diario di pepo88 verso l'8%

[pepo88]

bel wo cazzuto!!!
gambe dorso
allora..
riscaldamento 6 minuti corsetta a 8 pendenza 5
risc squat
1x3 50kg
1x3 60 kg
1x3 65 kg
1x3 70 kg
1x3 75 kg
1x3 76 kg
1x3 77 kg ( un kg in piu dell'ultima volta)
2x 6 piu 6 piu 6 67 kg ( 2 kg in piu dell'ultima volta e 10 ripet in piu)
risc dorso
1x3 presa inversa
1x3 presa prona
1x3 presa mista
1x 6 piu 6 piu 6 ( presa prona -mista. inversa)
1x 6 piu 5 piu 5 ( prona - inversa - inversa)
allungamenti

[pepo88]

oggi giornata dedicata al cardio...
mezz'ora prima
1.5 gr di alc
3 cps di thermo burner ultra charge
45 minuti in fascia lipo
pendenza 7 ( ho aumentato di un punto percentuale)
velocità 8.5
circuito addominali
post wo
25 gr di pro on e 50 gr di fiocchi di latte
pre pranzo 750 mg di alc
pranzo
50 gr di pasta col pomodoro
112 gr di tonno al naturale con insalata e due cucch di olio
pre spuntino 3 cps di thermo burner ultra charge
750 mg di alc
spuntino
150 gr di albumi con 10 gr di pro e 5 gr di cacao senza zucchero
cena
200 gr di carne con insalata e due cucch di olio
pre nanna
100 gr di fiocchi di latte

[pepo88]

oggi giornata wo...

pre colazione
750 mg di alc
3 cps di thermo burner ultra charge

colazione
200 gr di fragole
25 gr di pro on

metà mattina
750 mg di alc

pranzo
50 gr di pasta con verdure
200 gr di petti di pollo con salsa harissa
insalata con aceto e due cucch di olio

pre wo
1.5 gr di alc
3 cps di thermo burner ultra charge
20 gr di pro on

cena (post wo)
200 gr di merluzzo
insalata con un cucch di olio

[b]pre nanna
100 gr di fiocchi di latte
5 gr di cioccolata senza zucchero

[pepo88]

wo di oggi...
spalle -dorso-richiamo di gambe
riscaldamento
6 minuti di corsetta a 8km h e pendenza 5
risc spalle
1x4 (30 kg)
1x4 (40 kg)
1x4 (42 kg)
1x10-8-6 (42 kg) ho messo due kg in piu rispetto all'ultima volta
riscaldamento trazioni
1x4 presa prona
1x4 presa inversa
1x7-5-4 presa prona
1x8-6-5 presa inversa
risc squat
1x4 60 kg
1x3 65 kg
1x3 67
1x3 70
1x3 73
1x3 75
allungamenti
oggi non mi sentivo un granche forse perchè dopo pranzo non sono stato tanto bene però sono riuscito a concludere bene l'allenamento senza troppi problemi ma sento che potevo dare di piu soprattutto nelle trazioni

[pepo88]

la ricomposizione va alla grande!!!!
oggi il peso è aumentato di 400 gr sono 59 quindi meno un kg dall'inizio definizione
ho perso un'altro mezzo cm nell'addome e nelle altre parti del corpo tutto stabile... penso che il peso sia aumentato anche perchè starò continuando a mettere muscoli visto che sto aumentando i carichi di volta in volta...

[pepo88]

dieta di ieri
colazione
25 gr di pro on
5 gr di cacao amaro
spuntino
50 gr fesa di tacchino
pranzo
5 gr di pasta con verdure
100 gr di carpaccio di manzo con un cucch di olio e cetriolini sottacet e funghi
125 gr di fragole
cena
140 gr di carne in gelatina piu due fettine di carpaccio di manzo
insalata a vololtà con funghi misti lattuga e un pomodoro con aceto e un cucch di olio
125 gr di fragole
pre nanna
200 gr di fiocchi di latte

[pepo88]

dieta di oggi
colazione
25 gr di pro on
5 gr di cacao amaro
spuntino
50 gr di fesa di tacchino
pranzo
50 gr di pasta
150 gr di merluzzo
un pomodoro grande e 200 gr di spinaci conditi con un cucch di olio e aceto
150 gr di fragole
spuntino
the verde non zuccherato
100 gr di fragole
50 gr di prosciutto cotto sgrassato
cena
150 ml di albumi
zucchine pomodori e spinaci conditi con un cucch di olio e aceto
mezza pesca
pre nanna
200 gr di fiocchi di latte

[Pedro17]

anche sabato e domenica non cambia una virgola di quello che magni eh?

