Cardi ' s W o r k o u t s !!

[cardi]

wo di oggi:
E: Quad
pressa 45° 4-4-6-6 2' 250kg-200kg-160kg-160kg
squat 6-8-10 2' 77,5kg-67,5kg-60kg
pressa oriz. 3x10 1.30'' 100kg
leg ext. 6-8-10-12 1' 77,5kg-67,5kg-47,5kg-45kg
adduttori 3x8 1.30'' 40kg
abduttori 3x8 1.30'' 40kg
crunch libero 3xmax 1' (20-15-11)

quando cè competizione riesco ad aumentare parecchio!XD
spero continui cosi..

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wo di oggi:

A: Dorso
trazioni 4-4-6-6 2' bw+33,75kg-25kg-12,5kg-12,5kg
rematore yates 4-4-6-6 2' 98kg-83kg-73kg-73kg
low row 3x8 1.30'' 82,5kg
pulley 4-6-8-10 1.30'' 65kg-50kg-45kg-40kg
pulldown corda 2x12 1' 20kg
crunch all'ercolina 3x8 1.30'' 32,5kg
extrarotatori al cavo 2x15(norest) 2,5kg

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wo di oggi:

B: Petto-bic.
panca piana (riscaldamento 3-2-1) 1-3-5-7 3' 95kg-87,5kg-80kg-75kg
panca inclinata 4-4-6-8 1.30'' 75kg-67,5kg-57,5kg-55kg
dips x petto 3x12 1' bw
croci ai cavi 3x12(ultima slide) 1' 7,5 (slide 6,25kg)
curl alternati DBS 4-4-6-6 24kg-22kg-18kg-18kg
curl al cavo 4-6-8-10 32,5kg-27,5kg-25kg-22,5kg
hammer curl alt. DBS 6-8-10 18kg-16kg-14kg
curl concentrati 2x10 (norest) 14kg

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wo di oggi:

C: Femorali-polpacci
stacchi 4-4-6-6 2.30'' 140kg-110kg-95kg-95kg
leg curl sdraiato 4-6-8-10 2' 47,5kg-37,5kg-30kg-25kg
leg curl in piedi 3x12 (norest) 20kg
polpacci M.P. 4x10 1.30'' 110kg
macchina polpacci 3x10 1' 42,5kg
calves machine seduto 2x12 1' 25kg
crunch inverso parallele 3x10 1.30'' 14kg
extrarotatori manubrio 2x15(norest)

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oggi inizio del ciclo russo finalmente!!

wo di oggi:

Settimana 1:_21-6-10_
Lunedi:
squat: 6x3 80% 2’30'' 80kg
panca: 6x2 80%(fermo) 1.30’’ 77,5kg
military press 3x6 1.30’’ 40kg
alz. lat. DBS. 6-8-10-12 1.30'' 14kg-12kg-10kg-8kg
dips 3x8 1.30'' bw+10kg

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wo di oggi:

mercoledi:
stacco: 6x3 80% 2.30’’ 115kg
trazioni 3x6 1.30'' bw+10kg
rematore DBS 3x10 1.30'' 40kg
pressa 45° 2x10 1.30'' 160kg
abs. all'ercolina 4x8 1.30'' 30kg

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wo di oggi:

venerdi:
panca: 6x3 80% 2’30'' 77,5kg
squat: 6x2 80% 1.30’’ 80kg
panca stretta 3x6 1.30'' 60kg
curl altrnati DBS 3x6 1.30'' 22kg
curl al cavo 2x12 1' 20kg

[cardi]

wo di oggi:


Settimana 2:_28-6-10_
Lunedi:
squat: 6x4 80% 2’30'' 80kg
panca: 6x2 80%(fermo) 1.30’’ 77,5kg
military press 3x6 1.30’’ 42,5kg
alz. lat. DBS. 6-8-10-12 1.30'' 14kg-12kg-10kg-8kg
dips 3x8 1.30'' bw+12,5kg