Cardi ' s W o r k o u t s !!

[cardi]

wo di oggi:
D:
stacco 4x4 3' 100kg(4x4) prossima volta aumento
trazioni 5x4 3' bw+15kg(5x4)prossima volta auemnto
curl alt. DBS 3x6 1.30'' 22kg

[.:GIAMMA:.]

wo di oggi:
D:
stacco 4x4 3' 100kg(4x4) prossima volta aumento
trazioni 5x4 3' bw+15kg(5x4)prossima volta auemnto
curl alt. DBS 3x6 1.30'' 22kg

come mai cosi poco volume?

[cardi]

perche adesso, per un breve periodo mi dedico all'aumento di forza

[cardi]

wo di oggi:
E:
panca (con fermo) 5x4 3' 77,5kg (5x4)prossima volta aumento
squat (accosciata) 5x4 3' 80kg(4-4-4-4-3)
alz.lat. 3x8 1.30'' 8kg
abs machine 3x6 1.30'' 37,5kg

[cardi]

wo di oggi:
A: Dorso
trazioni 4-4-6-6 2' bw+22,5kg-20kg-12,5kg-10kg
rematore yates 4-4-6-6 2' 88kg-78kg-68kg-68kg
low row 3x8 1.30'' 67,5kg
pulley 4-6-8-10 1.30'' 55kg-50kg-40kg-35kg
pulldown corda 2x12 1' 20kg
crunch all'ercolina 3x8 1.30'' 25kg
extrarotatori al cavo 2x15(norest) 2,5kg

mi sono rimesso in massa..avevo troppa voglia!!XD -.-

[cardi]

wo di oggi:
B: Petto-bic.
panca piana 5x3 2' 82,5kg
inclinata DBS 4-6-8 1.30'' 32kg-28kg-24kg
croci cavi inclinata(PC) 6-8-10-12 1' 10kg-7,5kg-5kg-3,75kg
croci ai cavi 3x12(ultima slide) 1' 7,5kg(slide 5kg)
curl bilanciere 4-4-6-6 2' 48kg-43kg-38kg-33kg
curl alternati DBS 4-6-8 1.30'' 22kg-18kg-16kg
hammer curl alt. DBS 6-8-10 1.30'' 16kg-12kg-10kg
curl cavi alti(PC)3x12 1' 5kg

[.:GIAMMA:.]

wo di oggi:
B: Petto-bic.
panca piana 5x3 2' 82,5kg
inclinata DBS 4-6-8 1.30'' 32kg-28kg-24kg
croci cavi inclinata(PC) 6-8-10-12 1' 10kg-7,5kg-5kg-3,75kg
croci ai cavi 3x12(ultima slide) 1' 7,5kg(slide 5kg)
curl bilanciere 4-4-6-6 2' 48kg-43kg-38kg-33kg
curl alternati DBS 4-6-8 1.30'' 22kg-18kg-16kg
hammer curl alt. DBS 6-8-10 1.30'' 16kg-12kg-10kg
curl cavi alti(PC)3x12 1' 5kg

con la dieta come sei messo?

[cardi]

ho iniziato adesso ad alzare le calorie..prima ero in cutting..adesso sono a circo 2200kcal, piano piano le alzero fino ad arrivare sulle 3500..

[cardi]

wo di oggi:
C: Femorali-polpacci
stacchi 4-4-6-6 2.30'' 120kg-100kg-90kg-90kg
leg curl sdraiato 4-6-8-10 2' 40kg-35kg-30kg-25kg
leg curl in piedi 3x12 (norest) 20kg
polpacci M.P. 4x10 1.30'' 90kg
macchina polpacci 3x10 1' 32,5kg
calves machine seduto 2x12 1' 20kg
crunch inverso parallele 3x10 1.30'' 14kg
extrarotatori manubrio 2x15(norest) 2kg

[cardi]

wo di oggi:

D: Spalle-tric.
lento avanti in piedi 4-4-6-6 2' 45kg-40kg-35kg-30kg
alz.lat.DBS 4-4-6-6 1.30'' 16kg-14kg-12kg-12kg
alz lat busto inclinato monolat. DBS 3x10 1' 8kg
alzate a 90° 3x8 1.30'' 10kg
dips 6-6-8-8 2' bw+30kg-25kg-20kg-20kg
french press 4--6-6-8 2' 38kg-33kg-33kg-28kg
tric a 90° corda 3x8 1.30'' 27,5kg
tric monolat.supina 2x12 (norest) 5kg
shrugs DBS 3x8 1.30'' 24kg

[cardi]

wo di oggi:

E: Quad
pressa 45° 4-4-6-6 2' 240kg-200kg-160kg-160kg
squat 6-8-10 2' 70kg-65kg-60kg
pressa oriz. 3x10(ultima slide)1.30'' 100kg
leg ext. 6-8-10-12 1' 45kg-40kg-37,5kg-35kg
adduttori 3x8 1.30'' 35kg
abduttori 3x8 1.30'' 35kg
crunch libero 3xmax 1' (15-11-8)

[cardi]

peso stamattina: 71kg
da oggi alzo le kcal

[cardi]

wo di oggi:

A: Dorso
trazioni 4-4-6-6 2' bw+31,25kg-20kg-12,5kg-10kg
rematore yates 4-4-6-6 2' 93kg-78kg-68kg-68kg
low row 3x8 1.30'' 72,5kg
pulley 4-6-8-10 1.30'' 60kg-50kg-40kg-35kg
pulldown corda 2x12 1' 20kg
crunch all'ercolina 3x8 1.30'' 27,5kg
extrarotatori al cavo 2x15(norest) 2,5kg

sto aumentando a dismisura la forzaaaa, e ancora mi tengo basso con le calorie! bene cosi!!!!

[cardi]

wo oggi:

C: Femorali-polpacci
stacchi 4-4-6-6 2.30'' 130kg--100kg-90kg-90kg
leg curl sdraiato 4-6-8-10 2' 45kg-35kg-30kg-25kg
leg curl in piedi 3x12 (norest) 20kg
polpacci M.P. 4x10 1.30'' 100kg
macchina polpacci 3x10 1' 37,5kg
calves machine seduto 2x12 1' 25kg
crunch inverso parallele 3x10 1.30'' 14kg
extrarotatori manubrio 2x15(norest) 2kg

[cardi]

wo di oggi:

wo fantastico, grazie all concorrenza di un mio amico, sono riuscito ad aumentare dappertutto in modo da non farmi superare con i carichi!XD ahah


D: Spalle-tric.
lento avanti in piedi 4-4-6-6 2' 50kg-42,5kg-35kg-35kg
alz.lat.DBS 4-4-6-6 1.30'' 16kg-14kg-12kg-12kg
tirate allo sterno 6-8-10 1.30'' 38kg-33kg-28kg
alzate a 90° 3x8 1.30'' 12kg
dips 4-4-6-6 2' (la prima sono riuscito a farne 6, altrimenti questo mio amico mi batteva!ahah) bw+37,5kg-25kg-20kg-20kg
french press 4-6-6-8 2' 40,5kg-35,5kg-35,5kg-30,5kg
tric a 90° corda 3x8 1.30'' 30kg
tric monolat.supina 2x12 (norest) 5kg
shrugs DBS 3x12 1.30'' 40kg