diario di pepo88 verso l'8%

[pepo88]

alla fine pizza fù.... accompagnata da una bella insalatona verde condita sol con aceto.. devo dire che mi ha soddisfatto!!!

oggi mi sono fatto 50 minuti di pesca subacquea ma non ho preso un chezz...

dieta di oggi
colazione 30 gr di pro
spuntino saltato che ero a mare
pranzo 70 gr di pasta con pomodoro semplice
250 gr di pollo (dovevo mettere le pro dello spuntino!)
insalata condita solo con aceto balsamico
spuntino di metà pomeriggio saltato che non ero a casa
cena 150 gr di fiocchi di latte 0.1% di grassi cosi abbiamo ottimizzato al meglio la ricarica senza alcuna traccia di fat!!!
prenanna se mi va mi mangio un'altra confezione di fiocchi di latte ma ancora non so ....

[pepo88]

allora oggi giornata di wo e quindi medi cho...
colazione 30 gr di pro
7 mandorle

spuntino
60 gr di fesa
5 gr di cioccolato senza zucchero

pranzo
50 gr di pasta con pomodoro
70 gr di fiocchi di latte e 100 gr di arista di maiale
insalata con un cucchiaio di olio
100 gr di pesche e un 7 fragole piccoline
pre wo
20 gr di pro

post wo ( cena)
125 gr di tonno al naturale

pre nanna se mi va
200 gr di fiocchi di latte
a dopo per l'allenamento

[pepo88]

oggi allenamento di volume massacrante... meno male che avevo ancora in circolo la pizza e la pasta di sabato e domenica se no morivo sotto i pesi!!!

riscaldamento 7 minuti di corsetta a 8 km h pendenza 5

risc squat
1x3 40 kg
1x4 50 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x3 73 kg
1x3 75 kg ( 5 in piu dell'altra volta )
1x3 75 kg
2x10 60 kg ( tre ripetizioni in piu)

riscaldamento sbarra
2x3 trazioni presa inversa
risc lento avanti
1x5 (30 kg)
1x2 (40 kg)
alternanza trazioni alla sbarra presa larga e lento avanti solo prendendo fiato
trazioni
1x8 ( una in piu dell'ultima volta)
1x5
1x4
lento avanti
1x8 ( due in piu dell'altra volta)
1x5
1x5
trazioni alla sbarra presa inversa
1x8-6-5
lento avanti presa stretta
1x6-5-5

allungamenti

[pepo88]

il cardio è andato piuttosto bene...certo il caldo si comincia a fare sentire e la maglietta si poteva strizzaere come uno straccio!!
45 minuti a pendenza 6 (1% in piu delle altre volta) velocita 8.6km\h
pre wo abbiamo detto 15 gr di isolate due caffe e 2 gr di carnitina
post wo 20 gr di optimum nutriotion 7 fragole e un quadratino di cioccolata fondente senza zucchero circa 5 gr

[Andrio]

Buongiorno caro bene molto bene il cardio a prima mattina è ottimo

[pepo88]

stamattina dopo il cardio mi vedevo bello tonico e definito... questa dieta e l'allenamento stanno funzionando alla grande e cosi mi posso anche concedere qualke cosa in piu durante il week rnd e non faccio il solito asociale che non si prende la pizza!

[pepo88]

spuntino mattutino..avevo na fame dopo il cardio!!!
20 gr di pro on sciolte in acqua
qualche mandorla

[spot86]

ciao Pepino (ormai ti chiamo così)

scusa se mi iscrivo solo ora
non vorrei farti polemiche ma sinceramente non dovresti aspirare a definirti tanto. davvero...cercherei invece di mangiare a poco a poco sempre di più...ma senza paranoie, pensando poco spesso gli alimenti e pesando poco spesso te.

andando più nel dettaglio (sembrerà una contraddizione) se vuoi definirti davvero così tanto fallo non cercando di perdere peso, ma guadagnarlo. mettendo massa di qualità il tuo fisico sarà più muscoloso, più compatto e più denso muscolarmente...apparirà migliore...e se proprio vorrai squarciarti basterà un po' di restrizione calorica per 5-6 settimane non di più

ci tengo a dire questa cosa xké magari ora pensi che togliendo peso ti ritroverai definito e asciutto...mentre invece sarai svuotato, magrolino e cmq poco tonico...
mettendo muscoli invece, ANCHE a parità di grasso avrai un aspetto migliore.

questo è quel che penso...

