diario di pepo88 verso l'8%

**pepo88** · 03-05-2010, 18:17:13

la metabolica la feci due anni fa e tu sai bene perchè e te lo spiegai a suo tempo.. da un anno e mezzo mi sono rimesso a mangiare e ad allenarmi anche grazie a francesco curro con tutti i sacrosanti coglioni e sono aumentato di peso... considera che partivo da una condizione di forte sottopeso quindi i primi kg sono stati molto facili da mettere... cmq il programma è fare una definizione che da 60 mi porti a 56 per poi fare mantenimento fino a settembre

**pepo88** · 03-05-2010, 18:34:10

e comunque sono hp -1 quindi un po di muscolatura magari ci sarà pure...

**pepo88** · 03-05-2010, 20:11:17

allenamento di oggi
6 minuti di corsetta leggera per riscaldamento

risc di squat
1x5 (50kg)
1x5 (55)
1x5 (65)
3x7 (65)

trazioni alla sbarra
risc
1x2
1x3
3x6
trazioni presa inversa
2x5
lento avanti presa larga
risc
1x3 (30)
1x3 (40)
3x8 (40 )
lento avanti presa stretta
2x5 (35)

circuito di addominali
crunch a sollevare i piedi in alto 1x20
crunch laterali 1x10
crunch classici 1x40

allungamenti

**pepo88** · 03-05-2010, 20:32:21

post wo
25 gr di iso100 dymatize

**pepo88** · 03-05-2010, 22:55:05

cena
210gr di merluzzo
insalata e una zucchina
1 cucch di olio
3 fragole e una fetta di meloncino giallo

***lukasmile*** · 04-05-2010, 01:28:31

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

dalle foto non sembra propio tu abbia bisogno di una definizione, se non altro perchè non ci sono masse da definire.
come diamine hai fatto a mettere 16kg che hai fatto secoli in metabolica, non mangiando nulla......per altro??!!!!
ti sei forse mandato allo ortiche il metabolismo? ma anche si direi....

più che definizione, parlerei di dieta vera e propria, per poi ripartire con la massa da una base asciutta.

**pepo88** · 04-05-2010, 09:10:39

si infatti... la dieta che ho seguito fino ad ora era piu ricca di carbo e non c era l aer5obica...diciamo che è una strategia tampone per evitare di mettere troppo grasso... cmq ciao luka..passa quando vuoi

**pepo88** · 04-05-2010, 09:11:34

oggi si comincia con l'aerobica
pre wo
2 caffè
1 gr di alc

**pepo88** · 04-05-2010, 10:58:49

cardio
5minuti risc 8km/h 5 pendenza
40 minuti fascia lipo 8.5 pendenza 5
circuito di addominali
2x crunch gambe in alto (20 rip)
crunch laterali (10 x lato)
crunch classici (40 rip)

post wo
35 gr iso100
7 fragole

**Andrio** · 04-05-2010, 11:22:57

In pratica come allenamento con i pesi fai delle mezze full body

**pepo88** · 04-05-2010, 11:27:48

si praticamente si .. i muscoli come bicipiti e tricipiti e petto li alleno indirettamente con il lento avanti e le trazioni... devo dire che mi sono trovato bene con questo approccio.. nello squat ho aumentato 35 kg e nel lento avanti 30.. nelle trazioni che prima nn mi alzavo da terra ora ne faccio 10 quindi mi ritengo abbastanza soddisfatto

**Andrio** · 04-05-2010, 11:33:14

Cioè ogni volta fai sempre lo stesso allenamento ? Non ho capito bene

**pepo88** · 04-05-2010, 11:38:34

variamo le impugnature e i sistemi di allenamento..del tipo un giorno facciamo stripping un giorno rest pause un giorno vantaggio meccanico e cosi via.. gli esercizi bene o male sono gli stessi ma mi stanno dando grandissimi risultati.. pensa che sono aumentato di otto cm in quasi tutti i distretti muscolari.. certo sono partito da un forte sottopeso pero sono molto soddisfatto