Diario Allenamento - Alby

**alby_a** · 11-05-2010, 06:13:28

Appena alzato...prova bilancia a vuoto...93,5kg!

**alby_a** · 11-05-2010, 19:47:01

Stasera come seduta "aerobica" partita di calcetto

**alby_a** · 12-05-2010, 20:49:45

Fresco fresco di ritorno dalla seduta B, ottimo allenamento stasera!

Aumentato di 2 kg x parte nel curl con bilanciere ez e sostituito il bilanciere x gli stacchi con quello più grande da 12 kg (aggiornato primo post)

X concludere 12 minuti di camminata in salita 15% a 6 km/h

**alby_a** · 13-05-2010, 12:26:09

Stamattina presa la cintura in cuoio!

**master88** · 13-05-2010, 23:12:15

ma non li riporti i carichi degli esercizi in dettaglio?

**alby_a** · 14-05-2010, 06:39:24

Originariamente Scritto da master88 Visualizza Messaggio

ma non li riporti i carichi degli esercizi in dettaglio?

Sì, li ho messi nel primo post! Dici che x una migliore visualizzazione mi conviene fare un post con il dettaglio dei carichi x ogni seduta di allenamento?

**alby_a** · 14-05-2010, 20:43:44

Oggi seduta C!

Allenamento molto buono, ero davvero in forma!

Triset 1m30 rest:
Squat 7x6 @ 102 kg
Calf multipower 5x6 @ 92 kg (la prossima volta devo alzare!)
French press 5x6 @ 44 kg

Abs (4x15 superserie no rest):
Hpx con disco da 5 kg - 15 rep x lato
Crunch inversi con manubrio da 4 kg fra i piedi

**acalex_2000** · 14-05-2010, 20:46:43

Ciao, purtroppo non ho molte info dato che sono in Polonia solo a trovare la mia ragazza che e' appunto polacca...nn saprei cosa dirti, solo che a me come paese piace, e anche Varsavia e' molto bella ma mooooolto fredda, quindi abituati

**alby_a** · 14-05-2010, 20:50:54

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Ciao, purtroppo non ho molte info dato che sono in Polonia solo a trovare la mia ragazza che e' appunto polacca...nn saprei cosa dirti, solo che a me come paese piace, e anche Varsavia e' molto bella ma mooooolto fredda, quindi abituati

Grazie mille!

Per il freddo me la son già messa via, dovrò resistere!!!

Spero di riuscire ad allenarmi seriamente quando sarò a Varsavia!

**master88** · 14-05-2010, 21:03:38

Si si ... secondo me così è molto meglio .. almeno si vedono bene carichi e progressi

**alby_a** · 14-05-2010, 21:16:06

Originariamente Scritto da master88 Visualizza Messaggio

Si si ... secondo me così è molto meglio .. almeno si vedono bene carichi e progressi

Grazie mille x la dritta!

**alby_a** · 17-05-2010, 13:20:21

Al via con la seconda settimana di triset 7-5-5 con 90 secondi rest!

Oggi mi impongo una seduta aerobica alla fine di 20 minuti...bisogna levare un po' di grasso!

**alby_a** · 17-05-2010, 19:03:25

Di ritorno dall'allenamento di oggi!

Resoconto:

Triset 1.30 min rest:

- Panca Piana 7x6 @ 92 kg ==> partito con l'idea di fare le ultime 2 con 96 kg, ma ho realizzato che era meglio lasciar perdere!

- Trazioni con cavigliere 5x6 ==> meglio del solito devo dire, arrivavo in fondo "lucido"

- Pulley 5x6 @ 70 lg ==> buona esecuzione
- Aerobico 20 min tappeto 6 km/h salita 15% ==> me l'ero promesso!!