diario di pepo88 verso l'8%

[pepo88]

ciao.. studio giurisprudenza

[pepo88]

oggi giornata di wo ... speriamo bene stanotte non ho chiuso occhio per il mal di testa ma x fortuna ora sembra tutto apposto..
dieta di oggi

colazione
30 gr isolate 0 carb 0 fat
100 gr di melone giallo
5 mandorle

spuntino
60 gr di fesa di tacchino

pranzo
50 gr di pasta con pomodoro semplice
cavolo cappuccio con un cucch di olio
170 gr di seppie
5 fragole e un'albicocca

post wo
30 gr di isolate
5 gr di nesquik
cena
100 gr carpaccio di manzo
cetriolini sottaceto con un cucch di olio
pre nanna
100 gr di fiocchi di latte
5 gr di cacao amaro

[thehammer]

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[pepo88]

no no viene da me francesco a casa

[pepo88]

bel wo... spalle dorso- gambe
riscaldamento
6 minuti corsetta a 8 km'h
risc lento avanti
1x3 (30 kg)
1x3 40 kg
4x7 40kg
in superserie con le trazioni
risc trazioni
1x3 presa inversa
1x3 presa prona
4x7 presa inversa
risc squat
1x3 60kg
1x2 65kg-70-73-75-77-80-82 (4 kg in piu dell'ultima volta)
Allungamenti

[thehammer]

no no viene da me francesco a casa

ah ancora meglio Io l'avevo conosciuto la due anni fa

[thehammer]

ho visto che hai preso la Rpn eviscerate mi sai dire dove l'hai comprata magari in pvt

[pepo88]

ho deciso con la collaborazione di francesco di fare uno stacco di una settimana dalla corsa perchè mi sentivo come in sovrallenamento, infatti ieri dopo che martedi non l'avevo fatta mi sentivo molto meglio durante il wo... martedi ricomincio e vedo come va

[pepo88]

oggi giornata di riposo assoluto
dieta di oggi
colazione
30 gr di pro isolate
5 mandorle
spuntino
50 gr di fesa di tacchino
pranzo
50 gr pasta con 112 gr di tonno
insalata con due cucch di olio e aceto
100 gr di anguria e mezza pesca
spuntino
50 gr di prosciutto cotto sgrassato
cena
100 gr di fesa di tacchino arroso
insalata con due cucch di olio
mezza pesca
pre nanna
100 gr di fiocchi di latte
5gr cacao amaro

[pepo88]

oggi giornata di wo... mi sento bello carico.. almeno di prima mattina!!!
dieta

colazione
100ml di albumi 20 gr di pro
7 mandorle
spuntino
50 gr di fesa di tacch
pranzo
50 gr di pasta
220 gr di pesce spada
insalata con due cucch di olio
forse qualcosa di frutta ma non so dipende se mi va
spuntino post wo
30 gr di isolate con h20
cena
200 gr di arista di maiale
insalata con due cucch di olio
100 gr di pesca

pre nanna]150 fiocchi di latte

[pepo88]

oggio giornata di work out di recupero quindi abbassamento dei carici ripetizioni medio alte

riscaldamento 6 minuti di corsetta pendenza sei velocità 8
risc squat
1x5 60 kg
1x5 70 kg
5x5 70 kg
intervallate tra una serie e l'altra con trazioni presa inversa
risc
1x4 presa inversa
5x5 presa inversa completate senza nessun problema
riscaldamento lento avanti
1x5 30 kg
3x7 34 kg anche qui completate senza alcun tipo di problema
circuitino addominali
crunch gambe in aria
statiche per obliqui 20 sec x lato
crunch classici
oscillazioni gambe per obliqui 10 x lato
allungamenti

forse è stato un bene fare questo allenamento di scarico probabilmente tra la corsa e i wo pesanti delle ultime volte ero andato un po in sovrallenamento.. quindi ci sta un wo piu leggero

[pepo88]

aggiornamento

peso 59 netti quindi lo stesso della scorsa sett... ma questa settimana non ho fatto nemmeno la corsa quindi piu o meno me lo aspettavo..
per quanto riguarda le misure sono stabili sempre le stesse sta settimana, un cm in piu nel petto e anche il dorso me lo vedo piu largo
da stasera a cena a domenica a pranzo miniricarica

[pepo88]

oggi e ieri miniricarica di carbo...

cominciamo da ieri

colazione
25 gr di pro
150ml di latte

spuntino
50 gr di fesa di tacch

pranzo
50 gr di pasta
200 gr di carne con insalata condita con mezzo cucch di olio e aceto
una fetta di anguria e una di melone giallo

cena
70 gr di pane bianco
4 involtini di tacchino ripieni di mollica e capperi
insalata e zucchine condite con aceto e mezzo cucch di olio

pre nanna
20 gr di isolate
150 ml di latte scremato

oggi...
colazione
20 gr di isolate
150 ml di latte scremato

spunitno
50 gr di bresaola di tacchino

pranzo
70 gr di pasta "normale"
200 gr di merluzzo
insalata di cavolo cappuccio alias crauti con aceto e mezzo cucch di olio
mezza pesca

spuntino
20 gr di isolate
100 ml di latte scremato

cena
200 ml di albumi a frittata
insalata di lattuga con mezzo cucch di olio e aceto

pre nanna
se mi va mi faccio 20 gr di isolate più qualche mandorla per rallentare l'assimilazione delle pro

[pepo88]

oggio giornata di wo vediamo francesco cosa avrà in servo x me!!!
dieta
pre colazione
750 mg di alc-400mg di caffeina-1gr di tirosina
colazione
30 gr di pro isolate
una decina di mandorle
pre spuntino
750 mg di alc
spuntino
60 gr di fesa di tacchino
5 mandorle
pranzo
50 gr di pasta con verdure
80 gr di mozzarella light ( 8% fat)
una zucchina al vapore con mezzo cucch di olio
pre wo
1.5 gr di alc-400 mg di caffeina-1 gr di tirosina
post wo
30 gr di isolate
cena
100 gr di carne rossa chianina
insalata con due cucch di olio e aceto
pre nanna
20 gr di isolate e qualche mandorla
da oggi elimino la frutta che secondo me mi fa gonfiare terribilmente..-. vediamo come va per questa settimana

[pepo88]

allenamento di oggi andato alla grande merito anche forse del mix tirosina alc caffeina

riscaldamento
6 minuti di corsetta leggera pendenza 7 velocità 8

risc squat
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 75 kg
1x3 80 kg
1x3 85 kg ( 5 kg in piu dell'ultimo allenamento)
1x7-7-6 75 kg
1x10 65 kg
risc trazioni alla sbarra
1x3 presa inversa
1x3 presa prona
1x7-7-6-6 presa prona
risc lento avanti
1x5 30 kg
1x5 40 kg
1x 2 42
1x2 44kg ( 2kg in piu dell'ultima volta)
1x7-6-6 44 kg
superset con alzate laterali 5 kg per manubrio
1x9-9-7