diario di pepo88 verso l'8%

**pepo88** · 04-05-2010, 17:43:59

ok the iron grazie ora vengo sul tuo diario e mi segno anche io ...

**NICO90** · 04-05-2010, 18:15:27

dato che hai gente ben più esperta di me che ti segue non dirò nulla a livello tecnico ma ti faccio solamente un "in bocca al lupo" ;-)

per quanto riguarda l'obiettivo,bha,secondo me non ti conviene arrivare all'8%,io mi fermerei al 10/11 per ripartire con la massa

**pepo88** · 04-05-2010, 18:25:19

ciao nico... si infatti vedrò in corso dìopera come procede.. se vedo che dopo un mesetto ho eprso troppo muscolo e sembro troppo secco ricomncero con una leggera massa pulita fino a settembre per poi ricominciare seri

**pepo88** · 04-05-2010, 21:01:48

cena di stasera
200 gr di fiocchi di latte alpina
insalata con un cucch di olio
due fragole
4 mandorle

**TheIron** · 04-05-2010, 23:41:10

un consiglio togli quella frase dalla firma

**pepo88** · 04-05-2010, 23:52:47

perchè?

**pepo88** · 05-05-2010, 09:27:00

colazione
30 gr di pro iso100
150 gr di fraole e 100 gr di pompelmo
10 gr di cioccolato fondente senza zucchero

**pepo88** · 05-05-2010, 15:11:34

spuntino
20gr di pro
7 mandorle

pranzo
50 gr pasta pomodoro
1 finocchio
200 gr petto pollo
2 cucch olio
3 fragole

**pepo88** · 05-05-2010, 18:19:20

spuntino pre wo
1 pesca
80 gr fiocchi di latte

**pepo88** · 05-05-2010, 19:56:56

allenamento finito... devo dire che anche a bass cho riesco a dare parekkio... ho migliorato in tutti gli esercizi passiamo a noi
6 minuti di corsetta leggera a 8 km/h 5 pendenza
risc di trazioni presa inversa
1x2
1x3
trazioni presa larga
2x7 (una in piu dell'altra volta)
trazioni presa inversa cumulativa
1x 1piu2piu3piu4
risc lento avanti
1x3 (30kg)
1x3 (40kg)
3x7 (42kg) ( 2 in piu dell altra volta)

risc squat (fatto per ultimo per privilegere la parte di sopra infatti non abbiamo caricato particolarmente)
1x3 55kg
1x3 60kg
3x7 66kg ( uno in piu dell'altra volta)

allungamenti

**pepo88** · 05-05-2010, 20:21:26

post wo
30 gr di pro isolate

cena
cena 150 gr tonno al naturale
2 cucch di evo
insalata di lattuga e melanzane bollite

**pepo88** · 06-05-2010, 15:22:44

stamattina cardio
1gr di alc due caffè con tre filtri
10 gr di pro
45 minuti in fascia lipo
circuito addome
post wo 100 gr di fragole mezzo kiwy e 30 gr di pro

spuntino saltato perchè non ero a casa
pranzo
50 gr di riso co 200 gr di minestrone senza patate
250 gr di calamaro
insalata con due cucch di olio
4 fragole e uno spicchio di arancia

**pepo88** · 06-05-2010, 18:14:03

5 gr di cioccolata al 99% ( la uso spesso al posto delle mandorle per variare un pò perchè come valori siamo più o meno la)

spuntino
15 gr di pro
10 gr di cioccolata fondente di cui sopra

cena
frittata non fritta!!! di asparagi poi magari posto la ricetta in sezione
con 6 albumi e un rosso
asparagi
insalata lattuga con un cucch di olio

pre-nanna se mi corico tardi con 200 gr di fiocchi di latte con l'1% di cho e 4.3 % di fat su 100 gr