Diario Allenamento - Alby

**master88** · 04-07-2010, 12:49:32

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Buongiorno a tutti!

Stamattina 32 minuti di corsa aerobica a digiuno, con in corpo una moka da 3 di caffè e 2 bustine di the verde infuse....

Colazione:
30 gr whey in acqua
1 banana
2 albicocche
1 fetta pane di segale

complimenti per il coraggio .. io la mattina a stomaco vuoto riesco a malapena ad alzarmi dal letto!!!!

**alby_a** · 04-07-2010, 14:56:58

Originariamente Scritto da master88 Visualizza Messaggio

complimenti per il coraggio .. io la mattina a stomaco vuoto riesco a malapena ad alzarmi dal letto!!!!

per la definizione questo ed altro!

**alby_a** · 05-07-2010, 15:19:15

Resoconto della seduta di oggi, a mezzodì

Panca inclinata 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2'] 92-82-72 kg
Distensioni manubri 4x15 [REC 1'30"] 18+18 kg
Croci cavi alti 3x15 [REC 1'30"] 17+17 kg
Pulley 4x8 [REC 2'] 75 kg
Curl alternati 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2'] 20-18-16 kg aumentato!
Curl bilancere 4x15 [REC 1'30"] 26 kg aumentato anche qui

ABS: 3x50 crunch rest 30"

**alby_a** · 07-07-2010, 20:45:35

Oggi zampe!

Affondi 4x6 [REC 2'] 62 kg (multipower)
Squat 10-12-15 [REC 1'40"] 112-102-92 kg
Adductor 10-12-15 [REC 1'] 70-65-60 kg
Leg curl 4x6 RP 3 [REC 2'] 75 kg (diminuito x migliorare esecuzione)
Leg extension 3x15 [REC 1'40"] 65 kg
Calf multipower 4x8 [REC 40"] 112 kg

**master88** · 08-07-2010, 00:03:58

Cavolo ... ottimo squat!!!!

**alby_a** · 08-07-2010, 10:26:50

Originariamente Scritto da master88 Visualizza Messaggio

Cavolo ... ottimo squat!!!!

Grazie!

**master88** · 08-07-2010, 14:35:42

a me le gambe toccano sta sera... ho paura al solo pensiero!!!

**alby_a** · 08-07-2010, 14:51:40

Originariamente Scritto da master88 Visualizza Messaggio

a me le gambe toccano sta sera... ho paura al solo pensiero!!!

eh...i glutei la settimana scorsa li ho avuti spaccati 6 giorni! stavolta x fortuna sembra un po' meglio...!

**alby_a** · 09-07-2010, 22:12:02

Resoconto!!

ABS: 3x50 Crunch inversi - 30" rest
Lento dietro multipower 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2'] 56-52-48 kg
Tirate al mento 4x15 [REC 1'30"] 26 kg => aumentato!
Panca stretta 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2'] 68-62-56 kg => aumentato!
Estensioni 4x15 [REC 1'30"] 40 kg
Lat avanti 4x6 [REC 2'] 80 kg
Rematore manubri 3x8 [REC 1'40"] 20+20 kg => aumentato!

Variante, spostato gli abs a inizio seduta...molto meglio, soprattutto perchè farli alla fine, mentalmente parlando è tutta un'altra cosa!

Allenamento eccellente...ottima forma!

**master88** · 10-07-2010, 00:03:30

io personalmente gli addominali ad inizio allenamento non li vedo bene....
sono importantissimi per stabilizzare e facendoli all'inizio li affatichi prima del tempo!!! poi dipende sempre da come ti trovi meglio tu....

**alby_a** · 12-07-2010, 07:57:21

Originariamente Scritto da master88 Visualizza Messaggio

io personalmente gli addominali ad inizio allenamento non li vedo bene....sono importantissimi per stabilizzare e facendoli all'inizio li affatichi prima del tempo!!! poi dipende sempre da come ti trovi meglio tu....

Come prima volta con gli abs all'inizio non ho avuto grossi problemi di affaticamento, inoltre avendo più lucidità mentale, naturalmente, l'esecuzione risulta inevitabilmente migliore e controllata!

Oggi tocca ai crunch classici, provo a metterli first of all e vediamo come mi trovo!

**alby_a** · 13-07-2010, 01:33:38

Workout odierno!

ABS: 3x50 crunch rest 30"

Panca inclinata 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2'] 92-82-72 kg
Distensioni manubri 4x15 [REC 1'30"] 18+18 kg
Croci cavi alti 3x15 [REC 1'30"] 17+17 kg
Pulley 4x8 [REC 2'] 75 kg
Curl alternati 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2'] 20-18-16 kg
Curl bilancere 4x15 [REC 1'30"] 26 kg

Non proprio in forma, faticato più del dovuto!

**alby_a** · 13-07-2010, 19:43:34

Affondi 4x6 [REC 2'] 72 kg (multipower) Aumentato!
Squat 10-12-15 [REC 1'40"] 112-102-92 kg
Adductor 10-12-15 [REC 1'] 70-65-60 kg
Leg curl 4x6 RP 3 [REC 2'] 75 kg
Leg extension 3x15 [REC 1'40"] 70 kg Aumentato!
Calf multipower 4x8 [REC 40"] 112 kg (Variazione, da seduto)

Buon WO, decisamente più performante di ieri. Aumentato in 2 esercizi e variato il calf, per stimolare in maniera diversa i polpacci.

**alby_a** · 16-07-2010, 01:17:42

ABS: 3x50 Crunch inversi - 30" rest
Lento dietro multipower 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2'] 56-52-48 kg
Tirate al mento 4x15 [REC 1'30"] 26 kg
Panca stretta 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2'] 68-62-56 kg
Estensioni 4x15 [REC 1'30"] 40 kg
Lat avanti 4x6 [REC 2'] 80 kg
Rematore manubri 3x8 [REC 1'40"] 22+22 kg aumentato!

Ultimo workout prima della partenza x Sharm el Sheikh!

Dove potrò proseguire la routine, in quanto nel villaggio è presente una palestra (ebbene sì, sono malato...)

Settimana di super ricarica intensa di carbo, prevedo...