[pepo88]

oggi giornata di wo.. ma sarà il tempo ma mi sento superfiacco speriamo che vada bene anche se ne dubito parecchio
dieta di oggi
750 mg di alc
3 cps di thermo burner ultra charge
colazione
25 gr di pro on
7 mandorle
750 mg di alc
spuntino saltato che non ero a casa
pranzo
50 gr di pasta con verdure
80 gr di mozzarella light (7 gr di fat)
2 fette di fesa di tacchino circa 30 gr
insalata con aceto e un filo di olio visto che c'erano i fat della mozzarella
150 gr di cocomero
ore 15
750 mg di alc
ore 17
750 mg di alc
3cps di thermo burner ultra charge
spuntino pre wo
125 gr di albumi
5 gr di cacao amaro
post wo
20 gr di pro
dopo un'ora cena
100 gr di bresaola di tacchino
bietole al vapore con un cucch di olio
pre nanna
170 gr di yogurt greco 0 fat

[pepo88]

anche sabato e domenica non cambia una virgola di quello che magni eh?

sta settimana no in quanto sabato sono stato ad una festa di laurea e c erano solo rustici e fritture varie e io non ne mangio e quindi ho cenato poi quando sono tronato a casa, di domenica forse ho mangiato un pò piu di pasta ma sempre nella norma.. forse un po di frutta in più

[pepo88]

alla fine il wo è andato discretamente... molto meglio di quello che mi aspettavo
riscaldamento
6 minuti corsetta leggera 8 km\h 5 pendenza
risc squat
1x3 60
1x3 65
1x3 70
1x3 75
1x3 80 ( 3 in piu dell'ultima volta)
2x 6 piu 6 piu 6 70 kg
trazioni alla sbarra
1x3 presa inversa
1x3 presa prona
1x 6 (presa prona) piu 6 (presa mista) piu 4 (presa inversa)
1x 6 piu 6 piu 5 presa inversa
lento avanti
1x5 30 kg
1x5 35 kg
1x5 40 kg
1x10-6-5 (42-38-34)
1x5-4-4 (38 - 34- 30)
allungamenti
alla fine diciamo che è andata meglio del previsto... domani cardio...!!

[Pedro17]

sta settimana no in quanto sabato sono stato ad una festa di laurea e c erano solo rustici e fritture varie e io non ne mangio e quindi ho cenato poi quando sono tronato a casa, di domenica forse ho mangiato un pò piu di pasta ma sempre nella norma.. forse un po di frutta in più

sono scelte

interessanti comunque i tuoi allenamenti

[pepo88]

oggi dovevo fare cardio ma sinceramente mi sento uno straccio undi mi sa che sta seduta la salto ...

[pepo88]

alla fine non me la sono sentita proprio di fare la corsa... sarà il cambio di tempo ma non ce la facevo proprio.. poco male.. ieri mi ero allenato come un torello!!
dieta di oggi
colazione
20 gr di pro on
5 mandorle

spuntino
50 gr di fesa di tacch
pranzo
50 gr di pasta con pomodoro semplice
200 gr di pesce spada alla piastra
insalata con un cucchiaio di olio
100 gr di pesca
spuntino
20 gr di syntrax nectar isolate
7 mandorle
100 gr di fragole
cena
pollo petto 170 gr
spinaci e zucchine con due cucch di olio e aceto
una fetta di meloncino giallo circa 100 gr

pre nanna
200 gr di fiocchi di latte

[dexthinkofyou]

ehi pepo scusa se te lo chiedo ma che fai nella vita?studi o lavori già?