diario di pepo88 verso l'8%

[pepo88]

oggi giornata di relax.. ho deciso di allenatare un po col cardio al limite un paio di sedute il fine settimana con mio fratello se mi va ma basta tapis roulant a digiuno mi aveva sfinito e oltretutto anche fisicamente non notavo particolari differenze

dieta di oggi

colazione
30 gr di pro isolate
10 mandorle

spuntello
60 gr di fesa di tacchino

pranzo
50 gr di pasta cn zucchine
250 gr di pesce spada con insalata e due cucchiai di olio

spuntino
25 gr di pro isolate e 7 mandorle

cena
200 gr di petto di pollo
insalata piu due cucch di olio

pre nanna
20 gr di isolate piu una decina di mandorle per rallentare l'assorbimento...

integrazione la solita
3 gr di alc
800 mg di caffeina
2 gr di tirosina
sparsi per la giornata

[pepo88]

oggi bel wo ... mi sentivo in gran forma
riscaldamento
6 minuti corsetta leggera pendenza 7 velocità 8
risc lento avanti
1x5 32 kg
1x5 37
1x4 40
1x4 42
1x9-8-8 44 kg ( due kg in piu dell'ultima volta e due rip in piu)
trazioni alla sbarra
1x3 presa inversa
1x3 presa prona
1x9-8 presa prona ( due in piu dell'ultima volta)
1x9 presa inversa
richiamo gambe
risc squat
1x3 65 kg
1x3 70 kg
1x3 74
1x3 77
1x3 80
circuito di addominali...
bel wo sono molto soddisfatto.

[pepo88]

dieta di oggi
colazione
30 gr di pro isolate
10 mandorle
spuntino
50 gr di fesa di tacchino
5 nocciole
pranzo
50 gr di pasta con pomodoro
200 gr di calamari arrosto
insalata con due cucch di olio
post wo
20 gr di isolate
cena
180 gr di carne in gelatina
insalata con due cucch di olio
pre nanna
30 gr di isolate
10 nocciole

[pepo88]

oggi rest...
dieta
colazione
30 gr di pro
10 mandorle
pranzo
50 gr di pasta con i funghi
250 gr di pollo ( non avevo fatto lo spuntino)
insalata piu due cucch di olio
5 gr di cioccolata senza zucchero
spuntino
30 gr di pro
7 noccciole
cena
170 gr di tonno al naturale
insalata piu due cucch di olio e aceto
pre nanna
20 pro piu 8 nocciole

[pepo88]

oggi giornata di wo...
colazione
100 ml di albumi piu 15 gr di pro isolate
una decina di nocciole
pranzo
50 gr di pasta col pomodoro
150 gr di filetto di manzo
zucchine e melanzane alla griglia con due cucch di olio
100 gr di anguria
post wo
30 gr di isolate
5 gr di nesquik

cena
120 gr di tonno fresco
insalta con un cucch di olio ( c erano i fat del Tonno)
pre nanna
20 gr di isolate piu 7 mandorle

[sconcau84]

Ma come esercizi fai solamente squat/trazioni/lento avanti?

[MatteoPT]

Allora mi permetto di dirti,sono 6 anni che mi alleno ,e 3 anni quando avevo 19 anni,quindi sono 9 in tutto,non hai definizione e non hai massa,allora ,definizione scordatela perche' cosi' ti svuoti diventi flaccidi ed energia e resistenza zero meno di zero, quindi ,1 che prodotti usi preworkout? ,solo carnitina?,la carnitina brucia i grassi e tu devimettere su massa,poi quanto pesi?,poi non hai muscolarita', che cavolo di esercizi fai?,intendo con che intensita' ?,fino a rottura del muscolo o solo fino a rottura di palle ;-,ripeto definizione scordatela ,continua in massa,acquisisci muscolo e muscolarita' ,fra un anno fai definizione,saluti Matteo Pasquini 1975 Pistoia

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Ancora ,che cavolo di carboidrati integri dopo l'allenamento ?,intanto almeno 6- grammi di waxymaize o meglio ancora Karbolyn,il tutto insieme a bcca e glutammina e creatina monoidrato 5 grammi,le proteine mezz'ora dopo questo beverone,se prima non stimoli la sintesi proteica che te ne fai subito delle proteine?da varie ricerche meglio prima i Bcaa dopo l'allenamento e poi dopo mezz'ora proteine isolate

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60 grammi di carbo intendevo

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Mi permetto di dirti che l'integrazione pre e post workout è sballata e inefficace