[giacomo82]

ciao Pepino (ormai ti chiamo così)

scusa se mi iscrivo solo ora
non vorrei farti polemiche ma sinceramente non dovresti aspirare a definirti tanto. davvero...cercherei invece di mangiare a poco a poco sempre di più...ma senza paranoie, pensando poco spesso gli alimenti e pesando poco spesso te.

andando più nel dettaglio (sembrerà una contraddizione) se vuoi definirti davvero così tanto fallo non cercando di perdere peso, ma guadagnarlo. mettendo massa di qualità il tuo fisico sarà più muscoloso, più compatto e più denso muscolarmente...apparirà migliore...e se proprio vorrai squarciarti basterà un po' di restrizione calorica per 5-6 settimane non di più

ci tengo a dire questa cosa xké magari ora pensi che togliendo peso ti ritroverai definito e asciutto...mentre invece sarai svuotato, magrolino e cmq poco tonico...
mettendo muscoli invece, ANCHE a parità di grasso avrai un aspetto migliore.

questo è quel che penso...

amen

[pepo88]

ciao vinc... hai ragione su tutto infatti come puoi ben vedere gli allenamenti non sono affatto da definizione ansi tutt'altro e per ora pure a bassi cho riesco a reggere bene gli allenamenti e a migliorami ogni volta
infatti ho notato ke le misure sn sempre le stesse a parte il punto vita segno che la massa magra non e stata intaccata piu di tanto
terrò questo regime fino ai primi di giugno e poi farò una normocalorica di mantenim..
oltretutto tu che sai bene i problemi che ho avuto mi trovo meglio a bassi cho sopratt x un fattore psicologico anche se i miei 100 80 gr li tenfgosempre e questo mi da modo il sabat e la daomenica di restare un po piu libero cosa che invece prima non facevo..

[pepo88]

pranzo di oggi a bassi cho
50 gr di pasta proteica con 200 gr di funghi
un trancio di tonno fresco da circa 220 gr
insalata senza olio perchè c erano i grassi del tonno
100 gr di pesca

[pepo88]

spuntino 18 gr di pro on
cena
125 gr di simmenthal più zucchine con un cucch di olio e un quadretto di cioccolato senza zucchero
pre nanna non so se lo farò perche mi sono scordato di comprare i fiocchio di latte quindi magari opterò per 15 gr di isolate piu una decina di mandorle... c

che ne dite?? io mi sento alla grande!!!!!!!!!

[giacomo82]

ciao vinc... hai ragione su tutto infatti come puoi ben vedere gli allenamenti non sono affatto da definizione ansi tutt'altro e per ora pure a bassi cho riesco a reggere bene gli allenamenti e a migliorami ogni volta
infatti ho notato ke le misure sn sempre le stesse a parte il punto vita segno che la massa magra non e stata intaccata piu di tanto
terrò questo regime fino ai primi di giugno e poi farò una normocalorica di mantenim..
oltretutto tu che sai bene i problemi che ho avuto mi trovo meglio a bassi cho sopratt x un fattore psicologico anche se i miei 100 80 gr li tenfgosempre e questo mi da modo il sabat e la daomenica di restare un po piu libero cosa che invece prima non facevo..

"tu sai bene...." lo hai risposto anche a me......
io però non so nulla.


ma che diamine di problemi hai avuto??????

[pepo88]

sono stato malato di anoressia per 5 anni sono finito in ospedale piu di una volta e ora piano piano ne sto uscendo

[spot86]

Pepino so di tutti i problemi che hai avuto e so anche il 'modo di pensare' tipico. lo sai anche tu, sai dove sbagli ma non riesci a non sbagliare. (x 'sbagliare' non intendo ovviamente errori colossali...ma può essere quella pesata in più della pasta (x fare un esempio) per farla essere precisamente 70g e non 71g anzi meglio 69...o il guardarsi allo specchio per più di una semplice occhiata o il pesarsi ogni giorno sperando ci sia sempre un numero più basso)

quindi ti dico non pensare a quello che vuoi cercando di raggiungerlo ma a quello che non vuoi cercando di evitarlo...
non vuoi certamente un fisico poco tonico, 'secco', poco vigoroso. per evitare questo il modo è allenarti e mangiare bene.

ora una volta messe apposto queste due cose devi seguire solo queste, senza farti fuorviare da pensieri che ti vengono sul momento

se ti dici (oppure insieme...te, io, gli altri che sono sul diario o forum o fuori nella 'vita reale'...diciamo) di fare 'a', poi 'b', poi 'c'...fino a 'z' per poi cominciare a fare 'A', poi 'B'...fino a 'Z' (in questo stupido esempio la 'Z' maiuscola è l'obbiettivo massimo, 'a' piccola il punto di inizio...le altre lettere sono punti intermezzi ma non per questo non FONDAMENTALI. comprendi questo e comprendi tutto: i punti tra il punto di inizio ed il punto di fine sono FONDAMENTALI, non puoi passare da 'a' a 'c' senza passare per 'b'. non puoi, MAI) - continiamo la frase - durante il viaggio potrebbe anche venirti in mente "forse se ora al posto di 'g' faccio 'p' posso saltare 'h i l m n o' ed arriverò prima a 'z' e poi a 'Z'" ma NON DEVI FARLO.


detto tutto questo
se ti va scrivi la dieta come giornata tipo e anche l'allenamento e con modifiche graduali cercheremo di fare tutto al meglio