Diario Allenamento - Alby

[alby_a]

Ottimo il carico sulla panca

per le foto devi migliorare un po sulle pose...anche se consigli da me sulle pose di dorso valgono davvero molto poco .. sono totalmente incapace

ehm....sulle pose dovrei lavorarci un po'...dove trovo dei consigli?

[Vic]

Ciao...mi segno...

...ho visto che anche tu sei bello alto...molto buoni i carichi...ma ti alleni a casa o in palestra?

[alby_a]

Ciao...mi segno...

...ho visto che anche tu sei bello alto...molto buoni i carichi...ma ti alleni a casa o in palestra?

Ti ringrazio! Mi alleno in palestra! Tu casa o palestra?

[Vic]

Ti ringrazio! Mi alleno in palestra! Tu casa o palestra?

...palestra...

[alby_a]

...palestra...

evviva il contatto umano!

[master88]

ehm....sulle pose dovrei lavorarci un po'...dove trovo dei consigli?

qui qualcosina trovi:

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/222071-come-posare-indicazioni-video-per-fare-delle-foto-tecniche-e-qualitative.html

[alby_a]

qui qualcosina trovi:

http://www.bodyweb.com/photo-gallery...alitative.html

Grazie mille, utilissimo!

[alby_a]

Ragazzi stamane sveglia presto...

Colazione:

Frullato: 300 ml albume + 1 banana
3 fette biscottate integrali con burro d'arachidi
2 capsule omega 3
...e ora vi scrivo davanti ad una tazza con due bustine di the verde..!

Tra poco partenza x l'uni!

[alby_a]

Un'altro po' di foto!

Non sono un granchè, ma il mio cellulare non è il massimo per quanto riguarda la fotocamera!

[master88]

non male

[alby_a]

non male

ti ringrazio!

[alby_a]

Allenamento di ieri sera...

Triset 1m30 rest:

Lento dietro multipower 7x6 @ 44 kg (tutto liscio)
Stacchi 5x6 @ 92 kg (con la cintura avevo un po' il movimento bloccato, all'ultima serie tolta)
Curl bilanciere EZ 5x6 @ 50 kg (aumentato di 1 kg x parte - disco da 5 al posto di 2 da 2 kg, cedimento a ultime 2 reps ultima serie)

Abs 4x15 superserie no rest: crunch
disco 5 kg dietro la testa + crunch
inversi manubrio 4kg tra i piedi

Aerobico: 20 minuti camminata
veloce in salita 6 km/h 15%

[Vic]

Ciao...complimenti per il wo...il carico del curl è veramente alto...ma cheatti?

[alby_a]

Ciao...complimenti per il wo...il carico del curl è veramente alto...ma cheatti?

No, lo faccio con l'istruttore davanti che mi aiuta se cedo!

[alby_a]

Seduta di allenamento di oggi:

Triset 1min30 rest

Squat 5x6 @ 102 kg + 2x6 @ 112 kg (molto buona l'esecuzione, sotto la supervisione dell'istruttore )
Calf multipower 5x6 @ 112 kg (aumentato di 10 kg, buono)
French press 5x6 @ 44 kg (tutto ok)

Molto bene x lo squat! Ho le gambe a pezzi....