui a darci dentro..... Bravo!!!!

e alla faccia dei barattoli

Ciao master! Ben tornato..hai di nuovo la connessione?

**alby_a** · 25-08-2010, 20:09:15

Penultima seduta di questa routine...non appena ho sottomano il nuovo ciclo vedrò di postarlo.

SS 5x12 30" Rest
Leg Extension Singolo 35 kg
Stacchi Gambe Tese 52 kg

SS 5x12 30" Rest
Squat 72 kg
Leg Curl 45 kg aumentato!!

Pressa 5x12 150 kg Rest 30"

SS 30" Rest piccola variazione qui...
Calf Seduto 5x20 72 kg, al multipower
Calf Alternato 5x12 18 kg, manubrio

Aerobic WO: 20" camminata in salita al 15% a 5,5 km/h ==> sudata epica